अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बच्चे को मोटा करने का आसान तरीका How to increase weight of baby
- बच्चों को सेहतमंद खाना सिखाने के टिप्स
- भोजन पर "अच्छा" या "बुरा" लेबल न करें
- विभिन्न प्रकार के भोजन मेनू बनाएं
- बच्चों को अपना वजन बनाए रखना सिखाएं
- उन्हें खाना खाने के लिए मजबूर न करें
मेडिकल वीडियो: बच्चे को मोटा करने का आसान तरीका How to increase weight of baby
स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण है। खाने की खराब आदतें लंबे समय से विभिन्न बीमारियों, जैसे मोटापा, और किशोरावस्था में खाने के विभिन्न विकारों के जोखिम से जुड़ी हुई हैं। हालाँकि, जब तक वे बड़े नहीं हो जाते तब तक बच्चों को स्वस्थ खाने के लिए, आपको उन्हें जल्द से जल्द सिखाना और परिचित करना चाहिए। आइए, बच्चों को स्वस्थ खाने की आदत डालने के लिए निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें।
बच्चों को सेहतमंद खाना सिखाने के टिप्स
यह सिखाना और अभ्यस्त होना महत्वपूर्ण है ताकि बच्चे स्वस्थ खाना चाहते हैं। इस तरह, वे पूरी तरह से समझ पाएंगे कि कौन से खाद्य पदार्थ शरीर के लिए पौष्टिक और फायदेमंद हैं, जबकि बच्चों को अपने स्वयं के भोजन का निर्धारण करने में सक्षम होने की स्वतंत्रता देते हैं।
इस तरह, जब तक वह बड़ा नहीं हो जाता, तब तक बच्चों को स्वस्थ खाने की आदत जारी रखने के लिए कैसे सिखाएं।
भोजन पर "अच्छा" या "बुरा" लेबल न करें
माता-पिता अक्सर शक्कर, तले हुए और नमकीन खाद्य पदार्थ, जैसे आलू के चिप्स, चॉकलेट या डोनट्स को खराब भोजन के रूप में लेबल करते हैं, जबकि सब्जियों और फलों को अच्छे भोजन के रूप में लेबल किया जाता है।
हालांकि यह सच है, यह विधि माता-पिता द्वारा बिल्कुल नहीं की जाती है। सब्जियों और फलों को खाने के फायदों के बारे में बच्चे को बताना बेहतर होता है इसलिए वह उन्हें हर दिन खाना चाहता है। इस बीच, बच्चे को तुरंत डांटें नहीं और उसे बताएं कि कैंडी या तला हुआ भोजन "बुरा / बुरा" है, इसे तुरंत एकमुश्त मना न करें। इसके बजाय, अपने बच्चे को बताएं कि क्या प्रभाव है यदि आप बहुत अधिक मीठा खाना खाते हैं, जो नमकीन है, या तला हुआ है ताकि इसे कभी-कभी ही खाया जा सके।
विभिन्न प्रकार के भोजन मेनू बनाएं
भले ही आपने हमें सब्जियों और फलों के फायदों के बारे में बताया हो, फिर भी कुछ बच्चों को यह पसंद करना मुश्किल हो सकता है, खासकर सब्जियाँ।
सब्जियों और फलों की विविधताओं का एक मेनू बनाने की कोशिश करें जो बच्चे को रुचि रखते हैं और इसे खाने से ऊब नहीं। हो सकता है कि आप बच्चों को खरीदारी के लिए बाजार या सुपरमार्केट में जाने के लिए आमंत्रित कर सकें, ताकि वे बच्चों को फल और सब्जियां चुनने और चुनने का अवसर प्रदान कर सकें।
भोजन बनाने में बच्चों को शामिल करने से बच्चों को अपनी क्षमताओं को विकसित करने में भी मदद मिलती है, उदाहरण के लिए कि सब्जियों और फलों को कैसे धोया जाए जो अच्छे और सही हों।
आप बच्चों को सब्जी या फलों के पौधों, जैसे कि मिर्च, टमाटर, आम, अमरूद, इत्यादि का इलाज भी सिखा सकते हैं। इससे बच्चों में बागवानी के प्रति उत्साह जगाया जा सकता है और बच्चों के लिए उनके द्वारा लगाई गई सब्जियों या फलों को आजमाया जा सकता है।
बच्चों को अपना वजन बनाए रखना सिखाएं
अपने वजन की निगरानी करते हुए बच्चों को स्वस्थ भोजन देना आसान नहीं है। इसके अलावा, बच्चों को मीठे खाद्य पदार्थ, जैसे कैंडी, चॉकलेट, आइसक्रीम, और अन्य बहुत पसंद हैं। यदि आपके बच्चे का वजन अधिक है, तो उसे नाम से न पुकारें, वसा, भंडार, या मोटा आदमी। इससे बच्चों को आपकी सलाह सुनने में अधिक कठिनाई होगी।
उस नाम से उसे बुलाने की तुलना में, ताकि बच्चे को पता चले कि उसे अपने भोजन का सेवन कम करना चाहिए। आपको भोजन के हिस्से को कम करना शुरू करना चाहिए, लेकिन बहुत स्पष्ट नहीं होना चाहिए। सब्जियों या फलों के साथ उठने के लिए शरीर के वजन को ट्रिगर करने वाले खाद्य स्नैक्स को बदलें। उदाहरण के लिए, मिश्रित या दही वाले फल से आइसक्रीम बनाएं। बच्चों को एक साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करना न भूलें। जब आपको इसकी आदत हो जाएगी, तो बच्चे बाद में व्यायाम करना जारी रखेंगे।
यदि बच्चा लगभग एक किशोर है, तो शायद आप बच्चे से उसके अतिरिक्त वजन के बारे में बात कर सकते हैं। हालांकि, उन कारणों के लिए जो उन्हें समझना आसान है, उन्हें यह नहीं बताना कि अधिक वजन होने से मधुमेह, हृदय रोग या इस तरह बढ़ सकता है। आप उन्हें बता सकते हैं कि जो शरीर मोटा नहीं है वह तेज दौड़ सकता है या खेलते समय आसानी से नहीं थक सकता है।
उन्हें खाना खाने के लिए मजबूर न करें
जब बच्चों को अकेले खाने की अनुमति होती है, तो वे अपनी जिज्ञासा को पूरा करने के लिए बड़े हिस्से लेते हैं। यह भी बच्चों को उनके भोजन नहीं खाने का कारण बनता है क्योंकि वे पहले से ही बह रहे हैं।
इससे बचने के लिए, आपको बच्चे के भोजन के हिस्से पर ध्यान देना चाहिए। यदि यह पहले से ही भरा हुआ है, तो इसे छोड़ दें। बच्चों को खाना खाने के लिए मजबूर करने से भोजन की अधिकता हो सकती है, यह पाचन तंत्र के लिए अच्छा नहीं है।
