अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: प्राक्गर्भाक्षेपक वीडियो - ब्रिघम और महिला अस्पताल
- गर्भवती होने पर चलने के क्या फायदे हैं?
- 1. वैरिकाज़ नसों को कम करना
- 2. पाचन को बढ़ावा देता है
- 3. गर्भावधि मधुमेह के खतरे को कम करना
- 4. प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करना
- 5. तनाव को रोकें
- 6. श्रम की सुविधा
- 7. बच्चे स्वस्थ वजन के साथ पैदा हुए
- आप गर्भवती होने पर चलना कब शुरू कर सकती हैं?
- प्रेग्नेंट होने पर वॉकिंग टिप्स
मेडिकल वीडियो: प्राक्गर्भाक्षेपक वीडियो - ब्रिघम और महिला अस्पताल
गर्भावस्था को बनाए रखने का मतलब यह नहीं है कि आपको बहुत अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता नहीं है। एक फिट माँ वास्तव में उन बच्चों को जन्म देगी जो अधिक मजबूत, स्वस्थ और यहां तक कि होशियार हैं। खैर, गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित, सबसे सस्ता और आसान प्रकार का व्यायाम है। वास्तव में, गर्भवती होने पर चलने के क्या फायदे हैं?
गर्भवती होने पर चलने के क्या फायदे हैं?
गर्भवती होने के दौरान परिश्रमी चलना न केवल आपको फिटनेस बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि इससे गर्भ धारण करने वाले बच्चे को भी लाभ होता है। क्या लाभ हैं?
1. वैरिकाज़ नसों को कम करना
वैरिकोज वेन्स गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को होने वाली कई समस्याओं में से एक हैं। पैर के क्षेत्र में दिखाई देने वाली वैरिकाज़ नसें गले में दर्द और दर्द महसूस कर सकती हैं, जो दोपहर तक शाम तक खराब हो जाती हैं। खासतौर पर गर्भवती महिला के बहुत अधिक सक्रिय होने या लंबे समय तक खड़े रहने के बाद।
गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से चलने से वैरिकाज़ नसों के कारण होने वाली सूजन को कम करने में मदद मिलती है, इसलिए कोई भी दिखाई देने वाली नसें नहीं हैं जो बछड़े के क्षेत्र में खड़ी होती हैं।
2. पाचन को बढ़ावा देता है
वॉकिंग में कार्डियो शामिल है जो पाचन की सुविधा देता है। गर्भवती महिलाओं के लिए, यह लाभ दस्त या कब्ज तक गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी की गंभीरता को कम कर सकता है।
स्वस्थ पाचन भी शरीर को पोषक तत्वों को तेजी से अवशोषित करने और भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है, और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है जो मधुमेह के विकास को गति प्रदान कर सकता है।
3. गर्भावधि मधुमेह के खतरे को कम करना
गर्भकालीन मधुमेह गर्भावस्था की जटिलता है जो काफी आम है। गर्भावधि मधुमेह होने का आपका जोखिम नाटकीय रूप से बढ़ सकता है यदि गर्भावस्था से पहले और बाद में आप 30 या अधिक के बीएमआई स्कोर के साथ अधिक वजन वाले हैं।
गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्त शर्करा को समय से पहले प्रसव का खतरा बढ़ जाता है, और एक मोटा बच्चा होता है।
चलने जैसे व्यायाम से आपको अपने वजन को बनाए रखने और नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, जिससे गर्भकालीन मधुमेह के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है। यहां तक कि यह जन्म देने के बाद टाइप 2 मधुमेह में विकसित होने वाले गर्भकालीन मधुमेह के खतरे से भी बचाता है।
4. प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करना
गर्भावस्था के दौरान प्रीक्लेम्पसिया उच्च रक्तचाप की स्थिति है, भले ही आपका उच्च रक्तचाप का कोई पुराना इतिहास न हो। दुनिया में कम से कम 5-8% गर्भवती महिलाओं में प्रीक्लेम्पसिया है, और प्रसव के दौरान मातृ मृत्यु के कुल मामलों में लगभग 10-15 प्रतिशत प्रीक्लेम्पसिया के कारण होते हैं।
पैदल चलना स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल कम करता है, इस प्रकार गर्भावस्था के दौरान रक्तचाप के स्तर को संतुलित करता है। तो आप समय से पहले प्रसव के कम जोखिम में हो सकते हैं जो प्रीक्लेम्पसिया के कारण होता है।
5. तनाव को रोकें
गर्भावस्था के दौरान होने वाले विभिन्न शारीरिक परिवर्तन और समस्याएं गर्भवती महिलाओं को आसानी से तनाव में डाल सकती हैं। क्या आप जानते हैं कि चलना एक प्रकार का व्यायाम है जो मूड को बेहतर बनाने के लिए प्रभावी है?
