व्यायाम करने के लिए बच्चों को परिचित करने के 5 तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Baba Ramdev-इस योग से आपके बच्चे का दिमाग आइंस्टीन से तेज चलेगा | Increase Concentration During Exam
  
• बच्चों को शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता क्यों है?
  
• क्या किया जा सकता है ताकि बच्चे शारीरिक गतिविधि में सक्रिय हों
  
• 1. सबसे पहले, यह पहचानें कि उम्र के अनुसार शारीरिक गतिविधि की कितनी आवश्यकता है
  
• 2. अगर आपका बच्चा आकर्षित होता है गैजेटस्क्रीन के सामने समय सीमित करें
  
• 3. व्यायाम को दिनचर्या बनाएं
  
• 4. अपने बच्चे को उसके दोस्त के साथ व्यायाम करने दें
  
• 5. शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के बारे में सकारात्मक विचारों को बढ़ावा देना
  

मेडिकल वीडियो: Baba Ramdev-इस योग से आपके बच्चे का दिमाग आइंस्टीन से तेज चलेगा | Increase Concentration During Exam

उम्र 5 से 17 की वृद्धि की अवधि है जहां शारीरिक और मानसिक स्थिति विकसित हो रही है। किशोरावस्था में बच्चों की उम्र में, हृदय प्रणाली, मांसपेशियां और हड्डियां तेजी से बदलाव से गुजरती हैं और मजबूत हो जाती हैं। इसके अलावा, बच्चे घर से बाहर रहते हुए अपने पर्यावरण के बारे में विभिन्न बातें सीखते हैं। यह विकास केवल तभी इष्टतम होगा जब बच्चा घर के बाहर शारीरिक गतिविधियों में सक्रिय हो।

ऐसी विभिन्न शारीरिक गतिविधियाँ हैं जो 5-17 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए उपयुक्त हैं जैसे कि शारीरिक खेल, खेल, मनोरंजक गतिविधियाँ जो परिवार, स्कूल या सामुदायिक वातावरण में की जा सकती हैं। बच्चों को भी केवल समय की आवश्यकता होती है जो शारीरिक गतिविधि की पर्याप्तता को पूरा करने के लिए छोटा हो जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सिफारिश है कि 5 से 17 वर्ष की आयु के बच्चे सक्रिय रूप से प्रति सप्ताह तीन दिनों में 60 मिनट प्रति दिन की गति से आगे बढ़ते हैं। इसका मतलब सुबह 30 मिनट की गतिविधि भी हो सकती है, इसके बाद दोपहर में 30 मिनट। अवधि जितनी बेहतर होगी।

बच्चों को शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता क्यों है?

मोटे तौर पर, बच्चों में व्यायाम के लाभ शरीर के विभिन्न ऊतकों को विकसित करने और शरीर को प्रशिक्षित करने में मदद कर रहे हैं ताकि वे अच्छी तरह से समन्वय कर सकें। सक्रिय चाल के साथ, विभिन्न हड्डी, मांसपेशियों और संयुक्त ऊतक पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित कर सकते हैं ताकि वे मजबूत हो सकें। चल रहे बच्चे भी हृदय प्रणाली की क्षमता में वृद्धि करेंगे, क्योंकि हृदय और फेफड़ों को ऑक्सीजन का उपयोग करने और इसे पूरे शरीर में प्रवाहित करने की आदत होगी।

इसके अलावा, बचपन सभी अंगों की मांसपेशियों के साथ समन्वय करने के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का सही समय है, ताकि बच्चे के शरीर का संतुलन बना रहे और वह अंगों को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सके।

परोक्ष रूप से, बच्चे सक्रिय रूप से कैलोरी जलाएंगे ताकि संग्रहीत वसा कम होगी, और वजन उनकी ऊंचाई और उम्र के अनुसार होगा। इसके अलावा, घर के बाहर शारीरिक गतिविधि के साथ, बच्चों में अधिक खिलाड़ी होंगे। यह बच्चों को उनकी उम्र के व्यक्तियों के साथ बातचीत करने और आत्मविश्वास बनाने में मदद करेगा। इसलिए, किशोरों और वयस्कों की उम्र में, बच्चों में एक सामाजिक वातावरण में बेहतर अनुकूलन करने की क्षमता होगी और वे चिंता और अवसाद जैसी मानसिक समस्याओं को दूर कर सकते हैं।

क्या किया जा सकता है ताकि बच्चे शारीरिक गतिविधि में सक्रिय हों

बढ़ती उम्र के साथ, शारीरिक गतिविधि की जरूरतों को पूरा करने के लिए बच्चों की आदतों को विकसित करना अधिक कठिन होगा। इसलिए इसे कम उम्र से ही आदी होना चाहिए। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपके बच्चे को अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ने में मदद कर सकती हैं:

