बच्चों की सक्रिय पोषण आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए टिप्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: HealthPhone™ | पोषण 3 | स्तनपान और छह महीने बाद का भोजन - हिन्दी Hindi
  
• सक्रिय बच्चों को उच्च ऊर्जा सेवन की आवश्यकता होती है
  
• बच्चों के लिए एक स्वस्थ आहार लागू करने का महत्व
  
• सक्रिय बच्चों की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए टिप्स
  
• 1. सुनिश्चित करें कि बच्चा गतिविधि से पहले खाता है
  
• 2. गतिविधि के बाद भोजन का सेवन बनाए रखें
  
• 3. सिर्फ खाने के अंश न जोड़ें
  

मेडिकल वीडियो: HealthPhone™ | पोषण 3 | स्तनपान और छह महीने बाद का भोजन - हिन्दी Hindi

सभी बच्चों को स्वस्थ और संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। लेकिन विशेष रूप से उन बच्चों के लिए जो अपने दैनिक जीवन में सक्रिय हैं - स्कूल, एक्स्ट्रा करिकुलर और बिंबेल से शुरू होकर, यह पाठ्यक्रम-वह, खेल, और इतने पर - माता-पिता को अपने बच्चों की पोषण संबंधी जरूरतों को समायोजित करने के लिए समझदार होना चाहिए। पोषण का सेवनसक्रिय बच्चों को गतिविधि के उच्च स्तर का समर्थन करने के लिए समायोजित करने की आवश्यकता है। इस लेख में सक्रिय बाल पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए सुझावों की जाँच करें।

सक्रिय बच्चों को उच्च ऊर्जा सेवन की आवश्यकता होती है

इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय से पोषण की पर्याप्तता की दर के आधार पर, स्कूली बच्चों (6 से 18 वर्ष की उम्र) को आम तौर पर प्रति दिन लगभग 1,600 से 2,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। गतिविधि को कम करने के लिए, बच्चे को इससे अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है।

दैनिक गतिविधियों में वृद्धि के साथ आपके बच्चे की ऊर्जा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और तरल पदार्थ की ज़रूरतें भी बदल जाएंगी। क्योंकि उच्च गतिविधि की मांग एक सक्रिय बच्चे के शरीर को उसकी उम्र के अन्य बच्चों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती है। लेकिन, एक सक्रिय बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना सिर्फ भोजन के हिस्से को जोड़ना नहीं है।

बच्चों के लिए एक स्वस्थ आहार लागू करने का महत्व

लगातार पोषण की कुंजी है। भोजन के अंशों को जोड़ने पर रहने के बजाय, सभी परिवार के सदस्यों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आहार का प्रबंधन करें, जैसे कि 3 बुनियादी भोजन और 2 भोजन एक दिन का शेड्यूल लागू करना। सोडा जैसे जंक फूड और हाई-शुगर ड्रिंक का सेवन कम करें। परिवार के भोजन मेनू में निम्न प्रकार के भोजन को शामिल करना न भूलें:

• ताजे फल और सब्जियां
• अनाज और पूरी गेहूं की रोटी
• डेयरी उत्पाद, जैसे कि शुद्ध दूध, दही, और पनीर कम या नॉनफैट
• त्वचा रहित मांस और वसा, जैसे चिकन, टर्की और मछली।

आइसक्रीम, बिस्कुट और केक बच्चों की पहुँच से बाहर रखें। या बेहतर अभी तक, इस भोजन को घर पर प्रदान न करें। आपको विभिन्न संभावनाओं के प्रति सचेत रहने की भी आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, स्कूल में बच्चे लापरवाही से नाश्ता करते हैं। संक्षेप में, बच्चों को हर दिन कई प्रलोभनों का सामना करना पड़ेगा, भले ही आपने घर पर एक स्वस्थ आहार बनाने की पूरी कोशिश की हो। यदि आवश्यक हो, तो स्कूल में और ट्यूशन के स्थान पर बच्चों के लिए प्रावधान लाएं।

