अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- 1. जब कार्यालय में तनाव पैदा हो तो अपने दिमाग को घुमाएं
- 2. तनाव को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करें
- खेल
- भोजन की व्यवस्था
- 3. एस्टेलाभरोसेमंद लोगों के साथ
- 4. पर्याप्त नींद लें
- 5. समय और प्राथमिकता अच्छी तरह से निर्धारित करें
- 6. सकारात्मक सोच
मेडिकल वीडियो: 3000+ Common English Words with Pronunciation
समय के साथ कार्यस्थल में विभिन्न दबावों का सामना करना लोगों को कार्यालय में तनावग्रस्त कर सकता है। समस्या यह है, यदि आप तनावग्रस्त हैं तो आपके कार्य प्रदर्शन में कमी आएगी। सहकर्मियों द्वारा पसंद किए जाने के बजाय, आपको और भी नापसंद किया जा सकता है क्योंकि इसे गंभीर नहीं माना जाता है। इस कारण से, आपके लिए निम्नलिखित कार्यालय में तनाव से निपटने के लिए विभिन्न रणनीतियों को सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।
1. जब कार्यालय में तनाव पैदा हो तो अपने दिमाग को घुमाएं
कभी-कभी, अपने दिमाग में थकान को दूर करने के लिए, आपको बस अपने दिमाग को अन्य चीजों के बारे में भटकने देना चाहिए। इस तरह, समस्याएं जो मुश्किल हो सकती हैं, आप एक पल के लिए रुक सकते हैं, और जब आप वापस आते हैं, तो मन स्पष्ट और अधिक ऊर्जावान होता है।
यदि आप इसे और भी अधिक तनावपूर्ण बनाते हैं, तो अपने आप को काम में बहुत सोचने पर मजबूर न करें। यदि आपके पास थोड़ा खाली समय है, तो इसे अपनी पसंदीदा चीजों के लिए उपयोग करें। चाहे वह कार्यालय में तनाव दूर करने के लिए मज़ेदार लेख, ड्राइंग या लेखन पढ़ रहा हो।
2. तनाव को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करें
आप सभी चीजों को वसायुक्त या तला हुआ, घर पर आलसी, धूम्रपान या शराब पीकर तनाव से लड़ने की कोशिश कर सकते हैं। वास्तव में, ये चीजें वास्तव में आपको अधिक तनावपूर्ण और अस्वस्थ शरीर बना सकती हैं। इसलिए, कार्यालय में तनाव का उद्भव आपको एक स्वस्थ जीवन शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करने में सक्षम होना चाहिए।
नियमित व्यायाम और भोजन का सेवन दोनों ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपको याद नहीं करना चाहिए। तनावग्रस्त या उदास रहने वाले लोग आमतौर पर अपने शारीरिक स्वास्थ्य को आसानी से अनदेखा कर देते हैं। भले ही खाने और व्यायाम की सेटिंग्स आपको तनाव से मजबूत और प्रतिरोधी बनाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं।
खेल
नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए हमेशा अपना समय निर्धारित करें। किसी भी प्रकार का व्यायाम एक शक्तिशाली तनाव रिलीवर गतिविधि है। व्यायाम आपके दिल की दर को बढ़ाएगा, और आपको पसीना देगा। यह विधि मूड में सुधार, और ऊर्जा बढ़ाने के लिए बहुत प्रभावी है।
इतना ही नहीं, लीसेस्टर विश्वविद्यालय के अनुसार, मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में खेल प्रवाह बढ़ेगा, और यह आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने देगा। कार्यालय में आपको तनावग्रस्त करने वाली समस्याओं से अच्छी तरह निपटा जा सकता है।
भोजन की व्यवस्था
काम करते समय भोजन की पसंद आपके मूड पर भी बड़ा प्रभाव डाल सकती है। उन पदार्थों का सेवन कम करें जो गड़बड़ कर सकते हैं मनोदशा आपको कैफीन, शराब, ट्रांस फैट और फूड प्रिजर्वेटिव्स पसंद हैं।
