अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ये गलत आदतें हड्डियों को कर रही हैं कमजोर !!
- बच्चों के लिए कैल्शियम के क्या फायदे हैं?
- अगर बच्चों के लिए कैल्शियम का सेवन पूरा नहीं हुआ तो क्या होगा
- आदर्श दैनिक कैल्शियम का सेवन बच्चों द्वारा किया जाता है
- बच्चों के लिए कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत
मेडिकल वीडियो: ये गलत आदतें हड्डियों को कर रही हैं कमजोर !!
बच्चों के लिए कैल्शियम का सेवन विकास और विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर बच्चों की हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए। हालाँकि, ऐसी कई चीजें हैं जो आपको खाने या पेय देने से पहले जानना चाहिए, जिसमें आपके बच्चे के लिए कैल्शियम हो। क्या कर रहे हो इस लेख में पूरी समीक्षा देखें।
बच्चों के लिए कैल्शियम के क्या फायदे हैं?
बचपन से किशोरावस्था तक, शरीर मजबूत हड्डियों और दांतों को बनाने के लिए कैल्शियम खनिजों का उपयोग करता है। इतना ही नहीं, कैल्शियम हार्मोन और एंजाइमों को मुक्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, साथ ही मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को बनाए रखता है।
जब बच्चे बड़े होने लगते हैं और धीरे-धीरे उम्र के साथ गायब हो जाते हैं, खासकर महिलाओं में कैल्शियम का स्तर कम होने लगता है। इसीलिए, बचपन और किशोरावस्था के दौरान किसी को पर्याप्त कैल्शियम और शारीरिक गतिविधियाँ प्राप्त होती हैं, जो वयस्कों की तरह मजबूत हड्डियाँ रखती हैं। जबकि जिन लोगों को पर्याप्त कैल्शियम जल्दी नहीं मिलता है, उन्हें जीवन में बाद में हड्डियों की कमी या ऑस्टियोपोरोसिस जैसी विभिन्न हड्डियों की समस्याओं का सामना करने का उच्च जोखिम होता है।
अगर बच्चों के लिए कैल्शियम का सेवन पूरा नहीं हुआ तो क्या होगा
किशोरों, विशेष रूप से महिलाओं, जो इष्टतम हड्डी के गठन के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं प्राप्त करते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस के अधिक जोखिम में होंगे, जिससे हड्डियां भंगुर हो जाती हैं और फ्रैक्चर होने का खतरा होता है।
इस बीच, बच्चों और शिशुओं को पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी नहीं मिलता है (जो कैल्शियम अवशोषण की प्रक्रिया में मदद करता है) से रिकेट्स विकसित होने का खतरा होता है। Rakhitis अपने आप में एक हड्डी नरम करने वाली बीमारी है जो हड्डियों में विकृति का कारण बनती है जैसे कि कुबड़ा, खराब हड्डी का विकास, और कभी-कभी मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी का कारण बनता है।
आदर्श दैनिक कैल्शियम का सेवन बच्चों द्वारा किया जाता है
ऊपर बताई गई सभी चीज़ों को रोकने के लिए, आपके लिए यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि अगर आपके बच्चे को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम प्राप्त हो। 2013 में इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा जारी किए गए पोषण संबंधी पर्याप्तता के आंकड़ों के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति के लिए कैल्शियम की आवश्यकताएं आयु समूह, लिंग और उनके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों के आधार पर अलग-अलग होंगी। यहां तक कि बच्चों के लिए सामान्य कैल्शियम आवश्यकताओं में प्रति दिन की मात्रा का सेवन करना चाहिए:
- उम्र 0-6 महीने 200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) प्रति दिन
- आयु 7-11 महीने 250 मिलीग्राम (मिलीग्राम) प्रति दिन
- Usua 1-3 वर्ष: 650 मिलीग्राम (मिलीग्राम) प्रति दिन
- आयु 4 वर्ष और उससे अधिक: प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम मिलीग्राम
बच्चों को हर दिन कैल्शियम की अनुशंसित मात्रा को पूरा करने की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, रेंज को कुछ दिनों या एक सप्ताह के लिए कैल्शियम की औसत मात्रा बनाएं।
बच्चों के लिए कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत
डेयरी उत्पाद जैसे कि शुद्ध दूध, दही और पनीर कैल्शियम के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं। हालांकि, यह पता चला है कि आप कैल्शियम के विभिन्न अन्य स्रोतों को भी पा सकते हैं। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो कैल्शियम से भरपूर हैं:
- चुन्नी
- anchovy
- अंडा
- edamame
- सलाद पत्ता
- बादाम
- गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, पालक, बोकॉय, और अन्य।
- सोयाबीन और तैयारी, जैसे टोफू और टेम्पेह
प्रत्येक भोजन में कैल्शियम की मात्रा वास्तव में फल या सब्जियों, ब्रांडों, और इसी तरह के आकार के आधार पर भिन्न होगी। बच्चे अपनी उम्र और स्वाद के आधार पर कम या अधिक खुराक के साथ उपरोक्त प्रकार के भोजन का उपभोग कर सकते हैं। इसीलिए, हमेशा प्रत्येक भोजन में सही पोषण सामग्री का अनुमान लगाएं जो आपका बच्चा उपभोग करेगा।
कैल्शियम का स्तर वसा से प्रभावित नहीं होता है, लेकिन डेयरी उत्पादों में वसा बच्चों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 2 साल से कम उम्र के बच्चों को स्वस्थ मस्तिष्क की वृद्धि और विकास के लिए वसा से आधी कैलोरी की आवश्यकता होती है, ताकि डेयरी उत्पादों से वसा का सेवन आवश्यक हो। फिर भी, आपका डॉक्टर इसके विपरीत भी सिफारिश कर सकता है, जहां 2 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को वसा से कम कैलोरी दी जाती है, इसलिए स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए उन्हें कम वसा वाले या नॉनफैट डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है, अगर कोई बच्चा दूध पीना पसंद करता है, तो सुनिश्चित करें कि उसे दूध से बहुत अधिक कैलोरी नहीं मिलती है, लेकिन अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भी। क्योंकि बहुत अधिक कैल्शियम से बच्चों को कब्ज हो सकता है।
