अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पेट साफ और कब्ज दूर करने के 10 उपाय । ultimate home remedies for Colon cleaning
- कब्ज को रोकने के लिए टिप्स आराम से चलते रहें
- 1. खूब पानी पिएं
- 2. पानी मत पकड़ो
- 3. स्नैक्स की बजाय भारी खाद्य पदार्थ चुनें
- 4. एक स्वस्थ नाश्ता मेनू चुनें
- 5. गर्म पानी पिएं
- 6. फाइबर का सेवन बढ़ाएं
- 7. जंक फूड से बचें
- 8. एक हल्का खिंचाव करें
- 9. शांत रहें और आराम करें
मेडिकल वीडियो: पेट साफ और कब्ज दूर करने के 10 उपाय । ultimate home remedies for Colon cleaning
कुछ लोग अक्सर कार या विमान से शहर से बाहर जाते समय शौच करने में कठिनाई का अनुभव करते हैं। इसका कारण यह है कि आप घंटों तक बैठ सकते हैं, यहां तक कि जानबूझकर खाने या पीने को प्रतिबंधित कर सकते हैं ताकि आप बाथरूम में आगे-पीछे न हों। नतीजतन, आपको शौच करने में कठिनाई होती है और यात्रा के दौरान असहज महसूस होता है। आराम करें, निम्नलिखित में से कुछ तरीके आपके पाचन तंत्र को सुचारू बनाने और यात्रा करते समय कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं। कैसे?
कब्ज को रोकने के लिए टिप्स आराम से चलते रहें
1. खूब पानी पिएं
कब्ज का एक मुख्य कारण निर्जलीकरण है। जब शरीर में तरल पदार्थों की कमी होती है, तो शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने के लिए शरीर आंत से ढेर सारा पानी सोख लेगा। नतीजतन, मल की बनावट कठिन हो जाती है इसलिए यात्रा करते समय आपको शौच करना मुश्किल हो जाता है।
इसलिए, अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पीने के पानी, फलों का रस या सूप जैसे स्पष्ट तरल पदार्थों का सेवन करें। यह आपके जल निकासी में जमा मल को नरम करने में मदद कर सकता है ताकि मल त्याग बिना कब्ज के चिकना हो जाए।
यदि आप दूध पीना पसंद करते हैं, तो आपको यात्रा करते समय दूध पीने से बचना चाहिए क्योंकि दूध कब्ज पैदा कर सकता है। विभिन्न मादक पेय से भी बचें, जिनमें कैफीन जैसे कि कॉफी, चाय, और कोला शामिल हैं, क्योंकि यह आपको तेजी से और निर्जलित बना सकता है।
2. पानी मत पकड़ो
बुरी आदतें जो अक्सर यात्रा करने वाले लोगों द्वारा की जाती हैं, पेशाब करने और शौच करने, दोनों से पेशाब करने की इच्छा होती है। आमतौर पर, यह इसलिए है क्योंकि आप वाहन को हाशिए पर रखने के लिए आलसी हैं और तुरंत गंतव्य पर पहुंचना चाहते हैं।
दुर्भाग्य से, पेशाब करने की इच्छा को अनदेखा करने की आदत से कब्ज हो जाएगा। क्योंकि आंत में गंदगी कठोर हो जाएगी और आपको शौच करने में अधिक मुश्किल होगी। इसलिए, हर बार जितनी जल्दी हो सके बाथरूम में जाएं, पेशाब करने का आग्रह कब्ज को रोकता है जो आपकी यात्रा को और भी बाधित करेगा।
सुरक्षित शौचालय सिंड्रोम या सार्वजनिक शौचालयों का उपयोग करते समय असुविधाजनक सिंड्रोम्स एक कारण हो सकता है कि आप यात्रा करते समय पेशाब का विरोध करने के लिए तैयार हैं। इससे आपको कब्ज या कब्ज होने का खतरा भी रहता है।
इसे दूर करने के लिए, अपने आप को जितना संभव हो उतना आराम से स्थिति में रखें, चाहे संगीत सुनना या खेलना खेल सेलफोन पर। क्योंकि, कब्ज से सही, सार्वजनिक शौचालय की स्थिति का सामना करना बेहतर है?
