गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के लिए कैल्शियम बहुत महत्वपूर्ण क्यों है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम क्यों जरूरी हैं // Health Benefits Of Calcium During Pregnancy.
  
• गर्भवती होने पर कैल्शियम इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
  
• आपको हर दिन गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम की कितनी आवश्यकता है?
  
• आप इन कैल्शियम की ज़रूरतों को कैसे पूरा करते हैं?
  

मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम क्यों जरूरी हैं // Health Benefits Of Calcium During Pregnancy.

गर्भवती होने पर, पोषण संबंधी जरूरतों की संख्या बढ़ जाती है। हां, क्योंकि वास्तव में गर्भवती महिलाओं को अपनी वृद्धि और विकास का समर्थन करने के लिए अपने भ्रूण की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान उनकी जरूरतों को पूरा करने वाला एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व कैल्शियम है। गर्भावस्था के दौरान पूरा होने के लिए कैल्शियम इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

गर्भवती होने पर कैल्शियम इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

जैसा कि आप जानते हैं, कैल्शियम एक खनिज है जो मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान, मातृ कैल्शियम की आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं क्योंकि गर्भ में भ्रूण की हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। दांत वास्तव में तब बने हैं जब भ्रूण अभी भी गर्भ में है। हालांकि, नए दांत दिखाई देते हैं गम के अंदर से जब बच्चा लगभग 5 महीने का हो।

हड्डियों और दांतों के विकास के लिए ही नहीं, दिल, नसों और स्वस्थ भ्रूण की मांसपेशियों के विकास के लिए भी कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक सामान्य भ्रूण के दिल की धड़कन के विकास का समर्थन करने और भ्रूण की शरीर की रक्त को जमने की क्षमता का समर्थन करने के लिए, जैसा कि रिपोर्ट किया गया है बेबी सेंटर.

गर्भवती महिलाओं के लिए, कैल्शियम जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप और प्राक्गर्भाक्षेपक, जहां, उच्च रक्तचाप और प्रीक्लेम्पसिया गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

कैल्शियम शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता है, इसलिए कैल्शियम की जरूरत भोजन और पूरक आहार (यदि आवश्यक हो) से बाहर से पूरी की जानी चाहिए। जब एक गर्भवती महिला भ्रूण के लिए कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में असमर्थ होती है, तो भ्रूण मां की हड्डी से कैल्शियम लेगा। इस प्रकार, कैल्शियम के सेवन की कमी माँ के अपने स्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप कर सकती है। इसीलिए गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम की जरूरत बहुत जरूरी है।

आपको हर दिन गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम की कितनी आवश्यकता है?

गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम की जरूरत सामान्य से 200 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है। 2013 के पोषण संबंधी पर्याप्तता दर (AKG) के अनुसार, गर्भवती महिलाओं की आयु गर्भवती महिलाओं की उम्र के आधार पर बदलती है।

• 18 वर्ष से कम आयु की गर्भवती महिलाओं को कैल्शियम की आवश्यकता होती है और प्रति दिन 1400 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है
• 19-29 वर्ष की गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 1300 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है
• 30-49 वर्ष की आयु की गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है

युवा गर्भवती महिलाओं की कैल्शियम की जरूरत वृद्ध गर्भवती महिलाओं की तुलना में अधिक होती है। इसका कारण यह है कि गर्भवती महिलाएं जो अभी भी युवा हैं, उन्हें अपने स्वयं के हड्डी की वृद्धि के लिए कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करना पड़ता है जो अभी भी चल रहा है, इसके अलावा अपने भ्रूण के लिए कैल्शियम की आवश्यकताओं को पूरा करना है।

आप इन कैल्शियम की ज़रूरतों को कैसे पूरा करते हैं?

गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम की जरूरत को विभिन्न कैल्शियम स्रोत खाद्य पदार्थों के सेवन से पूरा किया जा सकता है। कैल्शियम का एक प्रसिद्ध स्रोत दूध है। दूध और इसके उत्पाद, जैसे कि पनीर और दही, कैल्शियम के उच्चतम स्रोत हैं। एक गिलास दूध में लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसलिए, यदि आप दिन में तीन बार दूध पीते हैं, तो आपकी नई कैल्शियम की आवश्यकता 900 मिलीग्राम (3 × 300 मिलीग्राम) है।

शेष जरूरतों को पूरा करने के लिए, आपको अभी भी उपभोग करने की आवश्यकता है कैल्शियम स्रोत भोजन अधिक।

कुछ अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें कैल्शियम होता है:

• हड्डियों के साथ सार्डिन
• हड्डियों के साथ सामन
• anchovy
• ब्रोक्कोली
• गोभी
• Bokcoy
• सफेद रोटी
• आइसक्रीम

उच्च कैल्शियम की आवश्यकताओं को पूरा करना मुश्किल है अगर आप शायद ही कभी कैल्शियम-स्रोत खाद्य पदार्थ या पेय, विशेष रूप से दूध, दही और पनीर का सेवन करते हैं। कैल्शियम के खाद्य स्रोतों का हर दिन सेवन नहीं किया जा सकता है। आप में से कुछ गर्भवती होने पर दूध पीना पसंद नहीं कर सकती हैं या नहीं कर सकती हैं।

फिर, गर्भवती होने पर कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए, गर्भवती महिलाएं कैल्शियम की खुराक ले सकती हैं यदि आवश्यक हो। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान किसी भी सप्लीमेंट का इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।