याद रखें, आप एक माता-पिता के रूप में इस प्रक्रिया में एक रोल मॉडल हैं, इसलिए अपने और अपने परिवार के लिए स्वस्थ भोजन चुनें। और भले ही स्कूल-उम्र के बच्चे व्यस्त रहते हैं, लेकिन उन्हें अपने परिवार के साथ खाने की कोशिश करें जितनी बार संभव हो सके। परिवार के साथ भोजन करना परिवार के प्रत्येक सदस्य के लिए कहानियाँ साझा करने का सही समय है। इस गतिविधि के माध्यम से, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके बच्चे को सर्वोत्तम पोषण मिले।

सक्रिय बच्चों की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए टिप्स

1. सुनिश्चित करें कि बच्चा गतिविधि से पहले खाता है

गतिविधियों को शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि बच्चे ने पहले खा लिया है। जो भोजन प्रवेश करता है वह शरीर के लिए ऊर्जा का भंडार हो सकता है। लेकिन समय का भी ध्यान दें।बच्चों को व्यायाम शुरू करने से दो से तीन घंटे पहले खाना चाहिए। बच्चे के खेल से लगभग 30 से 60 मिनट पहले अतिरिक्त स्नैक्स भी दिए जा सकते हैं। यह उसके शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

कार्बोहाइड्रेट को पचाने के लिए शरीर को लगभग दो घंटे की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो गतिविधि शुरू करने से पहले आसानी से पच जाते हैं। मीटर मत भूलनाव्यायाम से पहले और उसके दौरान पर्याप्त पानी सुनिश्चित करें कि बच्चे का शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहे।

2. गतिविधि के बाद भोजन का सेवन बनाए रखें

गतिविधि समाप्त करने के बाद पहले 30 मिनट के दौरान, उदाहरण के लिए एक बॉल एक्स्ट्रा करिकुलर या ट्यूशन सबक, अपने बच्चे को शरीर द्वारा जारी ऊर्जा को बदलने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ और भोजन दें। आप हल्के स्नैक्स जैसे बिस्कुट, ब्रेड, या फल चुन सकते हैं। दो घंटे बाद, शरीर की स्थिति को बहाल करने के लिए अधिक भारी खाद्य पदार्थ दें, जैसे कि साइड डिश और सब्जियों के साथ चावल या मांस और सब्जियों से भरे सैंडविच।

ज़ोरदार गतिविधियों को अंजाम देने के 24 घंटों के भीतर, शरीर क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की कोशिकाओं की मरम्मत की प्रक्रिया और थकाऊ ऊर्जा और द्रव भंडार को फिर से भर देगा। इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि गतिविधियों को करने के बाद, आप अपने बच्चे के लिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और फाइबर की संतुलित मात्रा प्रदान करें।

3. सिर्फ खाने के अंश न जोड़ें

आपके अधिकांश बच्चे स्वाभाविक रूप से अपने शरीर द्वारा आवश्यक भोजन का सही मात्रा में सेवन करते हैं। इस बात पर जोर देने की जरूरत है कि एक सक्रिय बच्चे और दूसरे की पोषण संबंधी जरूरतें अलग हो सकती हैं। यह सब उम्र, बच्चे के वर्तमान वजन और उसकी गतिविधि के प्रकार और तीव्रता पर निर्भर करता है। युवावस्था में पहुंचने पर बच्चों की कैलोरी की जरूरतें भी बढ़ सकती हैं, इसलिए इस कारक पर भी ध्यान से विचार करना चाहिए।

यदि आप चिंतित हैं कि आपका बच्चा बहुत कम या बहुत कम खा रहा है, भले ही उसकी गतिविधि ठोस हो, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। आपका डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ सक्रिय बच्चों की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए स्वस्थ भोजन समाधान प्रदान करेगा।

टुफ्ट्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के बाल रोग के प्रोफेसर थॉमस रोवलैंड ने आज के डाइटिशियन से रिपोर्ट में कहा कि मूल रूप से हर सक्रिय बच्चे का स्वस्थ वजन होना चाहिए। यदि शरीर का वजन स्थिर है या वास्तव में समय के साथ कम हो जाता है, तो गतिविधि में वृद्धि जारी है, जिसका अर्थ है कि बच्चे की कैलोरी की जरूरतें पूरी नहीं हुई हैं। खासकर अगर आपका बच्चा एक युवा एथलीट है। खेल प्रदर्शन में बिना कैलोरी की जरूरतों को प्रतिबिंबित किया जा सकता है। इसलिए, अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के अलावा, माता-पिता को बच्चे के वजन के विकास की निगरानी भी करते रहना चाहिए।