यदि आप स्नैपर मछली खाते हैं तो विभिन्न पोषक तत्वों की प्राप्ति होती है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: यदि आप भी खाते हैं यह चीज तो इस खबर को एक बार जरुर देख ले health |
  
• स्नैपर खाना पसंद नहीं है? पहले पोषाहार सामग्री जानने की कोशिश करें
  
• 1. अच्छा वसा
  
• 2. खनिज
  
• 3. विटामिन
  
• एक दिन में कितना स्नैपर का सेवन करना चाहिए?
  

मेडिकल वीडियो: यदि आप भी खाते हैं यह चीज तो इस खबर को एक बार जरुर देख ले health |

मछली बीफ या चिकन के अलावा प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। मछली का प्रकार जो काफी लोकप्रिय है और बाजार में मांग में है, स्नैपर है। हां, गहरे समुद्र के पानी से उत्पन्न होने वाली मछलियों में काफी पोषक तत्व होते हैं। स्नैपर खाने से भी आपकी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। तो, इसमें पोषक तत्व क्या हैं?

स्नैपर खाना पसंद नहीं है? पहले पोषाहार सामग्री जानने की कोशिश करें

स्नैपर में प्रोटीन की मात्रा निश्चित रूप से संदेह करने की आवश्यकता नहीं है। 100 ग्राम स्नैपर में 20.51 ग्राम प्रोटीन होते हैं। हां, आप स्नैपर पर प्रोटीन के स्रोत के रूप में भरोसा कर सकते हैं, जिसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, जिससे आप उन लोगों के लिए सुरक्षित रहते हैं जो सख्त आहार पर हैं। कम कैलोरी और प्रोटीन की उच्च संख्या के अलावा, विशेष रूप से इसमें निहित पोषक तत्व?

1. अच्छा वसा

चिंता न करें, स्नैपर खाने से शरीर में कुल वसा भी नहीं बढ़ेगी। इसका कारण है, इस मछली के स्वामित्व वाली वसा में अच्छे वसा शामिल हैं, अर्थात् असंतृप्त वसा। शरीर में, असंतृप्त वसा दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा।

इसके अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होते हैं जिनके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। 100 ग्राम स्नैपर में 0.31 ग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन बताता है कि ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जिनमें ओमेगा -3 एसिड का उच्च स्तर होता है, यह हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य रखने में मदद करता है।

2. खनिज

स्नैपर में बहुत सारी खनिज सामग्री होती है। यदि आप 100 ग्राम स्नैपर खाते हैं, तो आपको जो खनिज मिलते हैं, वे हैं:

• कैल्शियम: 32 मिलीग्राम
• लोहा: 0.18 मिलीग्राम
• फास्फोरस: 198 मिलीग्राम
• जस्ता: 0.36 मिलीग्राम

स्नैपर में निहित खनिज काफी विविध होते हैं, इसलिए स्नैपर खाने से भी शरीर की खनिज ज़रूरतें पूरी हो सकती हैं। शरीर के लिए विभिन्न खनिजों के अपने लाभ हैं, लेकिन अधिकांश शरीर की कोशिकाओं के विकास और विकास में भूमिका निभाते हैं।

3. विटामिन

न केवल खनिजों में समृद्ध, बल्कि स्नैपर खाने से आपके कुछ खनिज आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिल सकती है। स्नैपर के 100 ग्राम में विटामिन सामग्री है:

• विटामिन ए: 106 आईयू
• विटामिन डी: 408 आईयू

इसके अलावा, इसमें फोलेट, थायमिन, नियासिन से राइबोफ्लेविन तक विभिन्न बी विटामिन होते हैं। विटामिन बी मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अच्छा साबित हुआ है। इस बीच, आंखों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है और विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य का एक निर्धारक है।

एक दिन में कितना स्नैपर का सेवन करना चाहिए?

दरअसल, आप हर बड़े खाने के लिए साइड डिश बनाने के लिए स्नैपर खा सकते हैं। हर बड़े भोजन में, आपको स्नैपर मछली का केवल एक भाग, या 40 ग्राम मछली के बराबर (लगभग आधा हथेली के आकार) का उपभोग करना चाहिए। इसके अलावा, आपको खाना पकाने के तरीकों से बचना चाहिए जो तले हुए हैं, क्योंकि यह केवल इसे फैटी बना देगा और स्वास्थ्य के लिए कम अच्छा हो जाएगा।

भले ही इसमें बहुत सारे पोषक तत्व हों, लेकिन आपको प्रोटीन के अन्य स्रोतों के साथ अपने साइड डिश को भी बदलना चाहिए। तो, शरीर को अधिक पोषक तत्व मिलेंगे।