अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जुड़वां बच्चों की चाहत रखने वाले इसे जरुर देखे || Twins
- क्या मुझे अतिरिक्त विटामिन या सप्लीमेंट की आवश्यकता है?
- जितनी कैलोरी चाहिए
- अगर मुझे खाने में कठिनाई होती है तो क्या शिशुओं को पर्याप्त पोषण मिलता है?
मेडिकल वीडियो: जुड़वां बच्चों की चाहत रखने वाले इसे जरुर देखे || Twins
भावी माँ जुड़वाँ या अधिक के लिए स्वस्थ भोजन दिशानिर्देश उन महिलाओं के समान हैं जिनके पास एक बच्चा है, इसलिए आपको अधिक खाने की ज़रूरत नहीं है।
सबसे अच्छी सलाह यह है कि अपने शरीर को सुनें और भूख लगने पर ही खाएं। आपको सही खाना है, ताकि आप और आपके बच्चे को सभी अच्छे पोषण मिलें, और यह सुनिश्चित करेंगे कि बच्चे को अच्छी तरह से बढ़ने में मदद करने के लिए आपको पर्याप्त वजन मिले। एक स्वस्थ और संतुलित आहार का प्रयास करें।
आपके दैनिक आहार में 4 मुख्य खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:
- ताजा, जमे हुए, डिब्बाबंद, सूखे या रसदार फल और सब्जियां। एक दिन में कम से कम 5 सर्विंग खाने की कोशिश करें।
- स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, जैसे आलू, चावल, पास्ता और ब्रेड, बेहतर साबुत अनाज हैं।
- मांस, मछली, अंडे और बीज जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ। हफ्ते में कम से कम दो सर्विंग मछली खाएं, अगर आप कर सकते हैं तो ऑयली मछली भी शामिल करें।
- दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद, जिनमें कैल्शियम होता है।
आपको अपने बच्चे के विकास में मदद करने के लिए भोजन में बड़ी मात्रा में आयोडीन की आवश्यकता होती है। डेयरी उत्पाद, समुद्री नमक और समुद्री मछली जैसे कॉड आयोडीन के अच्छे स्रोत हैं, लेकिन दिन में एक चम्मच चाय (6g) से अधिक नमक का सेवन न करें।
क्या मुझे अतिरिक्त विटामिन या सप्लीमेंट की आवश्यकता है?
जो भी बच्चे गर्भ धारण करते हैं, आपको गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों के दौरान हर दिन 400 माइक्रोग्राम (फोलिक एसिड) का सेवन करना चाहिए।
अगर आप स्तनपान कराना चाहती हैं, तो आपको सप्लीमेंट भी लेना चाहिए, जिसमें गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी की 10 मिलीग्राम मात्रा होती है।
आप फोलिक एसिड और विटामिन डी युक्त एक दैनिक मल्टीविटामिन लेना चाहते हैं। यदि आप तैलीय मछली नहीं खाते हैं, तो आप ओमेगा -3 मछली के तेल की खुराक लेना चाहते हैं, लेकिन पहले अपने डॉक्टर, दाई या आहार विशेषज्ञ से इस पर चर्चा करें।
20 से 24 सप्ताह की उम्र में, आपको लोहे के स्तर की जांच के लिए रक्त परीक्षण से गुजरना चाहिए। यदि लोहे का स्तर बहुत कम है, तो आप एनीमिया का अनुभव कर सकते हैं।
जुड़वां बच्चों वाली माताओं में एनीमिया अधिक आम है। आपके डॉक्टर या दाई गर्भावस्था के दौरान आयरन सप्लीमेंट्स को प्रिस्क्राइब करेंगी, अगर आपको उनकी ज़रूरत है। गर्भावस्था में पूरक आहार लेते समय हमेशा अपने चिकित्सक, दाई या आहार विशेषज्ञ की सलाह का पालन करें।
जितनी कैलोरी चाहिए
यह निर्धारित करना कठिन है कि कितनी कैलोरी की आवश्यकता है क्योंकि सभी की ज़रूरतें थोड़ी अलग हैं। कैलोरी गिनने के बजाय, भूख लगने पर खाने के लिए बेहतर है और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें। अगर आपको अतिरिक्त ऊर्जा की जरूरत है तो भोजन के समय स्नैक्स खाना कोई मायने नहीं रखता।
क्योंकि आप जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती हैं, आपका वजन तेजी से बढ़ता है जैसे कि आप एक बच्चे के साथ गर्भवती हैं। हालांकि, निश्चित रूप से 3 लोगों के लिए अंश खाने की आवश्यकता नहीं है।
वास्तव में, आपको आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन लाभ प्रदान करने से अधिक खतरनाक हो सकता है। अधिक वजन आपको अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से असहज और असुरक्षित महसूस कराएगा।
आवश्यकता से अधिक भोजन करने से बच्चे को लाभ नहीं होगा या कम वजन के साथ पैदा होने से नहीं रोका जा सकेगा। तो, भावी माताओं के लिए उच्च कैलोरी आहार की सिफारिश नहीं की जाती है।
यदि आप इस बारे में उत्सुक हैं कि आप स्वस्थ और संतुलित आहार कैसे ले सकते हैं, तो हर तिमाही में खाने के समय पर ध्यान दें।
मुझे अच्छी तरह से खाने के लिए सलाह कहां मिल सकती है?
शुरुआती गर्भावस्था में स्वस्थ भोजन के बारे में मिडवाइव्स या डॉक्टरों को आपसे बात करनी चाहिए। बाद में, आप नियमित यात्राओं के दौरान अपने आहार के बारे में बात कर सकते हैं।
सामान्य चिकित्सक एक आहार विशेषज्ञ का उल्लेख कर सकते हैं यदि:
- गर्भावस्था की शुरुआत में आपका बॉडी मास इंडेक्स 30 से अधिक या 19 से कम होता है।
- आप चिंतित हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपका वजन नाटकीय रूप से बढ़ेगा, पर्याप्त वजन नहीं मिलेगा, या वजन कम होगा।
अगर मुझे खाने में कठिनाई होती है तो क्या शिशुओं को पर्याप्त पोषण मिलता है?
यदि आप जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती हैं तो आपको खाने में कठिनाई हो सकती है। आप मतली जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं और अच्छी तरह से महसूस नहीं कर सकते हैं, अपच और कब्ज।
आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि इससे आपके बच्चे के जीवन को खतरा नहीं होगा, जब तक आप बहुत सारे तरल पदार्थ खाने और पीने में सक्षम नहीं होते हैं।
यह परेशानी भरा हो सकता है, क्योंकि यदि आप एक बच्चे के साथ गर्भवती थीं, तो गर्भावस्था के लक्षण बदतर हो सकते हैं। इसका कारण आपके सिस्टम में गर्भावस्था के हार्मोन में वृद्धि है।
उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिन्हें आप खा सकते हैं। अगर आपको बेहतर महसूस हो तो आपके बच्चे को बाद में पोषण मिल सकता है।
हालाँकि, जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से बात करें:
- दर्द पहली तिमाही से अधिक होने तक जारी रहता है
- आपको भोजन या पेय निगलने में कठिनाई होती है
गर्भावस्था के अगले चरण में, आप बहुत अधिक खाने की इच्छा नहीं कर सकते हैं। आप खाने और पीने के तुरंत बाद बहुत भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।
थोड़ा कम खाएं, लेकिन अक्सर दिन में तीन बार खाने की तुलना में यह आपके लिए आसान हो सकता है।
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