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मेडिकल वीडियो: जल्दी से जल्दी वजन कम करने के उपाय 30 दिन में 15 किलो तक कम हो सकता हैं | Quick Weight Loss
एक बार जब आप सुबह उठते हैं, तो आपका वजन कम होता है (मूत्राशय को खाली करने के बाद, लेकिन नाश्ते से पहले, निश्चित रूप से), और ... आखिरकार सुई शानदार संख्या दिखाती है! सख्त आहार और नियमित व्यायाम की सारी मेहनत अब चुकानी पड़ी है। लेकिन फिर, आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को फिर से तौलने का फैसला करते हैं, और स्केल दो किलोग्राम वजन दिखाता है। कैसे आना हुआ?
उन्होंने कहा, 3500 कैलोरी का सेवन आधा किलोग्राम अतिरिक्त वसा के बराबर होता है, लेकिन आप एक दिन में 10,000 कैलोरी तक नहीं खाते हैं। ये दो किलोग्राम कहां से आए? क्या यह सच है कि आप केवल एक दिन में दो किलोग्राम वजन तक प्राप्त कर सकते हैं?
लेकिन रुको, यह मोटा नहीं है
शांत हो जाओ, आप हर बार स्केल सुई को दाहिनी ओर झूलते हुए मांसपेशियों को नहीं खोते हैं - जैसा कि आपने अभी तक सोचा है।
क्या आप जानते हैं, मानव शरीर हमारी बड़ी आंत में थोड़ा वजन जमा कर सकता है? इसको सहारा देने के लिए बहुत विज्ञान की जरूरत नहीं है, शौच करने से पहले और बाद में खुद का वजन करें। आप केवल शौचालय में जाकर 1-2 किलोग्राम से शरीर के वजन में परिवर्तन का अनुभव कर सकते हैं।
भारी उतार चढ़ाव सामान्य हैं, और यह सभी के लिए होता है। ये उतार-चढ़ाव विभिन्न कारकों के कारण हो सकते हैं, जैसे कि बड़े भोजन का सेवन, अधिक नमक का सेवन, कब्ज और हार्मोनल परिवर्तन। एक बात जो आपको जाननी चाहिए वह यह है कि पैमाने पर जो अतिरिक्त वजन आप देखते हैं, वह शरीर की चर्बी बढ़ाने से नहीं आता है; यह अतिरिक्त "वसा" पानी, अपशिष्ट उत्पादों या अन्य पदार्थों से आ सकता है जो आपके शरीर में अस्थायी रूप से रहते हैं।
सुबह और शाम वजन में क्या अंतर होता है?
जब वास्तव में वजन में उतार-चढ़ाव के बारे में बात की जाती है, तो पानी आपका मुख्य संदिग्ध है। प्रति दिन या प्रति घंटे शरीर के वजन में परिवर्तन, अक्सर शरीर में आपके द्वारा पकड़े गए पानी के कारण होता है। डेली बर्न द्वारा रिपोर्ट किए गए माउंट सिनाई अस्पताल के डबिन ब्रेस्ट सेंटर में नैदानिक पोषण समन्वयक, केली होगन, एमएस, आरडी, सीडीएन ने कहा, "पूरे दिन में, हमारे शरीर में तरल पदार्थ होते हैं, जब हम खाते और पीते हैं।" उदाहरण के लिए, केवल दो छोटे कप पानी का सेवन करके होगन जारी रहा, लेकिन आपको भोजन से भी भोजन मिलता है। यह कुछ ग्राम अतिरिक्त वजन जोड़ सकता है। इसका शरीर के वसा प्रतिशत या मांसपेशी द्रव्यमान से कोई लेना-देना नहीं है।
इसके अलावा, बहुत अधिक नमकीन भोजन खाने से आप निर्जलित और फूला हुआ महसूस करते हैं क्योंकि आपका शरीर शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है। जब हम पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो शरीर अपने आप तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखने के लिए शरीर में बचे किसी भी तरल पानी को पकड़ लेगा। फिर, हमारे गुर्दे मूत्र के माध्यम से कम तरल पदार्थ छोड़ते हैं क्योंकि गुर्दे को उस संतुलन को बनाए रखने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। यह वही है जो आपके तराजू पर संख्या में बदलाव का कारण बनता है।
अप और डाउन बॉडी का वजन भी पावर रिजर्व स्टोरेज के कारण होता है
नमक और पानी के अलावा, आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी शरीर में कितना पानी जमा करती है, क्योंकि हमारे शरीर को ऊर्जा के रूप में ग्लाइकोजन (कार्बोहाइड्रेट) को संग्रहित करने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है।
