गर्भावस्था के दौरान तनाव को कम करने के 10 तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: steps to reduce stress during pregnancy for normal delivery प्रेगनेंसी में तनाव कम करने के उपाय
  
• 1. पर्याप्त आराम करें और अपने बच्चे पर ध्यान केंद्रित करें
  
• 2. विश्वास
  
• 3. पर्याप्त और नियमित रूप से खाएं
  
• 4. खेल
  
• 5. अपने बच्चे के जन्म की तैयारी करें
  
• 6. पारिवारिक जीवन की तैयारी करें
  
• 7. काम से लौटना
  
• 8. धन
  
• 9. वैकल्पिक चिकित्सा का प्रयास करें
  
• 10. मज़े करना मत भूलना!
  

मेडिकल वीडियो: steps to reduce stress during pregnancy for normal delivery प्रेगनेंसी में तनाव कम करने के उपाय

वह जो खुशी बनाता है, उसके साथ-साथ गर्भावस्था कई तनाव और कई महिलाओं के लिए तनाव के स्रोत भी लाती है। आप निश्चित रूप से जानते हैं कि मानसिक स्थिति शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है, इसलिए तनावग्रस्त माताओं में अन्य शारीरिक समस्याओं को विकसित करने की क्षमता होती है जो शिशुओं के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती हैं।

तनाव कम करने और अपनी गर्भावस्था का आनंद लेने के 10 आसान तरीके यहां दिए गए हैं।

1. पर्याप्त आराम करें और अपने बच्चे पर ध्यान केंद्रित करें

हमेशा आराम करें और तुच्छ चीजों के बारे में चिंता न करें क्योंकि यह आपको और आपके छोटे को प्रभावित कर सकता है। आप अपने बच्चे के साथ बातचीत और गायन करते हुए आराम कर सकते हैं, क्योंकि 23 सप्ताह की आयु से, वह पहले से ही आपकी आवाज़ सुन सकता है! अपने बच्चे के साथ बातचीत करना क्योंकि वह अभी भी पेट में है, आपके आंतरिक बंधन को मजबूत कर सकता है।

यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो ब्रेक लें। आपका शरीर थका हुआ है क्योंकि इसने आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा पोषण प्रदान करने के लिए कड़ी मेहनत की है ताकि जब आप थके हों तो नींद एक शक्तिशाली दवा है। यदि आप भी एक माँ हैं, जो अभी भी छोटे बच्चे हैं, तो अपने बच्चे की देखभाल करने में मदद के लिए अपने पति, माता-पिता, या रिश्तेदारों से मदद लें।

2. विश्वास

यदि आप अपनी स्थिति, बच्चे या अन्य व्यक्तिगत मामलों के बारे में चिंतित हैं, तो आप दाई या डॉक्टर से अपनी समस्या के बारे में परामर्श और साझा कर सकती हैं। समझाने के लिए डरने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि अगर आप ईमानदारी से अपनी समस्या बताते हैं, तो हमेशा कोई न कोई होगा जो आपकी मदद कर सकता है।

अपने साथी को आपके द्वारा महसूस की जाने वाली चिंताओं के बारे में बताएं, जो जानता है कि वह कुछ ऐसी चीज़ों के बारे में भी चिंता कर रहा है जिन्हें आप नहीं जानते हैं, ताकि बाद में आप और आपका साथी एक दूसरे की मदद कर सकें और एक-दूसरे को शांत कर सकें।

या आप अन्य भावी माताओं से बात कर सकते हैं जो आपको प्रसवपूर्व कक्षाओं में मिल सकती हैं। माताएं समझेंगी कि आपकी समस्या को कैसे हल किया जाए क्योंकि वे एक ही चरण में हैं।

3. पर्याप्त और नियमित रूप से खाएं

नियमित रूप से पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा है। ओमेगा 3 फैटी एसिड, खनिज और विटामिन से भरपूर मेनु आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड मछली और समुद्री भोजन जैसे सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल, सार्डिन, और अन्य में पाया जा सकता है। यह प्रति सप्ताह मछली की कम से कम 2 सर्विंग खाने के लिए अत्यधिक अनुशंसित है।

