अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट weight loss tips hindi
- धोखा दिन, एक आहार जो आपको वजन बढ़ाने के लिए असुरक्षित है
- सख्त आहार और व्यायाम करने के बावजूद वजन कम होने के अन्य कारण कम नहीं होते हैं
- 1. इंसुलिन प्रतिरोध
- 2. गलत खाने के लिए कैसे
- 3. आप कुछ चिकित्सा शर्तों है
- 4. आपकी उम्मीदें यथार्थवादी नहीं हैं
- 5. तनाव कारक
मेडिकल वीडियो: वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट weight loss tips hindi
क्या आप उन लोगों में से एक हैं जो महसूस करते हैं कि आपने एक सख्त आहार लेकर और नियमित रूप से व्यायाम करके अपना आहार निर्धारित किया है, लेकिन आपका वजन बहुत कम नहीं हुआ है? वास्तव में, कुछ सामान्य गलतियाँ हैं, जिन्हें आप यह समझे बिना कर सकते हैं कि तराजू पर संख्या कम नहीं होगी, भले ही आप सख्त आहार पर रहे हों।
धोखा दिन, एक आहार जो आपको वजन बढ़ाने के लिए असुरक्षित है
वास्तव में, जब आप "आहार" पर होते हैं, तो आप जितना सोचते हैं उससे अधिक कैलोरी खाने की संभावना हो सकती है। अक्सर वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए और आहार की कोशिश करते समय हम वास्तव में क्या करते हैं यह सामंजस्यपूर्ण रूप से नहीं होना चाहिए।
लिसा यंग, पीएच। डी।, आर.डी., पुस्तक "द पोर्टियन टेलर प्लान" के लेखक ने बताया कि सामान्य तौर पर, जिन लोगों का आहार और व्यायाम होता है लेकिन वजन कम करने में सफल नहीं हुए हैं वे एक चीज के कारण होते हैं। जो कि दिनदहाड़े धोखा देकर सहम जाता है। मूल रूप से, एक बार धोखा खाने के दिन (भोजन की क्रेविंग को पूरा करने के लिए आहार को छोड़ने के लिए एक विशेष दिन "जंक" है) ठीक हो सकता है लेकिन फिर भी अत्यधिक नहीं होना चाहिए। वास्तव में, कई सख्त आहारकर्ता जो अक्सर महसूस करते हैं, क्योंकि वे अपना वजन कम करने में कामयाब रहे हैं, ताकि वे अपनी सफलता के लिए खुद से आगे निकल जाएं।
क्या अधिक है, आप आमतौर पर महसूस करेंगे कि आपने आहार और व्यायाम के बाद पर्याप्त कैलोरी जला दी है। कम समय में बड़ी मात्रा में कैलोरी घटाना तब आपको भूखा बनाता है, इसलिए भोजन का सेवन नियंत्रित करना और सामान्य से अधिक भोजन के साथ पारस्परिक व्यवहार करना लापरवाही है। यह वही है जो अनजाने में आपके शरीर का वजन नीचे जाने के बजाय बढ़ा देता है।
सख्त आहार और व्यायाम करने के बावजूद वजन कम होने के अन्य कारण कम नहीं होते हैं
यदि आप ऊपर दिए गए लोगों में से एक नहीं हैं, लेकिन आपके शरीर का वजन अभी भी स्थिर है और ऐसे कई अन्य कारण हैं जिनके कारण आपका शरीर मोटा रहता है और भले ही आप सख्त आहार और व्यायाम करने के बाद भी पतले न हों, अर्थात्:
1. इंसुलिन प्रतिरोध
यदि आपने अपने भोजन का सेवन अच्छी तरह से किया है, लेकिन फिर भी वजन कम नहीं होता है, तो आपको इंसुलिन प्रतिरोध या यहां तक कि चयापचय सिंड्रोम की प्रवृत्ति हो सकती है। यदि आप इंसुलिन के लिए प्रतिरोधी हैं, तो आपका शरीर उन कैलोरी को संग्रहीत करने की अधिक संभावना रखता है, जिन्हें आप ईंधन के रूप में जलाने से वसा के रूप में खाते हैं। इसका मतलब है कि आप भोजन के प्रकार और आमतौर पर बिना किसी स्वस्थ चयापचय के किसी व्यक्ति द्वारा सेवन किए जाने वाले भोजन की मात्रा से वजन प्राप्त कर सकते हैं।
