7 स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो लगभग शून्य कैलोरी होते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: ये आहार खाये तुरंत वजन बढाने के लिए । ye ahar khaye turant vajan badhane ke liye | janiye kaise |
  
• कैलोरी क्या हैं?
  
• स्वस्थ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए
  
• 1. मूली, एक छोटे फल में 1 कैलोरी होती है
  
• 2. कच्ची मिर्च, एक स्लाइस में 2 कैलोरी होती है
  
• 3. फूलगोभी, एक छोटे फूल में 3 कैलोरी होती है
  
• 4. स्ट्रॉबेरी, एक फल में 4 कैलोरी होती है
  
• 5. लेट्यूस, एक कटोरी में केवल 10 कैलोरी होती है
  
• 6. गाजर, एक गाजर में 30 कैलोरी होती है
  
• 7. पालक, एक कप में 7 कैलोरी होती है
  

मेडिकल वीडियो: ये आहार खाये तुरंत वजन बढाने के लिए । ye ahar khaye turant vajan badhane ke liye | janiye kaise |

वजन कम करने के लिए जो लोग डाइट पर हैं, वे निश्चित रूप से यह गिनना चाहते हैं कि प्रत्येक भोजन में कितनी कैलोरी आप खाना चाहते हैं।

हालांकि यह थोड़ा परेशान करने वाला है और आपको सही गणना की आवश्यकता है ताकि आप अतिरिक्त कैलोरी का सेवन न करें, आपको यह डरने की ज़रूरत नहीं है जब आप जानते हैं कि खाद्य पदार्थ बहुत कम कैलोरी होते हैं। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ क्या हैं जो शरीर के लिए स्वस्थ और अच्छे हैं?

कैलोरी क्या हैं?

कैलोरी ऊर्जा है जिसे शरीर को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। आपके द्वारा प्रतिदिन खाने से कैलोरी प्राप्त होती है। आपके खाने के बाद, शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी गतिविधि के लिए ऊर्जा में परिवर्तित हो जाएगी। फिर यदि आप नहीं चलते हैं, तो जो कैलोरी प्रवेश करते हैं, वे वसा में बदल सकते हैं और आपके शरीर का वजन बढ़ा सकते हैं।

यही कारण है कि बहुत से लोग कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं। दुर्भाग्य से ऐसा कोई भोजन नहीं है जिसमें वास्तव में शून्य कैलोरी हो। हर खाद्य स्रोत में कम से कम एक कैलोरी होती है। खैर, नीचे दिए गए विभिन्न कम-कैलोरी खाद्य स्रोतों को देखें, चलो!

स्वस्थ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए

1. मूली, एक छोटे फल में 1 कैलोरी होती है

कच्चे मूली का उपयोग अक्सर अचार या खाद्य सजावट के रूप में किया जाता है ताकि यह सुंदर और ताज़ा दिख सके। कम कैलोरी वाले खाद्य स्रोतों में से एक होने के अलावा, शलजम फाइबर में भी उच्च होते हैं ताकि आप अपने पेट को अधिक समय तक बना सकें।

2. कच्ची मिर्च, एक स्लाइस में 2 कैलोरी होती है

से उद्धृत आकार, ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि कच्चे पपरीका के एक स्लाइस में केवल 2 कैलोरी होती है। माना जाता है कि पैपरिका आपको तेजी से वसा जलाने में मदद करता है। इसके अलावा, पपरीका में फोलेट और विटामिन बी 6 की सामग्री धमनियों में सूजन को कम कर सकती है और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करती है।

3. फूलगोभी, एक छोटे फूल में 3 कैलोरी होती है

फूलगोभी की एक छोटी टहनी में 3 कैलोरी होती है। इसके अलावा, इस कम कैलोरी वाले खाद्य स्रोत में बहुत सारे फाइबर होते हैं जो पाचन के लिए अच्छे होते हैं।

4. स्ट्रॉबेरी, एक फल में 4 कैलोरी होती है

यूनिवर्सिटी ऑफ वारविक के शोध के अनुसार, स्ट्रॉबेरी सबसे ताजे फलों में से एक है जो कई बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ प्रस्तुत करते हैं। माइक रौसेल, पीएचडी, एक पोषण सलाहकार और संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ता भी पेय सामग्री के रूप में स्ट्रॉबेरी और अन्य जामुन का उपयोग करने की सलाह देते हैं। smoothies स्वस्थ हैं।

खट्टा, ताजा और मीठा स्वाद के अलावा, स्ट्रॉबेरी हृदय रोग और मधुमेह को रोकने के लिए भी उपयोगी है।

5. लेट्यूस, एक कटोरी में केवल 10 कैलोरी होती है

सभी हरी सलाद में कम कैलोरी नहीं होती है। अब, लेटस को कम कैलोरी वाले भोजन के रूप में प्राप्त करने के लिए, अपने आहार सलाद के मूल घटक के रूप में लेटस या लेटस रोमेन का चयन करें।

रोमाइन लेट्यूस में एक रेशेदार बनावट होती है, जो पानी की मात्रा में उच्च होती है और जो लगभग शून्य कैलोरी होती है। इसके अलावा, ये सब्जियां विटामिन ए, विटामिन के, फोलेट, और विटामिन सी का स्रोत भी हैं।

6. गाजर, एक गाजर में 30 कैलोरी होती है

कच्चे गाजर कभी-कभी आप में से उन लोगों के लिए एक स्वस्थ नाश्ता होते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। स्वस्थ और कैलोरी में कम होने के अलावा, कच्ची गाजर में 2 ग्राम फाइबर भी होता है जो पाचन तंत्र के लिए अच्छा होता है। हालांकि, गाजर को सब्जियों या अन्य प्रकार के भोजन में संसाधित करने में कुछ भी गलत नहीं है।

7. पालक, एक कप में 7 कैलोरी होती है

कैलोरी में कम होने के अलावा, ताजा पालक भी ओमेगा -3 और वनस्पति फोलिक एसिड का एक स्रोत है जो हृदय रोग, स्ट्रोक और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।