अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: तीसरी तिमाही के लिए गर्भावस्था आहार | Nutrition Intake during Third Semester
- लोहा
- फोलिक एसिड
- कैल्शियम
- विटामिन डी
- कोलीन
- विटामिन सी
- आयोडीन
- जस्ता
मेडिकल वीडियो: तीसरी तिमाही के लिए गर्भावस्था आहार | Nutrition Intake during Third Semester
जैसा कि हमने देखा, गर्भवती महिलाओं को पोषक तत्वों की बहुत आवश्यकता होती है। गर्भ में शिशु जो केवल 9 महीने की अवधि के भीतर बहुत अधिक वृद्धि और विकास का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें निश्चित रूप से पर्याप्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। कोई आश्चर्य नहीं कि गर्भवती होने पर गर्भवती महिलाओं को अधिक पौष्टिक भोजन खाना चाहिए।
हालांकि कुछ गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान विभिन्न पूरक आहार की मदद की जा सकती है, गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से उनकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए अभी भी किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्व निम्नलिखित हैं।
लोहा
जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपकी रक्त की मात्रा अधिक होती है क्योंकि आपके बच्चे को भी रक्त की आपूर्ति की आवश्यकता होती है और गर्भवती होने पर आपका शरीर बड़ा हो जाता है। रक्त की इस बड़ी मात्रा के कारण, मातृ लोहे की आवश्यकताएं भी दो गुना बढ़ जाती हैं। लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए शरीर को लोहे की आवश्यकता होती है।
पर्याप्त आयरन माताओं को एनीमिया से बचा सकता है और बच्चों को समय से पहले जन्म और कम जन्म के वजन (LBW) से भी बचा सकता है। यदि गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त आयरन नहीं मिलता है, तो आप तेजी से थक सकते हैं और संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं।
आप दुबले लाल मांस, चिकन, मछली, किडनी बीन्स, पालक, गोभी, और अन्य हरी सब्जियों से लोहा प्राप्त कर सकते हैं। शरीर द्वारा लोहे को अवशोषित करने में मदद करने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों के साथ लोहे के खाद्य स्रोतों का सेवन करना चाहिए जो विटामिन सी में उच्च होते हैं और कैल्शियम-स्रोत वाले खाद्य पदार्थों के साथ उनका सेवन नहीं करते हैं। कैल्शियम शरीर में लोहे के अवशोषण को कम कर सकता है।
आवश्यकताएं (AKG 2013): 26-39 मिलीग्राम / दिन (अधिक से अधिक गर्भावधि उम्र, उच्च आवश्यकता)
फोलिक एसिड
गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था की योजना बनाते समय फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। फोलिक एसिड बच्चों को मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में तंत्रिका ट्यूब दोष और असामान्यताओं से बचाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड गर्भपात, समय से पहले जन्म और एनीमिया को भी रोक सकता है।
कुछ माताओं में, फोलिक एसिड का सेवन सप्लीमेंट की मदद ले सकता है। हालाँकि, आप खाद्य पदार्थों से अपनी फोलिक एसिड की ज़रूरतें पूरी कर सकते हैं, जैसे हरी सब्जियाँ (उदाहरण के लिए पालक और ब्रोकोली), संतरे, नींबू, आम, टमाटर, कीवी, तरबूज़, स्ट्रॉबेरी, बीन्स, और अनाज और ब्रेड फोलिक एसिड से समृद्ध होती हैं। ,
आवश्यकताएं (AKG 2013): 600 एमसीजी / दिन
कैल्शियम
अधिक मात्रा में गर्भवती होने पर कैल्शियम की भी बहुत आवश्यकता होती है। गर्भ में शिशुओं को अपनी हड्डियों और दांतों के विकास के लिए बहुत सारे कैल्शियम की आवश्यकता होती है। बच्चे मां के शरीर से कैल्शियम की जरूरत को पूरा करेंगे, इसलिए मातृ हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए, मां को बच्चे द्वारा लिए गए मां के कैल्शियम को बदलने के लिए कैल्शियम की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम माँ को उच्च रक्तचाप से बचाने में मदद कर सकता है।
कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए, माताओं को दूध, दही, पनीर, कैल्शियम-फोर्टिफाइड संतरे का रस, बादाम, सामन, पालक, ब्रोकोली, केल, और अन्य का सेवन करना चाहिए।
आवश्यकताएं (AKG 2013): 1200-1300 मिलीग्राम / दिन
विटामिन डी
कैल्शियम के अलावा, बच्चों की हड्डियों और दांतों की वृद्धि में मदद करने के लिए गर्भवती महिलाओं द्वारा विटामिन डी की भी आवश्यकता होती है। माँ के शरीर को भोजन से कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करने के लिए विटामिन डी की भी आवश्यकता होती है। माँ के शरीर को सूरज की रोशनी से विटामिन डी मिल सकता है, लेकिन यह खाद्य स्रोतों, जैसे दूध, संतरे के रस या अनाज से भी प्राप्त किया जा सकता है जो विटामिन डी, अंडे और मछली से समृद्ध हुए हैं।
आवश्यकताएं (AKG 2013): 15 एमसीजी / दिन
कोलीन
गर्भावस्था के दौरान माँ के अस्थि स्वास्थ्य को बनाए रखने और माँ को उच्च रक्तचाप से बचाने के लिए भी Choline की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, बच्चों को जन्म दोष से बचाने में मदद करने के लिए choline की भी आवश्यकता होती है (तंत्रिका ट्यूब दोष) या मस्तिष्क और रीढ़ की समस्याओं के साथ। साथ ही, यह गर्भ में मस्तिष्क के विकास को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
आप अंडे, सामन, चिकन, ब्रोकोली, और अन्य से कोलीन प्राप्त कर सकते हैं।
आवश्यकताएं (AKG 2013): 450 मिलीग्राम / दिन
विटामिन सी
विटामिन सी शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, विटामिन सी स्वस्थ हड्डियों और दांतों को बनाए रखने, प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने और स्वस्थ रक्त वाहिकाओं और लाल रक्त कोशिकाओं को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।
आप संतरे, नींबू, आम, कीवी, खरबूजे, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, टमाटर और आलू का सेवन करके अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ा सकते हैं।
आवश्यकताएं (AKG 2013): 85 मिलीग्राम / दिन
आयोडीन
थायरॉयड ग्रंथि के स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा, आयोडीन को गर्भ के विकास और विकास का समर्थन करने के लिए भी आवश्यक है। शिशुओं के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए आयोडीन की आवश्यकता होती है, गर्भपात और स्टिलबर्थ को रोकने के लिए भी (स्टीलबर्थ)। शिशुओं में छोटे शिशुओं, मानसिक विकलांगों और श्रवण हानि (बहरापन) की वृद्धि को रोकने के लिए आयोडीन भी महत्वपूर्ण है।
आप कॉड, दही, पनीर, आलू, गाय के दूध, और अन्य से आयोडीन प्राप्त कर सकते हैं।
आवश्यकताएं (AKG 2013): 220 एमसीजी / दिन
जस्ता
यह पोषक तत्व भूल जाना पसंद कर सकते हैं, लेकिन शरीर द्वारा इसकी पर्याप्तता की आवश्यकता है। गर्भ में शिशुओं के लिए, जस्ता बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करने के लिए बहुत आवश्यक है। इस बीच, गर्भवती महिलाओं के लिए, शरीर की कोशिकाओं की वृद्धि और मरम्मत के लिए जस्ता की आवश्यकता होती है, और ऊर्जा उत्पादन में मदद करने के लिए भी।
जस्ता को खाद्य स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है, जैसे कि लाल मांस, केकड़े, दही, गेहूं के अनाज और अन्य।
आवश्यकताएं (AKG 2013): 12-20 मिलीग्राम / दिन (अधिक से अधिक गर्भावधि उम्र, उच्च आवश्यकता)
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