अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में घर पर 6 Pack Abs बनाये || Six Pack Abs Diet And Workout At Home | How to Get Six Pack
- बुढ़ापे में धीरज बढ़ाने के लिए कई तरह के उपाय किए जा सकते हैं
- 1. पर्याप्त नींद लें
- 2. बी विटामिन की खपत बढ़ाएँ
- 3. पानी का सेवन बढ़ाएं
- 4. अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो तुरंत रोक दें
- 5. सूरज की अधिकता से बचें
- 6. सक्रिय रहें
मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में घर पर 6 Pack Abs बनाये || Six Pack Abs Diet And Workout At Home | How to Get Six Pack
एक अध्ययन में कहा गया है कि 25 साल की उम्र के बाद एक व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली में गिरावट जारी रहेगी। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, टी कोशिकाओं का उत्पादन जो कि श्वेत रक्त कोशिकाओं का एक समूह होता है, घट जाती है। नतीजतन, विशेष रूप से एक नए प्रकार के वायरस का सामना करने पर प्रतिरक्षा प्रणाली का काम धीमा हो जाता है। धीरज जो अब बुढ़ापे में इष्टतम नहीं है, अंततः टीके या ड्रग्स, धीमे उपचार प्रक्रियाओं और बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील के जवाब में शरीर को कम इष्टतम बनाता है।
हालाँकि, आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने धीरज में सुधार कर सकते हैं। नीचे दिए गए टिप्स आपको धीरज बढ़ाने में मदद कर सकते हैं भले ही आप अब युवा न हों।
बुढ़ापे में धीरज बढ़ाने के लिए कई तरह के उपाय किए जा सकते हैं
1. पर्याप्त नींद लें
यह कोई रहस्य नहीं है कि वृद्ध लोगों के लिए कठिन समय है कि वे आसानी से सो सकें। लेकिन स्वास्थ्य और फिटनेस बनाए रखने के लिए, आपको एक अच्छा रात का आराम प्राप्त करने की आवश्यकता है दिन में कम से कम 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेंमैं। नीचे HelloSehat पृष्ठ के कुछ लिंक दिए गए हैं जिन्हें आप बेहतर नींद पाने के लिए घर पर लागू कर सकते हैं:
- गंदे नींद पैटर्न को ठीक करने के 9 तरीके
- आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए 6 कदम
- सोने के 9 आसान तरीके
- अक्सर सोने में परेशानी होती है? यह एक मिनट में सोने का तेज़ तरीका है
- 4 सरल चीजें जो आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकती हैं
2. बी विटामिन की खपत बढ़ाएँ
वृद्धावस्था में धीरज बढ़ाने का एक तरीका यह है कि विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थों, जैसे हरी सब्जियां, बीज, मूंगफली, मछली, दूध, अंडे और अन्य का सेवन बढ़ाया जाए।
विटामिन बी शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, जिसमें स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं, चयापचय, तंत्रिका कार्य, त्वचा स्वास्थ्य, दृष्टि में योगदान और थकान में कमी शामिल है।
3. पानी का सेवन बढ़ाएं
जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, प्यास न लगना आसान होता है, इसलिए बूढ़े लोगों में निर्जलीकरण का खतरा अधिक होता है। ताकि जैसे-जैसे हम बूढ़े होते हैं, शरीर के तरल पदार्थों को पूरा रखने के लिए पानी की खपत बढ़ाना बहुत जरूरी है। हमारे पेज पर अधिक पानी पीने के लिए अपने आप को बाहर निकालने का तरीका जानें।
4. अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो तुरंत रोक दें
धूम्रपान की आदतें रक्त में एंटीऑक्सिडेंट को नष्ट कर सकती हैं, ऑटोइम्यून प्रतिक्रियाएं बढ़ा सकती हैं और शरीर के एंटीबॉडी को मार सकती हैं। यह आपके शरीर को बीमारियों के प्रति संवेदनशील बना सकता है, जैसे कि निमोनिया, फेफड़ों का कैंसर और अन्य। इसलिए, यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अभी रुकें।
5. सूरज की अधिकता से बचें
सूरज से विटामिन डी वास्तव में शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन बहुत अधिक यूवी विकिरण आपके डीएनए को बदल सकता है, जो अंततः त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ाता है।
6. सक्रिय रहें
बढ़ती उम्र का इस्तेमाल आलस करने के बहाने के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। क्योंकि फिट रहने के लिए, आपको तेजी से चलना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स और अन्य मज़ेदार गतिविधियों जैसे गतिविधियों में सक्रिय रहना होगा। शारीरिक गतिविधि हृदय जोखिम को कम कर सकती है, स्मृति में सुधार कर सकती है, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, हड्डियों की ताकत बनाए रख सकती है और दर्द और अवसाद को कम कर सकती है। बुजुर्गों के लिए खेल टिप्स के बारे में अधिक पढ़ने के लिए निम्न लिंक पर क्लिक करें।
तो, आपको बड़े होने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। क्योंकि आप अभी भी बुढ़ापे में धीरज बढ़ा सकते हैं, जब तक आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं।
