अंतर्वस्तु:
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- बच्चों को खड़े रहने, चलने, या खेलने के दौरान खाने की आदत
- बच्चे खड़े, खड़े या खेलते हुए क्यों नहीं खा सकते हैं?
- आप बच्चों को बैठकर खाना कैसे खिलाते हैं?
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भोजन करते समय, बच्चे चलते रहते हैं। ज्यादातर बच्चे यात्रा करते हुए, इधर-उधर भागते हुए, खड़े होकर, खेलते हुए भी खाते हैं। वास्तव में, यह आदत बच्चों के विकास और स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है। फिर आप इस बुरी आदत को कैसे रोकेंगे? निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।
बच्चों को खड़े रहने, चलने, या खेलने के दौरान खाने की आदत
बच्चे सक्रिय रूप से लगे हुए हैं। नतीजतन, बच्चे अक्सर चलते, खड़े या खेलते समय खाते हैं। कई माता-पिता इन बच्चों की आदतों को बच्चों के लिए अनुशासन के एक रूप के रूप में मना करते हैं कि भोजन करते समय (नैतिकता) कैसे व्यवहार करें। जल्दी खाने की नैतिकता का प्रशिक्षण बच्चों को सीखने और आदत डालने के अवसर प्रदान कर सकता है।
खासकर जब बच्चे को रेस्तरां की तरह खाने के लिए जगह का सामना करना पड़े। आपको अपने बच्चे को याद दिलाने के लिए अब और चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि भोजन करते समय टहलना या खेलना नहीं चाहिए क्योंकि बच्चा अपनी स्थिति को समायोजित कर सकता है और अपने दृष्टिकोण को बनाए रख सकता है।
बच्चे खड़े, खड़े या खेलते हुए क्यों नहीं खा सकते हैं?
बच्चों को टहलते हुए, खड़े होकर, इधर-उधर दौड़ते हुए, या खेलते हुए खाने से रोकना भी स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। 2007 में एक अध्ययन, लाइव स्ट्रॉन्ग से रिपोर्ट की गईजर्नल ऑफ एकेडमी ऑफ नुरिशन एंड डायटेटिक्स पता चला है कि बैठकर खाना खाने से खड़े होने, चलने, या खेलने के दौरान खाने की तुलना में कम कैलोरी होती है।
बैठने की स्थिति में भोजन करने से बच्चा भोजन पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। बच्चे अधिक आराम से भोजन करेंगे और उनके चबाने पर ध्यान देंगे। खाने पर ध्यान केंद्रित करने से बच्चों को यह भी पता चल जाता है कि उनका पेट भरा हुआ है या नहीं, इस कारण सीमाएँ समाप्त हो जाती हैं, इसलिए इससे पेट भरने या भोजन की कमी नहीं होती है।
हेल्थलाइन से रिपोर्ट, बहुत सारे आंदोलनों के साथ खाना जैसे चलना या खेलना पेट को तेजी से खाली कर देता है। इसका कारण यह है कि भोजन, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट, को जल्दी से ऊर्जा में संसाधित किया जाता है, जिससे यह तेजी से भूख महसूस करता है। एक बैठे स्थिति में खाने के विपरीत, भोजन लंबे समय तक पच जाएगा।
जब खड़े होकर भोजन करना, चलना, या खेलना, बच्चों को खाने और अधिक भोजन जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करें। पेट में बहुत अधिक भोजन पेट की एसिड भाटा का कारण बन सकता है जिसमें मध्य छाती में जलन और पेट में दर्द होता है।
आप बच्चों को बैठकर खाना कैसे खिलाते हैं?
बच्चों को शांति से खाने के लिए प्रशिक्षित करें; खड़े रहना, चलना या खेलना आसान नहीं है। उसके लिए, आपको एक रणनीति की आवश्यकता होती है ताकि बच्चे अपनी आदतों को बदलना चाहते हैं और मीठा खाते हुए भोजन करते हैं। इसे आसान से लें, आप निम्नलिखित युक्तियों को लागू कर सकते हैं।
- कटलरी तैयार करें जो आपकी उम्र के अनुरूप हो, विशेषकर कुर्सियां। प्रारंभिक प्रशिक्षण के लिए, आप एक कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं जो शरीर और डाइनिंग टेबल के अनुसार आकार और ऊंचाई है। क्योंकि, एक ऐसी कुर्सी देना जो उसके शरीर से बड़ी हो, बच्चों को थका देने और बैठने में असहज बना देगी।
- ऐसे भोजन तैयार करें जो बच्चों को पसंद हों और खाने में आसान हों। जिन खाद्य पदार्थों से बच्चे प्यार करते हैं, उन्हें बैठने की स्थिति में खुद खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। जब बच्चा अकेला खाता है, तो प्रत्येक चम्मच वास्तव में भोजन से भरा नहीं होता है। इसलिए, ऐसा मेनू चुनें जो बच्चों के खाने के लिए आसान हो। यहां तक कि आप बच्चों को भी शामिल कर सकते हैं जब खरीदारी करने के लिए सब्जियों या फलों को खाने के लिए चुन सकते हैं।
- दूर रखो स्मार्टफोन और खाने के समय टेलीविजन। अपने बच्चे को इन दो वस्तुओं से दूर रखना, इसे भोजन पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकता है।
- हमेशा एक प्लेट पर स्नैक्स देने की कोशिश करें और एक चम्मच प्रदान करें, जैसे कि हलवा या केक। बच्चे निश्चित रूप से बैठे स्थिति में इसे खाएंगे। यह बच्चों को खाने के दौरान बैठने के लिए उपयोगी है।