2. गलत खाने के लिए कैसे
भले ही आप एक सख्त डाइट और एक्सरसाइज पर रहे हों, लेकिन एक चीज है जिसे आपने पहले नहीं देखा होगा, वो है खाने का तरीका। खाने का एक ढंग खाने का मन दुनिया के सबसे प्रभावशाली वजन घटाने के साधनों में से एक हो सकता है। खाने का मन एक प्रकार का आहार नहीं है, लेकिन यह खाने का एक तरीका है जो इरादा और जागरूकता से भरा है। इस तकनीक से आपको बिना किसी रुकावट के धीरे-धीरे खाने, और हर काटने का आनंद लेने की आवश्यकता है - रंग, सुगंध, स्वाद और भोजन की बनावट को पहचानें, जबकि प्राकृतिक संकेतों को सुनते हुए मस्तिष्क को बताएं जब आप पूर्ण महसूस करते हैं।
यह जानते हुए कि जब आपको भूख और पेट भरा हुआ लगता है तो लगातार वजन कम करने और फिर से बढ़ने से रोकने की कुंजी है। कई अध्ययनों से पता चला है कि तकनीक खाने का मन महत्वपूर्ण वजन घटाने का कारण बन सकता है और ओवरईटिंग की आवृत्ति को कम कर सकता है।
3. आप कुछ चिकित्सा शर्तों है
कई चिकित्सीय स्थितियां हैं जो वजन कम कर सकती हैं और यहां तक कि वृद्धि भी हो सकती है जब आप पहले से ही आहार और व्यायाम कर रहे हों। उदाहरण के लिए, हाइपोथायरायडिज्म, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) और स्लीप एपनिया। कुछ दवाएं भी वजन घटाने के प्रयासों को भारी महसूस कर सकती हैं, या वजन बढ़ने का कारण भी बन सकती हैं।
4. आपकी उम्मीदें यथार्थवादी नहीं हैं
एक और समस्या यह है कि बहुत से लोगों को इस बारे में अवास्तविक उम्मीदें हैं कि स्वस्थ आहार और व्यायाम से क्या हासिल किया जा सकता है। कुछ लोग केवल एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन घटाने का लक्ष्य रख सकते हैं। यह तब तक प्राप्त किया जा सकता है, जब तक कि यह आपके वजन पर निर्भर करता है जब आप वजन कम करने के लिए यात्रा शुरू करते हैं।
तो एक निश्चित है, आपको पता होना चाहिए कि वजन कम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। वास्तव में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) प्रति सप्ताह केवल लगभग 1 किलोग्राम स्वस्थ वजन कम करने की सलाह देता है। बहुत तेजी से वजन कम होना अस्वास्थ्यकर है और पित्त पथरी के विकास की संभावना को बढ़ा सकता है।
5. तनाव कारक
व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन खाना कभी-कभी पर्याप्त नहीं होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पर्याप्त समय में नहीं सोते हैं, तो आपके शरीर को आपके द्वारा किए गए व्यायाम और आहार के सकारात्मक प्रभाव प्राप्त नहीं होंगे। इसके अलावा तनाव आपके शरीर में हार्मोन के उत्पादन में भी बाधा डाल सकता है, यहां तक कि यह हार्मोन विकार आपके शरीर को फिर से अधिक वसा जमा कर सकता है। इसलिए आपकी नींद और तनाव का स्तर आपके आहार और व्यायाम की सफलता को भी प्रभावित करता है।
