अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: लक्ष्मण - Atikay मुकाबला
- PTSD के लक्षणों को जानने के लिए
- 1. एक दर्दनाक घटना का अनुभव फिर से महसूस करना
- 2. बचना
- 3. आसान उत्सुक और भावनात्मक
- पीटीएसडी के लक्षणों से निपटने के लिए टिप्स
- 1. खेल
- 2. गहरी सांस लेने की तकनीक
- 3. अपना संवेदी ध्यान हटाएं
- 4. दोस्तों से मदद मांगे
मेडिकल वीडियो: लक्ष्मण - Atikay मुकाबला
अभिघातज के बाद का तनाव विकार, जिसे पीटीएसडी के रूप में जाना जाता है, एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य विकार है। पीटीएसडी आमतौर पर एक व्यक्ति को अपने जीवन में गंभीर आघात का अनुभव होने के बाद दिखाई देता है - युद्ध से लौटने पर, एक प्राकृतिक आपदा से बच जाता है, यौन हिंसा और / या घरेलू हिंसा, आपराधिक कृत्यों, बचपन के आघात, दुर्घटनाओं और अन्य से बचे। दर्दनाक घटना का अनुभव करना किसी के लिए भी कठिन है। हालांकि, कई लोगों ने इस दर्दनाक घटना का अनुभव करने के बाद PTSD विकसित करना जारी रखा। पीटीएसडी एक व्यक्ति को एक दर्दनाक हमले और चिंता के हमले का अनुभव करने का कारण बन सकता है, जब वे दर्दनाक घटना को याद करते हैं।
दर्दनाक घटना के बाद परिवर्तनों को समायोजित और स्वीकार करना मुश्किल है, लेकिन हमेशा आपको बेहतर महसूस करने के तरीके हैं। आघात से निपटने के लिए युक्तियां जानने के लिए और पढ़ें।
PTSD के लक्षणों को जानने के लिए
प्रत्येक व्यक्ति में PTSD की अभिव्यक्ति प्रत्येक व्यक्ति से अलग हो सकती है। क्योंकि, मानव मस्तिष्क के तंत्रिका तंत्र को अलग तरह से डिज़ाइन किया गया है और यह अलग-अलग ट्रिगर्स द्वारा अलग तरह से प्रभावित होता है। इसके अलावा, तनाव के लिए प्रत्येक व्यक्ति की सहनशीलता अलग हो सकती है। लेकिन सामान्य रूप से PTSD के लक्षण हैं:
1. एक दर्दनाक घटना का अनुभव फिर से महसूस करना
आमतौर पर, एक बार जब आघात का कारण बनता है या याद दिलाया जाता है, तो आप अनुभव कर सकते हैं स्मरण घटना के खिलाफ और फिर से उस दिन की तरह ही भावनात्मक उथल-पुथल महसूस करते हैं। इसके अलावा, आप शारीरिक प्रतिक्रियाओं का भी अनुभव कर सकते हैं जैसे कि ठंड / अत्यधिक पसीना, दिल की धड़कन, और मतली एक गंभीर तनाव प्रतिक्रिया के रूप में यदि आप इन दर्दनाक घटनाओं की याद दिलाते हैं। आपको बुरे सपने भी आ सकते हैं
2. बचना
PTSD के लक्षणों में से एक गतिविधियों, स्थानों, या छाया / विचारों से बचने की अचेतन इच्छा है जो आपको आघात की याद दिला सकती है।
3. आसान उत्सुक और भावनात्मक
आप नींद की समस्याओं, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का अनुभव करेंगे। यह विशेष रूप से तब होता है जब आप दर्दनाक घटना के बारे में सोचते हैं।
आप आमतौर पर बहुत भावुक महसूस करेंगे - आसानी से क्रोधित, चिड़चिड़ा, विस्फोटक भावनाओं और ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल - दर्दनाक घटना को याद करते समय। आप सामान्य रूप से गतिविधियों और जीवन में हतोत्साहित महसूस कर सकते हैं, और अनिद्रा का अनुभव कर सकते हैं।
इन तीन मुख्य लक्षणों के अलावा, कई अन्य लक्षण हैं जो PTSD के साथ हैं। इन लक्षणों में शामिल हैं:
- शर्मिंदा महसूस करना और खुद को दोष देना
- विश्वासघात हुआ
