बच्चों को हर दिन कितनी कैलोरी चाहिए?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: फिट रहने के लिए हर दिन कितनी कैलोरी लें
  
• प्रत्येक बच्चे की कैलोरी की जरूरतें अलग हो सकती हैं
  
• एक दिन में कितने बच्चों की कैलोरी की आवश्यकता होती है?
  
• बढ़ते बच्चों के लिए कैलोरी के अच्छे स्रोत क्या हैं?
  

मेडिकल वीडियो: फिट रहने के लिए हर दिन कितनी कैलोरी लें

कैलोरी हमेशा खराब नहीं होती है। कैलोरी एक ऊर्जा स्रोत है जिसे शरीर को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। बच्चों सहित सभी को कैलोरी की मात्रा की आवश्यकता होती है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि हर दिन बच्चे को कितनी कैलोरी की जरूरत होती है? Eits, यह एक तुच्छ बात नहीं है, आप जानते हैं!

एक अभिभावक के रूप में, आपको प्रत्येक भोजन और पेय से बच्चों की दैनिक कैलोरी की मात्रा की सावधानीपूर्वक गणना करने की आवश्यकता है। क्योंकि, अत्यधिक कैलोरी के सेवन से बच्चों में मोटापे का खतरा बढ़ सकता है। नीचे पूर्ण समीक्षा देखें।

प्रत्येक बच्चे की कैलोरी की जरूरतें अलग हो सकती हैं

प्रत्येक भोजन में कैलोरी ऊर्जा की मात्रा होती है। प्रत्येक बच्चे की कैलोरी की जरूरत अलग-अलग होती है, जो उम्र, लिंग और बच्चे की शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है।

वयस्क होने पर, विशेषकर युवावस्था की उम्र में, बच्चों को परिपक्वता में बदलाव के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपका बच्चा जितना अधिक सक्रिय होता है, उतनी ही अधिक कैलोरी की मात्रा उसकी गतिविधियों के दौरान ऊर्जा की आपूर्ति के रूप में होती है।

लड़कों और लड़कियों के बीच केलोरिक जरूरतों को भी प्रतिष्ठित किया जाता है, भले ही वे एक ही उम्र के हों और समान रूप से सक्रिय बच्चे हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि पुरुष शरीर में आम तौर पर महिलाओं की तुलना में एक उच्च मुद्रा और अधिक मांसपेशियों होती है, इसलिए इसे बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

इतना ही नहीं, पुरुषों में आमतौर पर उच्च चयापचय और फेफड़ों की अधिक क्षमता होती है। यह वह है जो उन्हें खेल और अन्य शारीरिक गतिविधियों के दौरान कड़ी मेहनत करने की अनुमति देता है।

एक दिन में कितने बच्चों की कैलोरी की आवश्यकता होती है?

स्वास्थ्य विनियमन के माध्यम से इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा निर्धारित पोषण पर्याप्तता दर के आधार पर नहीं। 2013 के 75, यह बच्चों की दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की संख्या है:

• आयु 0-6 महीने: प्रति दिन 550 किलो कैलोरी
• 7-11 महीने की आयु: प्रति दिन 725 किलो कैलोरी
• आयु 1-3 वर्ष: प्रति दिन 1125 किलो कैलोरी
• आयु 4-6 वर्ष: प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी
• आयु 7-9 वर्ष: प्रति दिन 1850 किलो कैलोरी

10 साल से अधिक उम्र में, बच्चों की कैलोरी की जरूरतें सेक्स से अलग होने लगती हैं।

लड़का

• आयु 10-12 वर्ष: 2100 किलो कैलोरी प्रति दिन
• आयु 13-15 वर्ष: प्रति दिन 2475 किलो कैलोरी
• आयु 16-18 वर्ष: 2675 किलो कैलोरी प्रति दिन

बेटी

• आयु 10-12 वर्ष: 2000 किलो कैलोरी प्रति दिन
• आयु 13-15 वर्ष: 2125 किलो कैलोरी प्रति दिन
• युग 16-18 वर्ष: 2125 किलो कैलोरी प्रति दिन

स्वास्थ्य मंत्रालय का यह AKG गाइड सामान्य कैलोरी आवश्यकताओं का संदर्भ है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, प्रत्येक बच्चे की कैलोरी की जरूरत उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर भिन्न हो सकती है।

अगली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपनी दैनिक कैलोरी की ज़रूरतों को उम्र, लिंग के साथ समायोजित करना, और आपका बच्चा रोज़ कितना सक्रिय है। क्या आपका बच्चा सक्रिय रूप से खेलता है या स्थानांतरित होने के लिए आलसी है क्योंकि वह सिर्फ टीवी देखने या गेम खेलने में व्यस्त है?

अपने बच्चे की कैलोरी जरूरतों की गणना करना आपके लिए आसान बनाने के लिए, हैलो सेहत की कैलोरी कैलकुलेटर पर या निम्न लिंक के माध्यम से जाँच करें: bit.ly/kalkulatorBMR।

बढ़ते बच्चों के लिए कैलोरी के अच्छे स्रोत क्या हैं?

लगभग हर खाने-पीने में कैलोरी होती है। मूल रूप से, कैलोरी कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के संयोजन का परिणाम है, जो तब शरीर द्वारा ऊर्जा में संसाधित होते हैं। यह पता लगाने के लिए कि भोजन में कितनी कैलोरी है, आप खाद्य पैकेजिंग पर पोषण मूल्य की जानकारी लेबल पढ़ सकते हैं। लेबल में आपको आवश्यक सभी जानकारी होती है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की मात्रा शामिल होती है।

फिर भी, आपको अभी भी यह चुनने में समझदार होना चाहिए कि बच्चे के विकास के लिए कैलोरी का कौन सा स्रोत अच्छा है। आपको हर दिन सेवन के हिस्से को सीमित करने की भी आवश्यकता है। क्योंकि शरीर में बहुत अधिक मात्रा में जमा होने वाली कैलोरी वसा के जमाव में परिवर्तित हो जाएगी यदि इसे जलाने के लिए शारीरिक गतिविधि के साथ संतुलित नहीं है। यह वसा बच्चों में मोटापे या मोटापे का कारण है।

तो, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो बच्चों के विकास के लिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के लिए अच्छे हों, जैसे:

• कार्बोहाइड्रेट का स्रोत: आलू, पास्ता, चावल, पूरी गेहूं की रोटी
• कम वसा वाले दूध और दूध उत्पादों
• प्रोटीन के स्रोत: मांस, मछली, अंडे और नट्स
• ऐसे फल और सब्जियां जो फाइबर से भरपूर होते हैं

सुनिश्चित करें कि आपका छोटा कोई बहुत मीठा या वसायुक्त भोजन नहीं खाता है, जैसे कि मिठाई, केक, फास्ट फूड, या शीतल पेय। इन खाद्य पदार्थों में उच्च कैलोरी होता है, लेकिन शून्य पोषण सामग्री।

हालांकि, कैलोरी एकमात्र पोषण नहीं है जिसे आपको पूरा करने की आवश्यकता है यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ रहे। सुनिश्चित करें कि बच्चों के आहार में संतुलित पोषण हो जो विकास और विकास के लिए अच्छा हो। इसके अलावा, अपने शरीर में अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए खेलते समय अपने बच्चे को व्यायाम के लिए प्रोत्साहित करें। अधिक कैलोरी जो शरीर में प्रवेश करती हैं, कैलोरी को वसा बनने से रोकने के लिए शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को भी बढ़ाया जाना चाहिए।