आवश्यक अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन को मूड में सुधार के लिए दिखाया गया है क्योंकि ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क में रासायनिक मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। मेलाटोनिन और सेरोटोनिन आपको अच्छी नींद लेने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

ट्रिप्टोफैन नट्स और बीजों में और टर्की, चिकन, मछली, अंडे, दही और पनीर में पाया जा सकता है।

पर्याप्त पानी पीने के लिए मत भूलना, आप निर्जलित नहीं मिलता है। निर्जलीकरण आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकता है और सिरदर्द का कारण बन सकता है। प्रतिदिन 6-8 गिलास पानी पिएं।

4. खेल

व्यायाम करने से भी मूड में सुधार हो सकता है। यदि आपको गर्भवती होने से पहले व्यायाम करने की आदत नहीं है, तो जब आप गर्भवती हों, तब शुरू करना कोई समस्या नहीं है। तैराकी जैसे आसान व्यायाम से शुरू करें जो आपकी त्वचा को कसावट दे सकती है लेकिन फिर भी करने के लिए सुरक्षित है। गर्भवती महिलाओं के लिए जलीय वर्ग हैं और आप उनका अनुसरण कर सकते हैं।
तैराकी के अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए योग का भी पालन किया जा सकता है, जो न केवल त्वचा को कसने और आपके शरीर को खींचने में लाभ पहुंचाता है, बल्कि श्वास, विश्राम और ध्यान तकनीकों को भी प्रशिक्षित करता है। ये तकनीक आपकी चिंता से निपटने के लिए अच्छी हैं।
हर दिन चलने की आदत डालें। यदि आप कार्यालय में हैं और हमेशा अपनी डेस्क का सामना करते हुए बैठते हैं, तो दोपहर के भोजन के दौरान या अवकाश के दौरान थोड़ी सैर करें।

5. अपने बच्चे के जन्म की तैयारी करें

यदि आप सीजेरियन सेक्शन से जन्म देने की योजना बनाते हैं, तो अपने प्रसूति या दाई से पूछें कि डी-डे पर क्या होगा। सिजेरियन सेक्शन की तैयारी आपको अधिक आत्मविश्वास और नियंत्रण में महसूस कर सकती है।

यदि आप एक अस्पताल या प्रसव क्लिनिक / दाई पर जन्म देने की योजना बनाते हैं, तो आप उस स्थान पर जा सकते हैं जहाँ आप उस कमरे को देखने के लिए जन्म देने जा रहे हैं जहाँ आप उपस्थित होंगे। इससे आपको योजना बनाने में मदद मिल सकती है।

यदि आप सामान्य जन्म प्रक्रिया से डरते हैं और डर बिगड़ जाता है, तो बेहतर होगा कि आप जन्म सीजर देना चुनें। अपनी मदद के लिए सबसे पहले अपने डॉक्टर या दाई का ध्यान रखें।

6. पारिवारिक जीवन की तैयारी करें

माता-पिता बनना एक ऐसी प्रक्रिया है जो स्वचालित नहीं है और आप इसे समय के साथ पूरा करेंगे। यदि आपके पास एक दोस्त है जो पहले से ही एक बच्चा है, तो आप उनसे बहुत कुछ सीख सकते हैं।

7. काम से लौटना

यात्रा करना और काम करना कभी-कभी तनावपूर्ण हो सकता है, और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, बिगड़ सकते हैं। अपने बॉस से पूछें कि क्या आप ऑफिस की हलचल से बचने के लिए सामान्य से पहले घर जा सकते हैं। यह इस जोखिम पर किया जा सकता है कि आपके बॉस को गर्भावस्था के दौरान अपने प्रदर्शन को पूरा करने और समीक्षा करने का कानूनी दायित्व है।