भोजन करते समय, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर हों। उदाहरणों में सामन, मैकेरल, समुद्री शैवाल, सोयाबीन, टूना, अंडे और अखरोट शामिल हैं।
जब आपको ऑफिस में तनाव हो तो आपको निकोटीन से भी बचना होगा। जब आप तनाव महसूस करते हैं तो धूम्रपान शांत लग सकता है, लेकिन निकोटीन वास्तव में एक शक्तिशाली उत्तेजक है जो चिंता के स्तर को बढ़ाता है, कम नहीं करता है।
3. एस्टेलाभरोसेमंद लोगों के साथ
कभी-कभी सबसे अच्छा तनाव reducer कहानियों को निकटतम व्यक्ति के साथ साझा करना है। तनाव को दूर करने और अधिक शांत महसूस करने के लिए कहानी कहने, विशेष रूप से आमने-सामने, सबसे प्रभावी तरीका है।
अन्य लोगों को आपकी समस्या को ठीक करने की ज़रूरत नहीं है, बस एक अच्छा श्रोता होना चाहिए।एस्टेला यह आपको निकटतम व्यक्ति से एक सकारात्मक बढ़ावा भी देगा जो आपकी स्थिति को समझता है।
4. पर्याप्त नींद लें
आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपके पास बहुत काम के कारण सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। याद रखें, यह केवल काम पर आपकी उत्पादकता को कम करेगा। इसके अलावा, नींद की कमी एकाग्रता और समस्या को सुलझाने की क्षमताओं को भी कम कर देगी।
आप जितना बेहतर ब्रेक लेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप काम की जिम्मेदारियों को काम पर रखें और काम के तनावों से निपटें।
बिस्तर पर जाने से लगभग एक घंटे पहले टेलीविजन स्क्रीन, कंप्यूटर, या सेलफोन बंद कर दें। स्क्रीन से प्रकाश उत्सर्जित होता है गैजेट आप शरीर के मेलाटोनिन उत्पादन को कम कर सकते हैं और अपनी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
सोने से पहले, इसे फिर से न खोलें ई-मेल आपका कार्यालय या कार्य। इसके बजाय, शांत रोशनी, प्रार्थना, या ध्यान के साथ संगीत सुनने जैसी गतिविधियों को शांत करने पर ध्यान केंद्रित करें।
5. समय और प्राथमिकता अच्छी तरह से निर्धारित करें
एक संतुलित कार्य अनुसूची बनाएं। काम, पारिवारिक जीवन, सामाजिक गतिविधियों और अन्य गतिविधियों के बीच संतुलन खोजने की कोशिश करें। 10-15 मिनट पहले काम पर जाना आपके दिन को आसान बना सकता है। ऑफिस में तनाव में न आएं, आप देर से आएं और नई समस्याएं खड़ी करें।
आपको स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करने की भी आवश्यकता है। बहुत से लोग हमेशा दबाव महसूस करते हैं खड़े रहो काम करने के लिए दिन में 24 घंटे। यदि आपके पास यह है, तो आप वर्कहॉलिज़्म उर्फ की श्रेणी में हो सकते हैं काम में डूबे रहने, यह स्थिति मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से खुद को नुकसान पहुंचा सकती है।
6. सकारात्मक सोच
कार्यालय का तनाव आपके अपने नकारात्मक विचारों का परिणाम हो सकता है। उदाहरण के लिए, नकारात्मक सोच अगर लक्ष्य प्राप्त नहीं किया जाएगा, तो कार्य पूरा नहीं होगा, प्रदान किया गया कार्य कठिन होना चाहिए, सहकर्मियों के साथ काम करना मुश्किल होना चाहिए, आदि यह आपका अपना तनाव ट्रिगर माइंड है। नकारात्मक सोच को हमेशा त्यागना चाहिए, चाहे वह जितना भी भारी हो, आपको जितना भी काम मिले।
यदि आप प्रत्येक स्थिति के नकारात्मक पक्ष पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप ऊर्जा से बाहर निकलेंगे। सकारात्मक सोच शरीर को आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, यह सोचने में व्यस्त होने के बजाय कि लक्ष्य पूरा नहीं होने पर क्या होगा, रचनात्मक समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित करें।
