अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: एड़ी के असहनीय दर्द को भगाये चुटकियों में, बस आज़माएँ ये आसान सा घरेलू उपाय.! Heel pain home remedies
- स्वाभाविक रूप से पैर की ऐंठन से निपटने के विभिन्न तरीके
- 1. स्ट्रेचिंग (खींच)
- 2. गर्म सेक
- 3. खूब पानी पिएं
- 4. मैग्नीशियम के खाद्य स्रोतों का उपभोग
- 5. चल
मेडिकल वीडियो: एड़ी के असहनीय दर्द को भगाये चुटकियों में, बस आज़माएँ ये आसान सा घरेलू उपाय.! Heel pain home remedies
किसी को भी पैर की ऐंठन का अनुभव हो सकता है, या तो व्यायाम के प्रभाव के कारण बहुत कठिन, निर्जलीकरण, या उम्र के कारण। ऐंठन आमतौर पर बछड़े की मांसपेशियों या जांघ की मांसपेशियों को प्रभावित करती है, लेकिन पूरे पैर पर भी हो सकती है। दरअसल, ऐंठन के कारण होने वाला दर्द अपने आप गायब हो सकता है। हालांकि, समय बचाने और वसूली में तेजी लाने के लिए, आप स्वाभाविक रूप से अपने स्वयं के पैर की ऐंठन को दूर कर सकते हैं।
स्वाभाविक रूप से पैर की ऐंठन से निपटने के विभिन्न तरीके
जब पैर में ऐंठन होती है, तो तुरंत निम्नलिखित पैर की ऐंठन करें।
1. स्ट्रेचिंग (खींच)
तुरंत उन सभी गतिविधियों को रोक दें जो आपके पैरों को ऐंठन करती हैं। कर लोखींचया हल्के पैरों में ऐंठन सनसनी को राहत देने में मदद करने के लिए।
अपने पैरों को संरेखित करें और अपने पैर की उंगलियों को अपने बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने घुटनों की ओर खींचें। स्ट्रेचिंग खत्म करने और ऐंठन कम होने के बाद आप टिप्पीटो पर भी चल सकते हैं या अपने पैर की मांसपेशियों की मालिश कर सकते हैं।
2. गर्म सेक
हीथलाइन से उद्धृत, गर्म तापमान पैर की ऐंठन से राहत देने में मदद कर सकता है। आप अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोकर, गर्म पानी में डूबा हुआ तौलिया सेक कर सकते हैं, या पैर के तंग हिस्से में एक हीटिंग पैड संलग्न कर सकते हैं।
गर्मी के तापमान को समायोजित करें और इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं यदि पैर अभी भी तंग महसूस करते हैं। समय के साथ, आपके पैरों में ऐंठन की सनसनी कम हो जाएगी।
3. खूब पानी पिएं
जैसे ही पैर की ऐंठन हड़ताल, तुरंत अधिक पानी पीते हैं। निर्जलीकरण की स्थिति से पैर की मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है जिससे यह ऐंठन को ट्रिगर करता है।
यह विधि सीधे आपके पैर की ऐंठन को कम नहीं करती है। हालांकि, यह कम से कम दर्द को कम करने और आपको अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकता है।
4. मैग्नीशियम के खाद्य स्रोतों का उपभोग
जब आप पैर में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो आपको मैग्नीशियम के रूप में इलेक्ट्रोलाइट की कमी हो सकती है। मैग्नीशियम स्रोतों जैसे कि नट और बीज जैसे खाद्य पदार्थ आपकी मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
जब बहुत सारा पानी या अन्य इलेक्ट्रोलाइट पेय पीने के साथ, शरीर मैग्नीशियम को तेजी से संसाधित करेगा। नतीजतन, पैर की ऐंठन जल्दी से गायब हो जाती है और आप हमेशा की तरह गतिविधियों पर लौट सकते हैं।
5. चल
जब आपके पैरों में ऐंठन महसूस होती है, तो आप तुरंत अपने पैरों को सीधा करने और आराम करने का विकल्प चुन सकते हैं। आप चलने की कोशिश क्यों नहीं करते?
चलना वास्तव में पैर की ऐंठन से राहत देने में मदद कर सकता है, आप जानते हैं। चलने से, शरीर तनावपूर्ण पैर की मांसपेशियों को एक पल के लिए आराम करने के लिए एक संकेत भेजेगा। दर्द कम होने तक बस धीरे-धीरे चलें।