यदि आप एक सार्वजनिक वाहन की सवारी करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप यात्रा के दौरान बैठते हैं। आप गर्भवती महिलाओं के लिए प्रबंधक द्वारा प्रदान किए गए क्षेत्र में बैठ सकते हैं। यदि कोई आपको सीट नहीं देता है, तो यात्रियों से पूछें।

8. धन

यदि आप अपने सभी बिलों को खर्च करने के बारे में चिंतित हैं और अभी भी कई बच्चे की ज़रूरतों को खरीदना है, तो आपको अपनी सूची में सब कुछ नहीं खरीदना पड़ सकता है। उन वस्तुओं का निर्धारण करें जिन्हें आप दोस्तों या रिश्तेदारों से उधार ले सकते हैं।

कुछ वस्तुओं जैसे कि बेबी क्रिब्स का उपयोग केवल दो महीने या तीन महीने के लिए किया जाता है। आप इस्तेमाल की हुई बेबी आइटम भी खरीद सकते हैं।

यदि आप काम करते हैं, तो अपने एचआर प्रबंधक से पूछकर अपनी कंपनी द्वारा प्रदान की गई सहायता का पता लगाएं।

9. वैकल्पिक चिकित्सा का प्रयास करें

तनाव दूर करने के लिए मालिश एक शानदार तरीका है। अपनी पीठ के निचले हिस्से की मालिश कैसे करें और अपने साथी पर मालिश को कैसे आराम दें, इसके बारे में एक वीडियो दिखाएं। यदि आप एक अरोमाथेरेपी मालिश या अन्य प्रकार के उपचार के दौरान आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं, तो पहले जांचें कि गर्भावस्था के दौरान मालिश का प्रकार सुरक्षित है या नहीं।

ध्यान और सकारात्मक दृश्य तकनीकें इंटरनेट पर मुफ्त में उपलब्ध हैं और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। यह आपके दिमाग और एकाग्रता को एक चीज़ पर केंद्रित करने का एक आरामदायक तरीका है, जैसा कि योग में प्रयोग किया जाता है।

ध्यान कोर्टिसोल तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। नजदीकी स्टूडियो में जन्मपूर्व योग कक्षाएं लेने की कोशिश करें। लेकिन अगर आप उस कक्षा को नहीं ले सकते हैं, तो आप ध्यान करने के लिए स्वयं अध्ययन कर सकते हैं। एक शांत जगह पर बैठें और अपनी आँखें बंद करें। गहरी और धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से साँस लें, अपने कंधों को आराम से छोड़ दें।

अपनी सांस पर ध्यान दें या मोमबत्ती की तरह एक तस्वीर पर, और उन शब्दों या वाक्यांशों को दोहराना शुरू करें जिन्हें आप सुखदायक, दोहराव महसूस करते हैं। 20 मिनट ध्यान की कोशिश करें, दिन में एक बार, सप्ताह में पांच बार, आदर्श रूप से सुबह में किया जाता है।

अन्य उपचार जो उपयोगी हो सकते हैं, वे प्रतिबिंब हैं, जो आपके पैरों पर कुछ बिंदुओं पर दबाव का उपयोग करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका चिकित्सक गर्भवती महिलाओं के साथ काम करने में योग्य और अनुभवी है।

10. मज़े करना मत भूलना!

हंसी आराम करने का एक तरीका है। अपने दोस्तों से मिलें बस चैट करें या सिनेमा में फिल्म देखने जाएं।

गर्भावस्था भी अपने आप को सौंदर्य उपचार के साथ मनोरंजन करने का सही समय है जो आपने पहले कभी नहीं किया है। यदि आप अपने पैर की उंगलियों को पेंट नहीं कर सकते हैं क्योंकि आपका पेट बहुत बड़ा है, तो नाखून सैलून पर जाएं। यदि आपके फंड पर्याप्त हैं, तो होम-स्टाइल स्पा बनाएं। अपना मनोरंजन करें क्योंकि आप इसके लायक हैं।