जो लोग नियमित रूप से चलते हैं, यहां तक कि गर्भावस्था के दौरान, सुखद हार्मोन एंडोर्फिन में वृद्धि का अनुभव करते हैं जो मूड को बेहतर बनाते हैं और आनंद का कारण बनते हैं। नियमित व्यायाम से भी आप अच्छी नींद ले सकते हैं।
6. श्रम की सुविधा
गर्भवती होते समय टहलने से जांघ की मांसपेशियां, बछड़े और कूल्हे की मांसपेशियां मजबूत होंगी। तेज़ और आसान श्रम बनाने के लिए यह बहुत अच्छा होगा। आपको संकुचन के लिए लंबा इंतजार नहीं करना पड़ता है, और तनाव होने पर कठिनाई नहीं होती है (ngeden).
7. बच्चे स्वस्थ वजन के साथ पैदा हुए
आपके साथ अक्सर टहलने से, आप गर्भ में बच्चे के वजन बढ़ने को नियंत्रित करते हैं, ताकि मोटापे का खतरा न हो।
नियमित रूप से चलने वाली माताओं के लिए पैदा होने वाले शिशुओं में 150-200 ग्राम वजन के साथ एक अधिक आदर्श वजन सूचकांक स्कोर होता है। हालांकि, अध्ययन में पाया गया कि इस वजन में कमी का समग्र शिशु विकास पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ा। मां से भ्रूण तक के पोषक तत्वों का सेवन भी प्रभावित नहीं होता है।
सामान्य तौर पर, आदर्श वजन वाले बच्चों को स्वस्थ माना जाता है और वयस्क होने के बाद भी उनमें बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता होती है। बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता बच्चों को भविष्य में मधुमेह के खतरे से बचा सकती है।
जर्मनी और संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ताओं के एक दल द्वारा संयुक्त अध्ययन में यह भी बताया गया है कि जिन माताओं का जन्म गर्भावस्था में परिश्रम से चलता है, उनमें जन्मजात बाद में एक स्वस्थ हृदय प्रणाली (हृदय और रक्त वाहिकाएं) होती हैं।
आप गर्भवती होने पर चलना कब शुरू कर सकती हैं?
आपको तुरंत चलने की आदत हो सकती है, यहां तक कि पहले दिन जब आप जानते हैं कि आप सकारात्मक रूप से गर्भवती हैं। चलना पूरे गर्भावधि उम्र में किया जा सकता है और इसमें लगभग कोई गंभीर स्वास्थ्य जोखिम नहीं है।
हालांकि, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कब शुरू करें और कैसे सुरक्षित रहें, इस बारे में आपको अभी भी अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से हमेशा चर्चा करनी चाहिए।
प्रेग्नेंट होने पर वॉकिंग टिप्स
यदि डॉक्टर ने इसकी अनुमति दी है, तो आपको धीरे-धीरे सप्ताह में हर तीन बार धीरे-धीरे लगभग 15 मिनट शुरू करना चाहिए। फिर हर हफ्ते 4-5 बार अवधि और आवृत्ति बढ़ाकर 30 मिनट करें।
अपने शरीर की क्षमता के अनुसार अपने पैर की तीव्रता को समायोजित करें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं या तब तक थकावट महसूस करते हैं जब तक आप बात नहीं कर सकते, तो आपको तुरंत रोकना चाहिए और एक छोटा ब्रेक लेना चाहिए। अपनी सहिष्णुता की सीमा से बाहर खेल को मजबूर न करें।
यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप अपनी गतिविधियों के बीच चलने का समय निकाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब कार्यालय में पार्किंग हो, दोपहर का भोजन करना या बस स्टॉप / स्टेशन पर उतरना जो कि कार्यालय से थोड़ा दूर है, या घर के पास की दुकान में सिर्फ नाश्ते के लिए जा रहा है।
जो समान रूप से महत्वपूर्ण है, सुनिश्चित करें कि आप अपने व्यायाम सत्र के दौरान पानी पीने से अपने शरीर के तरल पदार्थ को पर्याप्त रखें। यदि आप गर्म दोपहर को चलते हैं तो सनस्क्रीन और टोपी का भी उपयोग करें।
