अंतर्वस्तु:
मेडिकल वीडियो: पेट को शेप में लाने के 7 अद्भुत तरीके - Onlymyhealth.com
स्वस्थ रहने के लिए बच्चों को नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आपके बच्चे के लिए कौन सी शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छी है? यहां आपके बच्चे के लिए कुछ विकल्प दिए गए हैं।
क्या आप कभी उस घर की स्थिति से परिचित हैं जहां आपके घर में किताबें, क्रेयॉन, खिलौने बिखरे हुए हैं? यदि हाँ, तो अब बच्चों के दौड़ने, कूदने और खेलने की प्रवृत्ति को सुविधाजनक बनाने का सही समय है। सामान्य अनुशंसा यह है कि बच्चे और किशोर हर दिन कम से कम 60 मिनट शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं।
शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है
एक सक्रिय जीवनशैली होने से जीवन भर चलने वाली स्वस्थ आदतों में सुधार हो सकता है। बच्चों की शारीरिक जरूरतों को पूरा करने से बच्चों के कल्याण में भी सुधार हो सकता है। मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों के विकास में शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। बच्चों को दिल और फेफड़े की फिटनेस में सुधार करने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, न केवल मोटापे को दूर करने के लिए, बल्कि उन बच्चों में भी मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल को रोका जा सकता है जिनके पास बीमारी है।
विशेषज्ञ हर दिन व्यायाम के 20-30 मिनट के एक और लाभ के रूप में मस्तिष्क समारोह के विकास को दिखाते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि यदि कोई व्यक्ति पहले 5 वर्षों से निष्क्रिय है तो आईक्यू प्रभावित होगा।
आयु और चरण
नई दिनचर्या शुरू करने से पहले ध्यान देने की अवधि, मोटर कौशल और भावनात्मक परिपक्वता महत्वपूर्ण कारक हैं।
उम्र के लिए गतिविधियों को समायोजित करने की आवश्यकता है। 7 - 8 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में सही हाथ या संतुलन समन्वय नहीं होता है, इसलिए व्यायाम एक सपाट सतह पर कई दिशाओं के साथ बेहतर किया जाता है, और जटिल युद्धाभ्यास का उपयोग नहीं करता है।
बच्चा (2-3 वर्ष): पर्यवेक्षित और असंरचित खेल बच्चों को पर्यावरण को सुरक्षित रूप से तलाशने में मदद कर सकते हैं। अपने बच्चे को बुनियादी गतिविधियों जैसे दौड़ना, चलना, झूलना, लुढ़कना और तैरना देखें।
पूर्वस्कूली (4 - 6 वर्ष): बच्चे बेहतर मोटर कौशल के साथ दूर तक दौड़ सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं और फुटबॉल खेल सकते हैं। खेल के समय पर नज़र रखें और पीछा करने या क्रंच करने जैसे खेल के साथ कई संरचनाओं की शुरुआत करें।
प्राथमिक विद्यालय के बच्चे (7-9 वर्ष के): चलना, दौड़ना, खेलना, जिम्नास्टिक और साइकिल चलाना इस समूह की लोकप्रिय गतिविधियाँ हैं, जिनमें कुछ सरल गतिविधियाँ जैसे मिनी गोल्फ जैसी संरचनाएँ हैं। बच्चे अधिक जटिल आंदोलन पैटर्न कर सकते हैं और उन्हें जोड़ सकते हैं दृश्य ट्रैकिंग और संतुलन। बच्चों को खेल टीमों में भाग लेने का अवसर दें, जब तक कि वे सुखद, लचीले और तनावपूर्ण न हों। यद्यपि सुरक्षा के लिए पर्यवेक्षण महत्वपूर्ण है, फिर भी आपको अपना समर्थन और रुचि दिखानी होगी। एक पर्यवेक्षक के रूप में समय व्यतीत करते हुए, आप मूल्यांकन कर सकते हैं कि क्या चुनौतियों को बढ़ाना आवश्यक है। अक्सर, बच्चे बताएंगे या आप महसूस करेंगे कि क्या ऊब जाने पर उन्हें चुनौती देने की आवश्यकता है।
