अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: तेज दिमाग के लिए क्या खाना चाहिए - Tej dimag ke liye gharelu upay
- विटामिन ए
- कैरोटीनॉयड
- लाइकोपीन
- विटामिन सी
- Bioflavonoids
- विटामिन ई
मेडिकल वीडियो: तेज दिमाग के लिए क्या खाना चाहिए - Tej dimag ke liye gharelu upay
अच्छा पोषण आपके शरीर के लिए एक ईंधन हो सकता है, आंखों के स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है, और यहां तक कि प्रभावित करता है कि आपका दिमाग कैसे काम करता है।
अपने किशोरावस्था में, आपको स्वस्थ रखने के लिए और अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए एक स्वस्थ आहार बहुत महत्वपूर्ण है। बुद्धिमान खाद्य पदार्थों की पसंद आपकी आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए आपकी त्वचा को चिकना और साफ रखने में भी मदद करती है।
आपको स्कूल जाने, व्यायाम करने और अन्य गतिविधियाँ करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के अलावा, अच्छा पोषण भी आँखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक किशोरी के रूप में अच्छी खाने की आदतों को शुरू करना सबसे अच्छी परिस्थितियों में दृष्टि के साथ मदद करेगा, एक वयस्क के रूप में स्वस्थ वजन बनाए रखेगा, और जीवन में बाद में कुछ गंभीर आंखों की समस्याओं के जोखिम को कम कर सकता है, जिसमें मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन और मधुमेह रेटिनोपैथी शामिल हैं।
निम्नलिखित महत्वपूर्ण विटामिन और पोषक तत्व हैं जो अच्छी दृष्टि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं:
विटामिन ए
विटामिन ए, आमतौर पर एक मल्टीविटामिन बोतल लेबल पर पहला घटक, आपके बच्चे की आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
विटामिन ए की कमी से रात में दृष्टि की समस्या हो सकती है। इससे सूखी आंखें काफी गंभीर हो सकती हैं, जिससे आंखों में संक्रमण और दृष्टि की हानि हो सकती है।
कैरोटीनॉयड
आपके बच्चे की आंखों और दृष्टि के लिए अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व पीले, नारंगी और फलों में लाल रंग के पिगमेंट, साथ ही साथ कैरोटीनॉयड नामक सब्जियां हैं।
प्रो-विटामिन ए कैरोटीनॉयड। अल्फा-कैरोटीन, बीटा-कैरोटीन और बीटा-क्रिप्टोक्सानथिन को प्रो-विटामिन ए कैरोटीनॉयड कहा जाता है, क्योंकि आपके बच्चे का शरीर पाचन के दौरान इन विटामिनों को विटामिन ए में परिवर्तित करता है।
ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन। Lutein और zeaxanthin आपके बच्चे की आँखों के लिए महत्वपूर्ण पदार्थ हैं, क्योंकि वे हानिकारक धूप, पराबैंगनी (UV) और उच्च-ऊर्जा प्रकाश या के कारण होने वाले नुकसान से आँख के रेटिना को बचाने में मदद करते हैं या हाई-एनर्जी दिखने योग्य (HEV)। यूवी और HEV किरणों का बहुत लंबा संपर्क रेटिना को नुकसान पहुंचा सकता है और मैक्यूलर डिजनरेशन के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।
लाइकोपीन
लाइकोपीन, एक अन्य प्रकार का कैरोटीनॉयड जो बेहतर दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण है, एक वर्णक है जो लाल टमाटर देता है। अधिक लाइकोपीन सामग्री, अधिक लाल टमाटर। टमाटर और टमाटर के रस के अलावा, लाइकोपीन के स्रोतों में तरबूज, संतरे, खुबानी और रक्त संतरे शामिल हैं।
विटामिन सी
विटामिन सी (जिसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है), एक पानी में घुलनशील विटामिन और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, जो कई फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में होता है। स्रोतों में संतरे और संतरे का रस, लाल और हरी मिर्च, संतरे, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली और केल शामिल हैं।
विटामिन सी आपके बच्चे की आंखों के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। अध्ययन बताते हैं कि विटामिन सी की खुराक जीवन में बाद में मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम कर सकती है।
bioflavonoids
बायोफ्लेवोनोइड्स (जिसे फ्लेवोनोइड्स भी कहा जाता है) कई फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले प्राकृतिक पिगमेंट का एक बड़ा परिवार है जो विटामिन सी के स्रोतों के समान हैं।
विटामिन ई
विटामिन ई, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट विटामिन है, जो आपके बच्चे के शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है। यह विटामिन हृदय रोग के जोखिम को कम करने और कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में भी मदद कर सकता है। अध्ययन से यह भी पता चलता है कि विटामिन ई मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम करके आपके बच्चे के जीवन में अच्छी दृष्टि बनाए रखने में मदद कर सकता है।
निम्नलिखित 7 खाद्य पदार्थ हैं जिनमें पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और आपके बच्चे की आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं:
- गाजर। शक्तिशाली विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है। पोटेशियम और फाइबर के स्रोत के रूप में, गाजर पूरे शरीर के लिए भी अच्छे हैं।
- यूनियन बैंक ऑफ इंडिया। यह एक भोजन भी गाजर जैसे विटामिन ए, बीटा-कैरोटीन, पोटेशियम और फाइबर में समृद्ध है। यह शायद हो सकता है क्योंकि यह दोनों नारंगी है!
- स्ट्राबेरी। इस फल में विटामिन सी, प्लस फोलेट (विटामिन बी), फाइबर और विभिन्न कैंसर को रोकने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट्स भी हैं।
- ऑरेंज। यह फल विटामिन सी का "बम" है और इसमें पोटेशियम, फाइबर, कैल्शियम और फोलिक एसिड होते हैं।
- बादाम। बादाम में विटामिन ई होता है, साथ ही मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है।
- पालक। यह सब्जी ल्यूटिन से भरी हुई है। हरी पत्तेदार सब्जियों का अधिक सेवन करने से मैक्यूलर डिजनरेशन का खतरा कम हो सकता है। पालक में अन्य अच्छी चीजें हैं लोहा, विटामिन के, और फोलेट।
- सामन। इस मछली में अन्य समुद्री मछलियों की तुलना में अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है।
