अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Can Vitamin C and Zinc Help Cure Colds?
- उपवास के दौरान शरीर के प्रतिरोध को बनाए रखने में विटामिन सी और जस्ता की भूमिका
- आप विटामिन सी और जस्ता कहाँ से प्राप्त कर सकते हैं?
मेडिकल वीडियो: Can Vitamin C and Zinc Help Cure Colds?
रमजान के महीने के दौरान, मुसलमानों को पूरे 30 दिनों के उपवास करने की आवश्यकता होती है। उपवास करने वाले लोगों को सूर्योदय से सूर्यास्त तक खाने, पीने और अन्य वर्जनाओं से गुजरना नहीं पड़ता है। अगर अनुमान लगाया जाए तो इंडोनेशिया में आपको हर दिन 13 घंटे उपवास करना पड़ता है।
उपवास करते समय, आप हमेशा की तरह स्वतंत्र रूप से नहीं खा और पी सकते हैं। भोजन के अंत तक सूर्यास्त के बाद खाने की अनुमति है। आहार में परिवर्तन करने से शरीर को दिन के दौरान भोजन और पेय पदार्थों से भोजन नहीं मिलता है। नतीजतन, आप अधिक आसानी से थक गए हैं और फ्लू जैसी बीमारियों का खतरा है।
हालांकि, चिंता न करें, आप अभी भी विटामिन सी और जस्ता से भरपूर खाद्य स्रोतों का सेवन करके इसे आउटसोर्स कर सकते हैं। आइए, नीचे विटामिन सी और जस्ता के महत्व की समीक्षा देखें।
उपवास के दौरान शरीर के प्रतिरोध को बनाए रखने में विटामिन सी और जस्ता की भूमिका
भले ही आप उपवास कर रहे हों, फिर भी आपको चलना होगा। खाद्य पदार्थ जिन्हें ऊर्जा के लिए ईंधन माना जाता है, वे पर्याप्त उपलब्ध नहीं हो सकते हैं। शरीर को अनिवार्य रूप से एक आरक्षित ऊर्जा के रूप में वसा का उपयोग करना पड़ता है। खैर, विटामिन सी इस मामले में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
जब शरीर विटामिन सी को संसाधित करता है, तो कार्निटाइन नामक एक अणु जारी किया जाएगा। अणु वसा को माइटोकॉन्ड्रिया के अंदर तक पहुंचाता है। माइटोकॉन्ड्रिया के अंदर एक बार, वसा फिर ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है। जब शरीर में विटामिन सी की आवश्यकता पर्याप्त होती है, तो वसा को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया सुचारू रूप से चलेगी। उपवास करते समय आप कमजोर और शक्तिशाली नहीं महसूस करेंगे।
विटामिन सी और जस्ता प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए एक साथ काम करते हैं। शरीर में विटामिन सी सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है ताकि शरीर बैक्टीरिया और वायरस के खिलाफ मजबूत हो जाए। विटामिन सी के समान, जिंक भी संक्रमण और रोगजनकों (रोगाणु) के लिए प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने और नियंत्रित करने में एक भूमिका निभाता है। चाल शरीर में कम से कम 100 एंजाइम की गतिविधि को प्रोत्साहित करना है ताकि शरीर के अंग अभी भी सामान्य रूप से काम कर सकें।
जैसा कि वेबएमडी द्वारा बताया गया है, डॉ। मिशिगन विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता, एमपीएच, मार्क मोयद ने कहा कि विटामिन सी तनाव के कारण कम हुई प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है। विटामिन सी की उपस्थिति में, तनाव को कम किया जा सकता है और अब प्रतिरक्षा प्रणाली के संतुलन में हस्तक्षेप नहीं किया जा सकता है।
वास्तव में, विटामिन सी और जस्ता फ्लू के लक्षणों को कम कर सकते हैं और शरीर की वसूली प्रक्रिया को गति प्रदान कर सकते हैं। इससे उपवास के महीने में शरीर को फ्लू से बचाया जा सकता है। इतना ही नहीं, विटामिन सी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट शरीर को कैंसर, स्ट्रोक और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों से भी बचाते हैं।
आप विटामिन सी और जस्ता कहाँ से प्राप्त कर सकते हैं?
विटामिन सी और जस्ता के कई लाभों को जानने के बाद, आप निश्चित रूप से इसे याद नहीं करना चाहते हैं, है ना? इसे आसानी से लें, खाने में विटामिन सी और जिंक बहुत आसानी से मिल जाते हैं।
जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है उनमें संतरे, अमरूद, स्ट्रॉबेरी और टमाटर शामिल हैं। जबकि जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए ब्रोकोली, सीप, गोमांस, पालक, मटर और झींगा मछली। ऐसे खाद्य पदार्थ जो विटामिन सी और जिंक से भरपूर होते हैं, उन्हें सुबह के समय या तेजी से खाया जा सकता है।
भोजन के अलावा, आप रेडॉक्सन जैसे पूरक आहार से सीधे विटामिन सी और जस्ता का एक संयोजन भी प्राप्त कर सकते हैं। Redoxon, जो कि विटामिन C और जिंक में उच्च होता है, पुतली की गोलियों में उपलब्ध होता है, जिससे इसे पीना आसान हो जाता है। पूरक लेने का समय सुबह में या रात में उपवास तोड़ने के बाद, अपनी आवश्यकताओं के लिए समायोजित किया जा सकता है।
रेडॉक्सन सप्लीमेंट्स के साथ विटामिन सी और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से निश्चित रूप से उपवास करने पर धीरज को दोहरा संरक्षण मिलता है। इसलिए, आपको रमज़ान के महीने में गतिविधियों के दौरान परेशान होने की ज़रूरत नहीं है।
