अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बच्चों को 'जीनियस' बनाने के टिप्स Tips to Keep Your Kids Brain Healthy
- एवोकैडो बच्चों के लिए लाभकारी है
- बच्चों के लिए एवोकैडो की खुराक
- एवोकाडो का चयन करना बच्चों के लिए अच्छा है
मेडिकल वीडियो: बच्चों को 'जीनियस' बनाने के टिप्स Tips to Keep Your Kids Brain Healthy
फल की बात करें तो एवोकाडो एक प्रकार का फल है जो लोकप्रिय है क्योंकि इसमें स्वास्थ्य के लिए असंख्य लाभ हैं। न केवल वयस्कों के लिए, यह सुपर फल बच्चों की वृद्धि और विकास का समर्थन करने के लिए भी अच्छा है। फिर भी, माता-पिता को केवल बच्चों के लिए एवोकैडो नहीं देना चाहिए, खासकर उनके समय से पहले। फिर, बच्चे कब एवोकाडोस खाना शुरू करते हैं और कितना करना चाहिए? आइए, नीचे पूरी जानकारी देखें।
एवोकैडो बच्चों के लिए लाभकारी है
बच्चों सहित सभी उम्र के लोगों के लिए एवोकैडो सबसे अच्छे प्रकार के फलों में से एक है। एवोकाडोस में वसा का सबसे अच्छा स्रोत होता है, जो असंतृप्त वसा होता है, जो बच्चों के मस्तिष्क के कार्य को इसकी प्रारंभिक अवस्था में अनुकूलित करने के लिए उपयोगी होता है।
क्या अधिक है, बच्चों के लगभग 25 से 30 प्रतिशत कैलोरी असंतृप्त वसा से आते हैं। इसका मतलब यह है कि अकेले एवोकैडो खाने से आपके बच्चे की वसा की जरूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
इतना ही नहीं, एवोकाडोस विटामिन और खनिजों में भी समृद्ध है जो बच्चों के विकास में मदद कर सकते हैं और संक्रमण को रोक सकते हैं। हर 100 ग्राम एवोकाडोस में एक प्रतिशत विटामिन ए होता है जो दृष्टि को तेज करने के लिए उपयोगी होता है, बच्चों की याददाश्त तेज करने के लिए विटामिन ई का 14 प्रतिशत और बच्चों की त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन सी का 11 प्रतिशत होता है।
जब खनिज सामग्री से देखा जाता है, तो एवोकाडो में कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम, लोहा, फास्फोरस और जस्ता होता है। एवोकैडो में कैल्शियम और पोटेशियम की सामग्री बच्चों के हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने का काम करती है। जबकि आयरन बच्चों में एनीमिया को रोकने के लिए उपयोगी है। इसलिए, इसमें कोई संदेह नहीं है कि एवोकाडोस बाल विकास के लिए बहुत अच्छे हैं।
बच्चों के लिए एवोकैडो की खुराक
मूल रूप से, बच्चों को केवल छह महीने की आयु तक एएसआई दिया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्तन के दूध की हर बूंद में पूरा पोषण होता है जो एक छोटे और संवेदनशील बच्चे के पेट से आसानी से पच जाता है। इसीलिए, स्तन का दूध अकेले देना आपके बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकता है।
छह महीने की उम्र के बाद, आपके बच्चे को अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए अतिरिक्त भोजन की आवश्यकता होती है। आपके लिए यह सही समय है कि आप बच्चों को पचाने में आसान बनाने के लिए पौष्टिक और नरम बनावट वाले पूरक ब्रेस्टमिल्क खाद्य पदार्थ देना शुरू करें।
खैर, इस समय आप केवल एमपीएएसआई मेनू में से एक के रूप में बच्चों को एवोकैडो दे सकते हैं। एवोकाडो में एक नरम बनावट और एक बहुत ही मीठा स्वाद है। इन दोनों चीजों का संयोजन निश्चित रूप से उन शिशुओं का बहुत पसंदीदा होगा जो केवल भोजन के स्वाद को पहचानना सीख रहे हैं, जिनमें से एक मिठास है।
इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा जारी पोषण पर्याप्तता दर के आधार पर, 7 से 11 महीने के बच्चों को 725 किलोकलरीज की आवश्यकता होती है। इस जरूरत को पूरा करने के लिए, आप 2 मध्यम एवोकाडो (लगभग 136 ग्राम वजन) के साथ एवोकैडो प्यूरी का एक कटोरा बना सकते हैं।
एवोकैडो प्यूरी के इस कटोरे में 436 कैलोरी और 14 ग्राम वसा होती है। इसका मतलब यह है कि एवोकैडो प्यूरी की एक कटोरी खाने से हर दिन बच्चों के लिए आधा दैनिक कैलोरी और वसा की आवश्यकताएं पूरी हो सकती हैं।
एवोकाडो का चयन करना बच्चों के लिए अच्छा है
क्योंकि बच्चे का पेट अभी भी छोटा और संवेदनशील है, इसलिए आपको अपने छोटे को देने से पहले उसकी बनावट और फल पर ध्यान देना चाहिए। इसी तरह, जब आप बच्चों को एवोकाडो देना चाहते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुना गया एवोकैडो काफी परिपक्व है, आमतौर पर एक गहरे हरे रंग की त्वचा टोन के साथ चिह्नित होता है। चमकदार हरी त्वचा वाले एवोकाडो से बचें क्योंकि वे आमतौर पर अपरिपक्व होते हैं, बहुत भूरे रंग के होते हैं क्योंकि वे आमतौर पर बहुत पके होते हैं।
उसके बाद, एवोकैडो को पकड़ने और धीरे से दबाने की कोशिश करें। परिपक्व एवोकाडो दबाए जाने पर नरम महसूस करते हैं। यदि यह अभी भी कठोर है, तो एवोकैडो पका नहीं हो सकता है इसलिए इसे आपके बच्चे को नहीं दिया जाना चाहिए।
यदि आपको एक पका हुआ एवोकैडो मिला है, तो एवोकैडो को आधा काट लें और बीज निकाल दें। पीले हरे रंग का मांस लें, फिर इसे थोड़े से कटोरे में डालें। आप इसे प्यूरी (दलिया) या एवोकैडो के छोटे टुकड़ों के रूप में परोस सकते हैं यदि आपका बच्चा अकेले खाना चाहता है।
