अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: अलसी से भगाए कब्ज़ | Alsi Se Bhagaye Kabz | कब्ज का इलाज | Gharelu Nuskhe | Health Tips in Hindi
- आलसी आंत्र सिंड्रोम का क्या कारण है?
- क्या आलसी आंतों के सिंड्रोम को ट्रिगर करता है?
- आप आलसी आंत्र सिंड्रोम से कैसे निपटते हैं?
- व्यायाम पाचन में मदद करता है
- डॉक्टर के पास कब जाएं?
मेडिकल वीडियो: अलसी से भगाए कब्ज़ | Alsi Se Bhagaye Kabz | कब्ज का इलाज | Gharelu Nuskhe | Health Tips in Hindi
आलसी आंत्र सिंड्रोम के सबसे विशिष्ट लक्षण दीर्घकालिक कब्ज और दर्दनाक मल त्याग हैं। यह सिंड्रोम आवर्तक लक्षणों के साथ एक पुरानी स्थिति हो सकती है। कारण क्या है, और आलसी आंत को कैसे दूर किया जाए?
आलसी आंत्र सिंड्रोम का क्या कारण है?
आलसी आंत्र सिंड्रोम वाले लोगों में आंतें होती हैं जो भोजन को धीरे-धीरे चलती हैं। इसीलिए इस सिंड्रोम को अक्सर धीमा आंत्र सिंड्रोम भी कहा जाता है।
हर बार जब आप भोजन करते हैं, तो पाचन तंत्र में तंत्रिकाएं चलती हुई भोजन रखने के लिए जठरांत्र संबंधी मांसपेशियों को संकेत भेजती हैं। भोजन पेट से पचाने के लिए तब तक चलता रहेगा जब तक कि यह बड़ी आंत में अंत तक पहुंचने से पहले एक मल के रूप में पहुंचता है जो गुदा से होकर गुजरता है। इस पाचन आंदोलन को पेरिस्टलसिस कहा जाता है।
आलसी आंत्र सिंड्रोम में, पेरिस्टलसिस को अवरुद्ध कर दिया जाता है ताकि आंत की मांसपेशियों की गति कमजोर और धीमी हो जाए। परिणामस्वरूप, भोजन को पूरी तरह से तोड़ा नहीं जा सकता। बिना पका हुआ भोजन अंतत: आंत में कठोर हो जाएगा और कब्ज पैदा करेगा।
क्या आलसी आंतों के सिंड्रोम को ट्रिगर करता है?
आलसी आंत्र सिंड्रोम को दीर्घकालिक कब्ज के रूप में भी जाना जाता है। मुख्य कारण लंबे समय में रेशेदार भोजन के सेवन की कमी है।
यह सिंड्रोम अक्सर उन लोगों में भी देखा जाता है, जिनमें खाने के विकार होते हैं, विशेष रूप से एनोरेक्सिया नर्वोसा और बुलिमिया जिसमें आम तौर पर अत्यधिक जुलाब या यहां तक कि निर्भरता का उपयोग होता है, जो भोजन को उत्सर्जित करता है।
इसके अलावा, धीमी गति से आंत्र सिंड्रोम भी उन लोगों में आम है जिनके पास IBS (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम) है), दवा उपयोगकर्ता, वे लोग भी जो सख्त आहार पर हैं।
आप आलसी आंत्र सिंड्रोम से कैसे निपटते हैं?
आलसी आंतों से कैसे निपटना है, इसके कारणों पर निर्भर करेगा। आमतौर पर, इस सिंड्रोम को दैनिक फाइबर की जरूरतों पर लौटने के लिए उच्च फाइबर आहार के साथ दूर किया जा सकता है।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें, जैसे:
- फल: केला, सेब, अंजीर, बेर, जामुन।
- सब्जियां: ब्रोकोली, गाजर, गोभी, पोककॉय, फूलगोभी।
- अनाज: अलसी, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज।
- नट: बादाम।
- गेहूं की रोटी।
- चिया के बीज।
जब आप उच्च फाइबर आहार पर होते हैं, तो आपको बहुत कम फाइबर सामग्री वाले दूध उत्पादों और अन्य खाद्य पदार्थों को सीमित करने की आवश्यकता होती है। पाचन को सुविधाजनक बनाने के लिए प्रोबायोटिक्स जैसे कि दही, केफिर, किमची, या टेम्पेह में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ बदलें।
इस दौरान आपको पीने का पानी भी सामान्य से 2-4 गिलास तक बढ़ाना होगा। कब्ज के दौरान पानी का अधिक सेवन मल को नरम करने में मदद कर सकता है ताकि इसे हटाने में आसानी हो। पानी के अलावा, आप दिन में 3-4 कप हरी चाय या एलोवेरा जूस भी पी सकते हैं जो आपके पाचन तंत्र के क्रमाकुंचन को शुरू करने में मदद करने के लिए एक प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करता है।
व्यायाम पाचन में मदद करता है
फाइबर और प्रोबायोटिक्स में उच्च आहार लागू करने के अलावा, आपको आलसी आंतों से निपटने के लिए हल्के व्यायाम दिनचर्या की भी आवश्यकता होती है। व्यायाम पेट को रक्त परिसंचरण की सुविधा प्रदान करता है ताकि आपकी पेरिस्टलसिस चिकनी हो जाए।
व्यायाम जो पाचन की सुविधा प्रदान कर सकता है वह हल्के एरोबिक्स है जो श्वास और हृदय गति को बढ़ाता है। बेहतर दिल और फेफड़े की फिटनेस चिकनी रक्त प्रवाह का उत्पादन करती है, इस प्रकार अधिक कुशल आंत्र आंदोलनों को प्रभावित करती है।
एरोबिक व्यायाम के उदाहरण जो आप कर सकते हैं जब आप कब्ज़ होते हैं तो हर दिन 10 से 15 मिनट टहलना या टहलना, साइकिल चलाना, तैरना या एरोबिक्स करना होता है।
डॉक्टर के पास कब जाएं?
यदि आपकी कब्ज की समस्या अभी भी बार-बार ठीक हो जाती है, तो भी अपने आहार और व्यायाम की दिनचर्या को ठीक करने के बाद, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
अपने चिकित्सक से तुरंत संपर्क करें यदि:
- आप गंभीर पेट दर्द का अनुभव करते हैं जो मल त्याग के साथ दूर नहीं जाते हैं।
- आपको तेज बुखार के साथ दस्त भी हैं।
- कंपकंपी, उल्टी और चक्कर आने पर दस्त।
- एक सप्ताह से अधिक समय तक रहने वाली कब्ज का अनुभव करें।