1. सबसे पहले, यह पहचानें कि उम्र के अनुसार शारीरिक गतिविधि की कितनी आवश्यकता है

बच्चों की शारीरिक गतिविधि की जरूरत उनकी उम्र के आधार पर भिन्न हो सकती है:

• बालवाड़ी उम्र या पूर्वस्कूली - ऐसी गतिविधियों की आवश्यकता होती है जो मोटर कौशल विकसित करने में मदद करती हैं जैसे कि गेंद को फेंकना और लात मारना, चारों ओर दौड़ना, या तिपहिया की सवारी करना।

• प्रारंभिक स्कूल की आयु - इस उम्र में बच्चा खेल के नियमों को समझ सकता है, इसलिए बच्चे की प्रतिभा और रुचियों को पहचानें। आप स्कूल की उम्र की शुरुआत में एक स्पोर्ट्स क्लब बच्चे को भी पसंद कर सकते हैं। हालांकि, सभी बच्चों को कुछ खेलों में रुचि नहीं होगी। माता-पिता की भूमिका बच्चों को घर से बाहर गतिविधियों जैसे कि पैदल चलना या साइकिल चलाने के लिए आमंत्रित करने के लिए बहुत आवश्यक है।

• किशोर उम्र - इस स्तर पर बच्चे के पास आमतौर पर शारीरिक गतिविधि के लिए विकल्प होता है। माता-पिता जो काम कर सकते हैं वह खेल गतिविधियों जैसे शारीरिक गतिविधियों के लिए उनकी जरूरतों को पूरा करना है ताकि बच्चे अधिक प्रेरित हों। लेकिन माता-पिता को भी दिशा प्रदान करने की आवश्यकता है ताकि बच्चे व्यायाम करने के अलावा अपनी शैक्षणिक जिम्मेदारियों के लिए प्रतिबद्ध हों।

2. अगर आपका बच्चा आकर्षित होता है गैजेटस्क्रीन के सामने समय सीमित करें

घर के बाहर कम शारीरिक गतिविधि वाले बच्चों से बचने के लिए ऐसा करने की आवश्यकता है क्योंकि वे अंदर खेल खेलना पसंद करते हैं गैजेट, इसे सीमित करने के लिए, बच्चों के साथ खेलने के लिए एक कार्यक्रम बनाएं गैजेट उदाहरण के लिए, प्रति दिन एक या दो घंटे, या बच्चों के कमरे में टीवी और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक सामानों तक बच्चों की पहुंच को प्रतिबंधित करें। उपयोग न करने के लिए भी आपको एक उदाहरण होना चाहिए गैजेट बच्चे के चारों ओर एक लंबे समय में।

3. व्यायाम को दिनचर्या बनाएं

यह करने की जरूरत है ताकि बच्चों को आदत हो जाए और याद रखें कि व्यायाम कब करना है। अपने बच्चे के साथ घर के बाहर की गतिविधियों के लिए एक कार्यक्रम बनाएं, उदाहरण के लिए हर सप्ताहांत में साइकिल चलाकर।

4. अपने बच्चे को उसके दोस्त के साथ व्यायाम करने दें

बच्चे अपनी उम्र के साथ-साथ गतिविधियों को करने के लिए बहुत खुश हैं। दोस्तों को संयुक्त गतिविधियों में भाग लेने के लिए आमंत्रित करने के लिए प्रोत्साहित करें या सुविधा प्रदान करें जैसे कि यात्रा पर जाना या बस घूमना।

5. शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के बारे में सकारात्मक विचारों को बढ़ावा देना

यह फुटबॉल या बास्केटबॉल खिलाड़ियों जैसे खेल में सफल हस्तियों को बच्चों को पेश करके किया जा सकता है। एक और उदाहरण बच्चों को पढ़ाई के एक दिन बाद या स्कूल के कामों को पूरा करने के बाद घर से बाहर खेलने की अनुमति देना है।

इसके विपरीत, यदि आपका बच्चा कम सक्रिय होता है तो बच्चों को घर से बाहर खेलने के लिए मजबूर न करें। एक और चीज जो बच्चों को शारीरिक गतिविधि से बचा सकती है, वह है इसका इस्तेमाल सजा के रूप में करना। उदाहरण के लिए बच्चों को करने के लिए कहा जाता है धक्का-अपने गलती करने के कारण, यह केवल नकारात्मक विचारों को जन्म देगा और इसे शारीरिक गतिविधि से बचने की प्रवृत्ति देगा।

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