वृद्ध कैलोरी की आवश्यकता क्यों बढ़ जाती है?

अंतर्वस्तु:

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• उम्र के साथ कैलोरी की जरूरत कम होती जाएगी
  
• बढ़ती उम्र और कम होती गतिविधि के कारण कैलोरी कम हो जाती है
  
• उम्र और गतिविधि के अनुसार कैलोरी की जरूरतों के लिए गाइड
  

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जिन खाद्य पदार्थों में कैलोरी होती है वे ऊर्जा उत्पादकों के रूप में मानव जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं, बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक। हालांकि, इन गरमी की जरूरतों को उम्र के साथ बदलना जारी रहेगा। जब अवलोकन किया जाता है, तो वृद्धावस्था की कैलोरी की आवश्यकता कम होती रहेगी; वयस्कों की कैलोरी आवश्यकताओं से कम हो जाते हैं। वह क्यों है? निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।

उम्र के साथ कैलोरी की जरूरत कम होती जाएगी

भोजन शरीर को ऊर्जा, प्रोटीन, विटामिन, खनिज, फाइबर, और आवश्यक पानी प्रदान करता है। कैलोरी की जरूरत की संख्या लिंग, शरीर के वजन, ऊंचाई और बाहर की गई गतिविधियों और उम्र पर निर्भर करती है। बुजुर्गों के लिए, भोजन से कुछ पोषण संबंधी आवश्यकताओं की संख्या में वृद्धि हो सकती है, लेकिन कैलोरी की जरूरतें नहीं बढ़ती हैं।

इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा पोषण पर्याप्तता दर के अनुसार, 30 वर्ष की आयु के पुरुषों को औसतन 2,625 कैलोरी की आवश्यकता होती है जो कि 80 वर्ष और उससे अधिक तक पहुंचने पर 1,525 कैलोरी में बदल जाते हैं। जबकि 30 साल की महिलाओं को औसतन 2,150 कैलोरी की जरूरत होती है और 80 साल से अधिक होने पर 1,425 कैलोरी बदल जाती है।

बढ़ती उम्र और कम होती गतिविधि के कारण कैलोरी कम हो जाती है

जब इस कदम पर, शरीर metabolizes। चयापचय शरीर की पोषक तत्वों को तोड़ने और उन्हें ऊर्जा में बदलने या उन्हें आरक्षित ऊर्जा के लिए वसा के रूप में संग्रहीत करने की क्षमता है। यदि आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि से कैलोरी की संख्या संतुलित नहीं है, तो वजन बढ़ सकता है।

कम उम्र में, अधिक वजन वाले किसी व्यक्ति को निश्चित रूप से आहार पर जाने की सलाह दी जाएगी। वे कैलोरी खाद्य पदार्थों को कम या बचेंगे ताकि शरीर में जमा वसा ऊर्जा उत्पादक के रूप में उपयोग हो। सीधे शब्दों में कहें, तो यह उन लोगों पर भी लागू होता है जो वृद्ध हो रहे हैं। कम कैलोरी की जरूरत के रूप में आप बड़े हो उसके वजन को बनाए रखने के लिए किया जाता है। ऐसा इसलिए किया जाता है क्योंकि वे अब उत्पादक आयु के वयस्कों की तरह सक्रिय नहीं हैं, इसलिए कम कैलोरी जलती है।

मेटाबॉलिज्म मांसपेशियों से संबंधित है क्योंकि मांसपेशियों की कोशिकाएं शरीर को विभिन्न गतिविधियों को पूरा करने में व्यस्त रहती हैं। जब आप एक किशोरी या आपके बिसवां दशा के आसपास होते हैं, तो आपका चयापचय अपेक्षाकृत अधिक होता है क्योंकि अधिक गतिविधियां की जाती हैं। हालांकि, 30 साल की उम्र के आसपास, की गई गतिविधि किशोरावस्था में उतनी नहीं होती है, जिससे मांसपेशियों में कमी आएगी और वह मोटी हो जाएगी। विशेष रूप से बुजुर्ग, वे आसानी से जल्दी थक जाते हैं और आमतौर पर हड्डियों में समस्याओं का चयन करते हैं जो उनकी गतिविधियों को बाधित करते हैं, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोआर्थराइटिस।

स्वस्थ जीवन जीने के प्रयास के रूप में कम कैलोरी की जरूरत को पूरा किया जाता है, जो कि अत्यधिक वजन को रोकने के लिए है जो मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और गुर्दे की बीमारी के खतरे को बढ़ा सकता है।

उम्र और गतिविधि के अनुसार कैलोरी की जरूरतों के लिए गाइड

वेरी वेल फिट से रिपोर्टिंग, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग अपनी गतिविधियों के अनुसार 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए गरमी की सामान्य मार्गदर्शिका प्रदान करता है। यहाँ गाइड है:

50 वर्ष से अधिक की महिलाओं के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है

• शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं है, प्रति दिन 1,600 कैलोरी की आवश्यकता होती है
• थोड़ा सक्रिय, प्रति दिन 1,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है
• सक्रिय, प्रति दिन 2,000 से 2,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है

50 वर्षों से अधिक पुरुषों के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है

• शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं है, प्रति दिन 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है
• थोड़ा सक्रिय, प्रति दिन 2,200 से 2,400 कैलोरी की आवश्यकता होती है
• सक्रिय, प्रति दिन 2,400 से 2,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है

अपनी उम्र और स्थिति के अनुसार सही गाइड पाने के लिए, आपको पहले डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेनी चाहिए।

कैलोरी के अलावा, अन्य पोषण संबंधी जरूरतों को भी बनाए रखना चाहिए। एक आहार और सामग्री से स्वस्थ खाद्य पदार्थों की पसंद और प्रसंस्करण की विधि पर भी विचार किया जाना चाहिए। इसके अलावा, ज्यादातर लोग जो बूढ़े हो जाते हैं वे अपनी भूख खो देते हैं या दांत खो देते हैं, एक भोजन मेनू चुनें जो उनकी स्थितियों के अनुरूप हो और आवश्यक पोषक तत्वों को पूरा करने में मदद कर सके।