- निराशा और निराशा (आत्महत्या सहित)
- शारीरिक रूप से बीमार महसूस करना
पीटीएसडी के लक्षणों से निपटने के लिए टिप्स
पीटीएसडी के लक्षणों को कम करने के लिए उपचार, चिकित्सा उपचार, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) से भिन्न हो सकते हैं, और स्वतंत्र तरीके से आप खुद को लागू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:
1. खेल
व्यायाम करने से आपको पीटीएसडी के लक्षणों को रोकने और उससे निपटने में मदद मिल सकती है। व्यायाम करने से, आपका शरीर बढ़ने वाले एंडोर्फिन को रिलीज़ करेगा मनोदशा आप। इसके अलावा, व्यायाम तनाव को दूर करने के लिए मस्तिष्क के तंत्रिका तंत्र को भी मदद करता है और अब दर्दनाक चीजों पर ठीक नहीं किया जाता है। आप एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना, तैरना, नृत्य, रॉक क्लाइम्बिंग, बॉक्सिंग, वेट लिफ्टिंग या आत्मरक्षा के साथ प्रयास कर सकते हैं। आप हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
2. गहरी सांस लेने की तकनीक
PTSD के लक्षणों के परिणामस्वरूप पैनिक अटैक हाइपर्वेंटिलेशन का कारण बन सकता है। हाइपरवेंटिलेशन के गंभीर मामले बेहोशी का कारण बन सकते हैं।
गहरी साँस अपने आप को शांत करने का सबसे तेज़ तरीका है। सांस लेने को विनियमित करना हृदय गति को धीमा कर सकता है और रक्तचाप को कम या स्थिर कर सकता है। यह कम तनाव के स्तर से जुड़ा हुआ है।
चाल, बैठने या लेटने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह ढूंढें। गहरी सांस लें, फिर कुछ क्षणों के लिए अपनी सांस रोककर रखें। फिर मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें (या यदि आपको लगता है कि यह अधिक आरामदायक है तो नाक से गुजर सकते हैं)। कई बार दोहराएं जब तक आप अधिक शांत महसूस न करें। उन चीजों या कल्पना पर अपना ध्यान केंद्रित करें जो प्रत्येक सांस में खुश हैं।
3. अपना संवेदी ध्यान हटाएं
कभी-कभी, दर्दनाक स्मृति फ्लैशबैक को गंध, ध्वनि और एक दृश्य द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है, जो ऐसा दिखता है जो अतीत में हुआ जैसा दिखता है।
ज्यादातर मामलों में, इन ट्रिगर्स के साथ "मीटिंग" को हमेशा टाला नहीं जा सकता है। इसलिए, इन संवेदी ट्रिगर से अपना ध्यान उन चीजों से हटाएं, जो आपको अधिक आरामदायक महसूस कराते हैं, जैसे कि आपके पसंदीदा कॉफी या इत्र की सुगंध को सूंघना या अपने पसंदीदा गीत को सुनना। इसलिए, हमेशा "भगोड़ा आइटम" तैयार करें जो आसानी से हाथ तक पहुंच सकते हैं जब आपको उनकी आवश्यकता होती है।
4. दोस्तों से मदद मांगे
जब आपके PTSD लक्षण शुरू हो जाते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपको जल्दी से सुरक्षित महसूस कराए। यदि आप अपने आघात के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं, तो आपको विचलित करने के लिए तुच्छ चीजों से बात करें। आपको उस आघात के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है जो तब होता है जब आप वास्तव में इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं।
PTSD से निपटने का एक और तरीका जीवनशैली में बदलाव करना है। इन जीवनशैली में बदलाव किया जा सकता है:
- आराम करने के लिए समय निकालें
- शराब और अवैध दवाओं से बचें
- स्वस्थ भोजन खाएं
