गर्भावस्था के दौरान एनीमिया पर काबू पाना

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Wonderful Health Benefits Of Wheatgrass During Pregnancy | गर्भावस्था में गेहूँ जवारे का रस के फायदे
  
• एनीमिया के कारण
  
• गर्भावस्था के दौरान एनीमिया के लक्षण और लक्षण
  
• गर्भावस्था के दौरान एनीमिया को रोकें
  
• लोहे की खुराक की आवश्यकता है?
  
• आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ
  

मेडिकल वीडियो: Wonderful Health Benefits Of Wheatgrass During Pregnancy | गर्भावस्था में गेहूँ जवारे का रस के फायदे

गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर आपके शरीर और बच्चे की जरूरतों को पूरा करने के लिए अधिक लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करेगा। लाल रक्त कोशिकाओं का प्रत्येक टुकड़ा कोर के रूप में लोहे का उपयोग करता है। लोहा शरीर द्वारा स्वयं नहीं बनाया जा सकता है, इसलिए इस पदार्थ का सेवन आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से मिलना चाहिए।

भले ही यह कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लोहे को अवशोषित करना मुश्किल होता है, इसलिए आपके शरीर को गर्भावस्था के दौरान जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है। आयरन की कमी से लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो सकती है। इस स्थिति को एनीमिया कहा जाता है। आयरन की कमी से होने वाली एनीमिया का इलाज करना बहुत सामान्य और आसान है।

आपके शरीर को स्वस्थ रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए फोलेट नामक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। फोलेट आसानी से अवशोषित होता है और ज्यादातर हरी सब्जियों में पाया जाता है।

एनीमिया के कारण

• आयरन और फोलेट में खाद्य पदार्थों का कम सेवन
• क्षतिग्रस्त लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि हुई है। आमतौर पर, यह स्थिति बीमारी के दौरान हो सकती है

गर्भावस्था के दौरान एनीमिया के लक्षण और लक्षण

अक्सर, गर्भवती महिलाएं जो एनीमिया प्राप्त करती हैं, वे विशिष्ट लक्षण नहीं दिखाती हैं। यदि एनीमिया गंभीर है, तो आप थका हुआ और कमजोर महसूस कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान एनीमिया को रोकें

• मांस, चिकन, मछली, अंडे, सूखे बीन्स और साबुत अनाज जैसे लौह युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। मांस उत्पादों में लोहे का रूप (जिसे हीम कहा जाता है) सब्जियों में लोहे की तुलना में अधिक आसानी से अवशोषित होता है। आप में से जो एनीमिक हैं और मांस खाने के आदी हैं, उनके लिए अपने मेनू में मांस की मात्रा बढ़ाएं। यह कदम शरीर में आयरन बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है।
• फोलिक एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे सूखे बीन्स, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, गेहूं के रोगाणु और संतरे का रस खाएं।
• विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि खट्टे फल और ताजी कच्ची सब्जियां।
• एक कच्चा लोहे के बर्तन का उपयोग करके खाना पकाना आपके भोजन पर 80% तक लोहे को जोड़ सकता है।
• अतिरिक्त फोलेट युक्त प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन और खनिज गोलियां लें।

लोहे की खुराक की आवश्यकता है?

क्योंकि दैनिक मेनू में पर्याप्त लोहा प्राप्त करना मुश्किल है, आपको अतिरिक्त लोहे की खुराक की आवश्यकता हो सकती है। आमतौर पर, प्रीनेटल विटामिन में एनीमिया को रोकने के लिए पर्याप्त आयरन होता है। हालांकि, आपका डॉक्टर एनीमिया होने पर गोलियों / गोलियों के रूप में अतिरिक्त आयरन लिख सकता है।

अगर आयरन की गोली पेट पर असहज महसूस करती है, तो अपने पेट को थोड़ा भोजन से भरें। डेयरी उत्पादों या कैल्शियम सप्लीमेंट के साथ आयरन की गोलियों के सेवन से बचें।

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ

गर्भावस्था के दौरान लोहे के लिए पोषण संबंधी पर्याप्तता दर (आरडीए) 30 मिलीग्राम है। निम्नलिखित कुछ लौह युक्त खाद्य पदार्थों की एक सूची है।

लोहे के 0.5-1.5 मिलीग्राम वाले खाद्य पदार्थ:

• चिकन, 3 औंस
• हरी बीन्स, 1/2 कप
• टमाटर का रस, 6 औंस
• ब्रोकोली, 1/2 कप
• ब्रसेल्स स्प्राउट्स, 1/2 कप पकाया जाता है
• गेहूं की रोटी, 1 शीट
• सूखे खुबानी, 5 भागों
• रास्पबेरी, 1 कप
• स्ट्रॉबेरी, 1 कप

1.6-3 मिलीग्राम आयरन युक्त खाद्य पदार्थ:

• सिरोलिन स्टेक, 3 औंस
• गोमांस भूनें, 3 औंस
• गैर-वसा हैमबर्गर, 3 औंस
• त्वचा के साथ पके हुए आलू
• लाल सेम, 1/2 कप पका हुआ
• लीमा बीन्स, 1/2 कप पका हुआ
• नेवी बीन्स, 1/2 कप पका हुआ
• दलिया, 1 कप पकाया हुआ
• किशमिश, 1/2 कप

3-12 मिलीग्राम आयरन प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थ:

• गोले, 4 बड़े या 9 छोटे फल
• सीप, 6 मध्यम आकार के फल
• पालक, 1/2 कप पका हुआ
• अनाज, 1 कप

लोहे के अतिरिक्त स्रोत:

• पशु जिगर (मछली को छोड़कर)। हालांकि, सप्ताह में एक बार से अधिक जानवरों के दिल का सेवन नहीं किया जाना चाहिए
• झुक गोमांस, सूअर का मांस या भेड़ का बच्चा
• सब्जियां, सभी प्रकार
• खट्टी गोभी
• टोफू
• मसूर की दाल
• सोयाबीन का आटा
• पास्ता
• शुद्ध चीनी, गुड़ की तरह