ग्लाइकोजन के प्रत्येक ग्राम को संग्रहीत करने के लिए, शरीर को तीन ग्राम पानी की आवश्यकता होती है। जब हम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो यह सरल चीनी का सेवन शरीर में विभिन्न स्थानों पर ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत किया जाता है, जिसमें लाल और सफेद रक्त कोशिकाएं, मस्तिष्क, साथ ही गुर्दे (कम मात्रा में) शामिल हैं। ग्लाइकोजन वसा के बाद एक माध्यमिक दीर्घकालिक ऊर्जा भंडारण के रूप में कार्य करता है। मांसपेशी ग्लाइकोजन को मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज में परिवर्तित किया जाता है, और यकृत ग्लाइकोजन को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सहित पूरे शरीर में उपयोग के लिए ग्लूकोज में बदल दिया जाता है।
कार्बोहाइड्रेट का प्रत्येक ग्राम आपके शरीर को पानी में ग्लाइकोजन के 2.7-4 गुना बनाए रखने का कारण बनता है। बढ़ते कार्बोहाइड्रेट और पानी के संयोजन जो प्रत्येक कार्बोहाइड्रेट को बांधते हैं, हमारे वजन को बढ़ाते हैं।
जिज्ञासु आप व्यायाम के पसीने के बाद अपने शरीर को हल्का क्यों महसूस करते हैं? भले ही आप तीव्र व्यायाम के तुरंत बाद वजन कम देख सकते हैं, अगर आपकी मांसपेशियों में तरल पदार्थ जमा हो जाए तो आपको अधिक वजन हो सकता है। होगन ने कहा, "प्रतिरोध प्रशिक्षण या नए अभ्यास की कोशिश करने से भी तरल पदार्थ का निर्माण हो सकता है।" मांसपेशियों में आंसू के घावों की मरम्मत करते समय शरीर की प्रतिक्रिया का एक हिस्सा द्रव प्रतिधारण है।
इन वजन में उतार-चढ़ाव से आमतौर पर कितना वजन प्राप्त होता है?
शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव के परिणामस्वरूप प्रति दिन 2.5 किलोग्राम तक शरीर के वजन में अस्थायी वृद्धि हो सकती है। आपके पाचन तंत्र को आपके भोजन, तरल और नमक का उपभोग करने में सक्षम होने में कुछ समय लगता है, और ऐसे पदार्थ जो अभी भी आपके वास्तविक वजन में योगदान करने से पहले ठीक से संसाधित किए जा रहे हैं।
जब आप रात को एक बड़ा डिनर करते हैं, तो आपका वजन वैसा ही रहेगा जब आप सुबह उठते हैं, अगर आपके पास मल त्याग नहीं होता है। यह विशेष रूप से तब होता है जब आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें बहुत अधिक नमक होता है। यहां तक कि अगर आप सामान्य से अधिक खाते हैं, तो भी आपका वजन रात भर में नहीं बढ़ सकता है। आपका वास्तविक वजन लंबे समय से चल रही प्रक्रिया का परिणाम है।
सप्ताह में एक बार अपना वजन करें, हर दिन नहीं
तनाव को रोकने के लिए एक तरीका है कि वजन में उतार-चढ़ाव के परिणामस्वरूप हर दिन जितना संभव हो उतना वजन से बचना है। सप्ताह में एक बार अपने आप को तौलें, और कपड़े और जूते पहने बिना ऐसा करें, जो एक पैमाने पर एक या दो किलोग्राम जोड़ सकता है।
अपने पेट को सुबह खाली पेट करने के बाद खुद को तौलने की कोशिश करें। यदि आप पाते हैं कि सप्ताह में एक बार वजन करने पर आपका वजन अभी भी ऊपर-नीचे होता है, तो आपको शरीर में नमक की मात्रा को कम करने के लिए भरपूर पानी पीना चाहिए। फिर, दो दिन बाद एक बार फिर से सुबह में वजन कम करें। यदि परिणाम अभी भी उच्च हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम को फिर से आश्वस्त करने की आवश्यकता हो सकती है कि आप जलाए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करते हैं।
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