अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: तनाव दूर करने का उपाय है तुलसी के पत्ते Hindi health tips
- तनाव दूर करने के कई सस्ते तरीके
- 1. श्वसन प्रशिक्षण
- 2. ध्यान
- 3. हंसना
मेडिकल वीडियो: तनाव दूर करने का उपाय है तुलसी के पत्ते Hindi health tips
दैनिक गतिविधियों का घनत्व, चाहे वह कार्यालय में काम करने के बारे में हो, रोमांस या स्कूल की समस्याओं पर, कोई संदेह नहीं है तनाव पैदा कर सकता है। अगर इलाज नहीं किया जाता है, तो तनाव आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। गंभीर तनाव से दांतों की सड़न, गंजापन, शारीरिक बीमारी और गंभीर मनोरोग संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। तनाव दूर करने का एक तरीका यह है कि आप विश्राम के तरीकों से खुद को शांत करें। यहाँ आत्म-विश्राम के तीन तरीके हैं जो तनाव से राहत के लिए प्रभावी साबित होते हैं जिन्हें आप घर पर देख सकते हैं।
तनाव दूर करने के कई सस्ते तरीके
1. श्वसन प्रशिक्षण
कई अध्ययन हैं जो तनाव को दूर करने के उचित तरीके के रूप में गहरी साँस लेने के व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ दिखाते हैं। आने वाली ऑक्सीजन कार्बन डाइऑक्साइड की जगह लेती है जो तब निकलती है जब हम शरीर के सिस्टम को लाभ के असंख्य ले जाने के लिए साँस लेते हैं। सांस लेने को नियंत्रित करना हृदय गति को धीमा करने और रक्तचाप को कम करने या स्थिर करने की सूचना है। यह कम तनाव के स्तर से जुड़ा हुआ है।
चाल: बैठने या लेटने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह का पता लगाएं। बाद में, सामान्य रूप से सामान्य रूप से सांस लेने की कोशिश करें और अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। फिर अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें, अपने सीने और निचले पेट का विस्तार करने की अनुमति दें जब तक आपको लगता है कि आपके हाथ ऊपर नहीं जाते हैं। जब तक यह अपनी अधिकतम क्षमता तक नहीं पहुंच जाता, तब तक अपने पेट का विस्तार करें। कुछ मिनट के लिए अपनी सांस पकड़ो, और फिर अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें (या यदि आपको लगता है कि यह अधिक आरामदायक है तो आप अपनी नाक पास कर सकते हैं)। आपको अपने हाथों को धीरे-धीरे नीचे आते हुए भी महसूस करना चाहिए। कुछ मिनट के लिए दोहराएँ।
अपनी श्वास को नियंत्रित करके, आप अपने दिमाग को धीमी, गहरी श्वास पर केंद्रित करते हैं जो आपको तनावपूर्ण विचारों और संवेदनाओं से बचने में मदद करता है। गहरी सांस लेने से दिमाग की नसें शांत हो सकती हैं। यह एक और कारण है कि गहरी साँस लेना तनाव से निपटने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।
2. ध्यान
ध्यान विश्राम का एक तरीका है जिस पर सदियों से भरोसा किया गया है ताकि किसी को अधिक आराम और ताजगी महसूस हो। तनाव को दूर करने के एक प्रभावी तरीके के रूप में इसके लाभ कई वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हुए हैं।
सही ध्यान मन को खाली नहीं कर रहा है, बल्कि ऊपर की तरह श्वास अभ्यास पर मन को केंद्रित कर रहा है। ध्यान के दौरान आपको श्वास अंतराल की गणना भी करनी होती है, जब आपको सांस लेनी होती है, जब आपकी सांस रोकनी होती है, और जब साँस छोड़ना होता है। आप खुद को यह भी निर्धारित कर सकते हैं कि आप कब तक ध्यान करते हैं, उदाहरण के लिए, पांच से दस मिनट तक जब तक आपका शरीर और मन अपने आप आराम न करें।
इस ध्यान की कुंजी 'कुछ भी नहीं सोचना' है, बस उस ध्यान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना है। आप क्रॉस-लेगेड बैठना शुरू कर सकते हैं। अपने बाएं हाथ को दाहिने हाथ पर रखें, जिससे आपकी हथेली आकाश की ओर हो। दोनों अंगूठे एक दूसरे को स्पर्श करते हुए एक अंडाकार आकृति बनाएं।
अगला, अपने दिमाग को खाली करते हुए बिंदु 1 जैसे श्वास तकनीक के चरणों का पालन करें। अपने मन को सकारात्मक चीजों की कल्पना करने के लिए केंद्रित करें जो आपको शांत और खुश करते हैं। जब आप खुद को किसी तनावपूर्ण चीज के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो फिर से ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। तब तक ध्यान जारी रखें जब तक आप आराम महसूस न करें।
3. हंसना
हंसी तनाव दूर करने का एक प्राकृतिक तरीका है। कारण है,हंसना शरीर में तनाव छोड़ने और अपने दिमाग को अधिक उपयोगी बनाने के लिए उपयोगी है plong.
हंसी हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन, दो तनाव-ट्रिगर हार्मोन की रिहाई को कम कर सकती है और उन्हें एंडोर्फिन के साथ बदल सकती है जो आपको खुश करती हैं। हंसी भी डायाफ्राम को प्रशिक्षित कर सकती है, पेट को कंधे तक अनुबंधित कर सकती है। ऐसा करने के बाद, आप महसूस करेंगे कि भागों को कड़ा कर दिया गया है और फिर अधिक आराम से बन गए।
आप मज़ेदार फ़िल्में देखने, हास्य कहानियाँ पढ़ने, या उन दोस्तों के साथ इकट्ठा होने में समय ले सकते हैं जो आपको हमेशा हँसा सकते हैं और हँसा भी सकते हैं।
ऊपर विश्राम के विभिन्न तरीकों के साथ गुड लक!