बच्चों को खुशी पसंद है
उन गतिविधियों में भाग लेने का दबाव जो बच्चों के लिए आकर्षक नहीं हैं, या अनिवार्य व्यायाम को मजबूर करने के लिए, शारीरिक गतिविधि के आनंद को राहत दे सकते हैं।
विशेषज्ञ लंबी अवधि की सफलता की कुंजी के रूप में खुशी पर जोर देते हैं। यदि बहुत सारे नियम हैं, तो बच्चे रुचि खो देंगे। यदि गतिविधि उनके लिए मजेदार है, तो बच्चे इसे फिर से करना चाहते हैं।
आप आसपास के वातावरण से और अन्य माता-पिता को देखकर प्रेरणा पा सकते हैं, और अपने पसंदीदा खेल और गतिविधियों में बदलाव का प्रयास कर सकते हैं। बच्चे आपका उत्साह देखते हैं और उसका पालन करेंगे।
सही गतिविधि का चयन करने के लिए परीक्षण और त्रुटि प्रक्रिया की आवश्यकता होगी
टिप: प्रेरणा
अपने बच्चे को स्थानांतरित करने का आग्रह करें, जैसे:
- एक उदाहरण दें: आपकी गतिविधि घर पर एक उदाहरण होगी। माता-पिता जो अपने जीवन में व्यायाम को प्राथमिकता देते हैं, वे परिवार के अन्य सदस्यों को व्यायाम करने की संभावना को काफी बढ़ा सकते हैं।
- संलग्न करना: पारिवारिक खेलों और गतिविधियों में भाग लेना बच्चों के साथ बंधन और स्मृति का निर्माण कर सकता है। प्रकाश उत्साह और चुनौतियों को साझा करना उन्हें गतिमान बना सकता है; और मस्ती करने से बच्चा आगे बढ़ सकता है।
- देखने का समय सीमित करें: टीवी देखने, वीडियो गेम और कंप्यूटर खेलने के लिए दिन में 2 घंटे की सीमा। इंटरएक्टिव वीडियो गेम जिसमें खिलाड़ियों को नृत्य करने या आंदोलनों की आवश्यकता होती है, वे सख्त नियमों को राहत दे सकते हैं और निम्न से मध्यम गतिविधि के स्तर तक संक्रमण में मदद कर सकते हैं।
- रियायतें दें: आनंद और खुशी पर जोर दें। आप जितने लचीले होते हैं, उतना ही आपका बच्चा पसंद और नियंत्रण महसूस करता है।
- नियमित भोजन: शारीरिक गतिविधि के लाभों को अधिकतम करने के लिए घर पर अच्छा पोषण और संतुलित भोजन प्रदान करें।
- समाचार साझा करें: जब आपका बच्चा घर पर न हो तो स्वस्थ गतिविधियों में मदद करने के लिए दादा-दादी, शिक्षक, अन्य देखभाल करने वालों के साथ अपनी अपेक्षाओं को साझा करें।
टीम के खेल
10 वर्ष की आयु के आसपास, बच्चों को पहले से ही रणनीति और रणनीतियों की समझ होती है। मौखिक निर्देश और पांच इंद्रियों को समझने की क्षमता इस आयु वर्ग को संरचित गतिविधियों और टीम खेलों को शुरू करने के लिए सबसे अच्छा बनाती है। मध्य विद्यालय के बच्चे टीम के खिलाड़ियों के लिए अच्छे उम्मीदवार हैं क्योंकि वे बढ़ रहे हैं और अधिक सामाजिककरण कर रहे हैं। यह लोगों और बच्चों को उत्साहित कर सकता है, लेकिन शुरू करने से पहले निम्नलिखित पर विचार करें।
शरीर का प्रकार: ऊंचाई, वजन और ताकत चोट के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं। ऐसी टीमों की तलाश करें जो उम्र के हिसाब से नहीं बल्कि क्षमता से संगठित हों।
कीमत: उपकरण, वर्दी, पंजीकरण शुल्क, परिवहन और चिकित्सा देखभाल बढ़ा सकते हैं। इसके लायक नहीं अगर खर्च घर पर तनाव का कारण बनता है, या आपका बच्चा सीजन के बीच में खेल शुरू करने का फैसला करता है।
नेतृत्व: एक प्रशिक्षक या प्रशिक्षक के साथ एक टीम चुनें, जिसके पास अनुभव, दृष्टिकोण और मूल्य हैं जो आपको और आपके बच्चे को सूट करते हैं।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