3. स्नैक्स की बजाय भारी खाद्य पदार्थ चुनें
यात्रा करते समय आदतों में एक बदलाव खाने के बारे में है। हां, आप ऐसे स्नैक्स खाना पसंद कर सकते हैं जो अधिक व्यावहारिक और हल्के हों। आप सोच सकते हैं कि स्नैक्स खाना कोई समस्या नहीं है, जब तक आपका पेट भरा रहता है और आराम से यात्रा जारी रख सकते हैं।
दुर्भाग्य से, आपके पाचन तंत्र में आपके दैनिक भोजन की सूची के रूप में स्नैक्स शामिल नहीं हैं। भारी खाद्य पदार्थों की तुलना में स्नैक्स मल को प्रोत्साहित करने के लिए आंतों के संकुचन को उत्तेजित नहीं कर सकते हैं।
यही कारण है कि, आपको वास्तव में कब्ज होने का खतरा है, भले ही आपने स्नैक खाया हो। इसलिए जितना हो सके, कब्ज को रोकने के लिए सिर्फ स्नैक्स के बजाय भारी खाद्य पदार्थों का चयन करें।
4. एक स्वस्थ नाश्ता मेनू चुनें
कुछ लोगों को सुबह शौच करने की आदत नहीं होती है। ठीक है, आप इसका उपयोग यात्रा से पहले पहले नाश्ता करके कब्ज को रोकने के लिए कर सकते हैं।
हां, एक स्वस्थ और उचित नाश्ता मेनू चुनने से आपको यात्रा के दौरान कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है। उन खाद्य पदार्थों को चुनें जिनमें वसा होता है, क्योंकि वसा उन हार्मोनों की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है जो आपको अधिक आसानी से शौच करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इस प्रकार, आपको कब्ज के बारे में चिंता किए बिना एक सुखद यात्रा मिलेगी।
5. गर्म पानी पिएं
यात्रा करते समय कब्ज को रोकने का एक तरीका यह है कि सुबह गर्म पानी पिएं। कॉफी, चाय, या सूप जैसे गर्म पेय का सेवन मल को नरम करने और आपके दैनिक मल त्यागने में मदद कर सकता है।
अगर आप सुबह कॉफी के शौकीन हैं, तो आपको कब्ज से बचना चाहिए। क्योंकि कॉफी में सामग्री आंतों के आंदोलनों को उत्तेजित करने और मल त्याग करने में मदद कर सकती है।
हालांकि, यदि आप सुबह कॉफी पीते हैं, तो आपको निर्जलीकरण को रोकने के लिए यात्रा करते समय फिर से कॉफी पीने की सिफारिश नहीं की जाती है। तो, बस एक गिलास गर्म कॉफी या सुबह की चाय से आप कब्ज से बच जाएंगे।
6. फाइबर का सेवन बढ़ाएं
फाइबर कब्ज को रोकने में सबसे अच्छा सेवन माना जाता है। क्योंकि फाइबर मल त्याग को सुचारू बनाने के लिए उपयोगी है, जिससे शौच करना आसान हो जाता है। फाइबर के स्रोत जिन्हें आप एक यात्रा साथी के रूप में चुन सकते हैं उनमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज अनाज और रोटी शामिल हैं।
हालांकि, कच्चे फलों और सब्जियों का सेवन करने से बचें, जो दस्त पैदा करने वाले बैक्टीरिया के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। इसलिए, एक यात्रा के बीच में फल या सब्जियां खरीदने के बजाय जिसे स्वच्छता की गारंटी नहीं दी गई है, घर से फल और सब्जियां तैयार करना अच्छा है और सुनिश्चित करें कि सब कुछ पूरी तरह से पकाया जाता है।
7. जंक फूड से बचें
जंक फूड या फास्ट फूड, यात्रा करते समय सेवन करने के लिए अधिक व्यावहारिक है। लेकिन दुर्भाग्य से, जंक फूड बहुत खराब फाइबर ताकि यात्रा करते समय आपके लिए शौच करना मुश्किल हो जाए। इसलिए, यात्रा के दौरान विभिन्न फास्ट फूड से बचें, जैसे कि प्रोसेस्ड मीट, पिज्जा, चिप्स, बेक्ड सामान, इत्यादि।
ऐसा दही चुनें जो कम व्यावहारिक न हो जंक फूड, दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आपके पाचन तंत्र को सुचारू बनाने के लिए अच्छे होते हैं। इसके अलावा, आप यात्रा करते समय कब्ज को रोकने के लिए दलिया या दुबला मांस भी चुन सकते हैं।
8. एक हल्का खिंचाव करें
लंबी दूरी की यात्रा निश्चित रूप से आपको अधिक बैठती है, चाहे वह कार, ट्रेन या विमान में हो। यह निश्चित रूप से आपके आंदोलन को सीमित करता है और समय के साथ आपको विवश करता है।
Eits, पहले चिंता मत करो। आप यात्रा से पहले हल्का खिंचाव करके इसे देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप हवाई अड्डे पर आने के लिए हवाई यात्रा के दौरान इत्मीनान से टहल सकते हैं।
यदि आप कार से यात्रा करते हैं, तो समय निकालकर एक छोटा ब्रेक लें और अपने शरीर की स्थिति को बनाए रखने के लिए हल्का खिंचाव करें। आप जो भी स्ट्रेच करेंगे, यकीन मानिए यह आपके पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद होगा।
9. शांत रहें और आराम करें
एक यात्रा पर लंबे समय तक अक्सर आपको थका हुआ और तनावग्रस्त बनाता है। सावधान रहें, जो तनाव आपको लगता है वह आपके पाचन तंत्र को भी सुचारू नहीं होने के लिए प्रभावित कर सकता है, आप जानते हैं!
यात्रा करते समय कई तरीके हैं जिनसे आप तनाव कम कर सकते हैं, जिसमें पसंदीदा किताबें पढ़ना, संगीत सुनना, खेलना शामिल हैं खेल सेलफोन पर, श्वास अभ्यास के लिए।
ये तरीके यात्रा के दौरान होने वाले तनाव के स्तर को दूर करने में मदद कर सकते हैं। आपका मन जितना शांत और तनावमुक्त होगा, आपके लिए कब्ज को रोकना उतना ही आसान होगा।
