अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सावधान: भूलकर भी पत्नी से इस दिन ना बनाएं शारीरिक संबंध, वरना बर्बाद हो जाएगी आपकी पूरी जिन्दगी
- यौन हिंसा के आघात से निपटने के विभिन्न तरीके
- 1. धमकी की स्थितियों से बचने में संकोच न करें
- 2. बकवास करना
- 3. एक "आपातकालीन बॉक्स" तैयार करें
- 4. अपनी शिकायत लिखें या उसका वर्णन करें
- 5. खेल
- 6. रोना
- 7. कई अन्य चीजें
मेडिकल वीडियो: सावधान: भूलकर भी पत्नी से इस दिन ना बनाएं शारीरिक संबंध, वरना बर्बाद हो जाएगी आपकी पूरी जिन्दगी
यौन हिंसा का आघात न केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर, बल्कि मानसिक रूप से भी दीर्घकालिक प्रभाव पैदा कर सकता है। अवसाद और PTSD आघात के सबसे सामान्य प्रभावों में से हैं। अपराध के हर पीड़ित के लिए दुखी, क्रोधित, दुखी, यहां तक कि हताश महसूस करना बहुत स्वाभाविक है। यह सब कमजोरी या चरित्र दोष का संकेत नहीं है। हालांकि, ऐसे कई तरीके हैं जो आप भावनाओं को प्रबंधित करने और आघात से उबरने के लिए कर सकते हैं।
यौन हिंसा के आघात से निपटने के विभिन्न तरीके
अन्य बार जब आप अपने पूर्वाग्रह, भय, निराशा महसूस करते हैं, और यहां तक कि आत्महत्या करना चाहते हैं जब आप आघात को याद करते हैं, तो तुरंत अपने आप को विचलित करने के लिए नीचे दी गई चीजों में से एक करें। इस तरह, आप इष्टतम उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए वापस आ सकते हैं।
1. धमकी की स्थितियों से बचने में संकोच न करें
यहां से बचने का मतलब है अपने आप को अपने सामाजिक परिवेश में पूरी तरह से सीमित न करना। निकटतम व्यक्ति से दूर रखने के कारण वास्तव में आप अकेले हो सकते हैं, और यह याद रख सकते हैं कि किसने आपको आघात पहुँचाया है। लेकिन कभी-कभी वास्तव में कुछ स्थानों, स्थानों, इमारतों, क्षेत्रों, गतिविधियों, यहां तक कि कुछ लोगों के भौतिक कद इन दुर्भाग्यपूर्ण घटनाओं की आपकी यादों के फ्लैशबैक को ट्रिगर कर सकते हैं।
आपका शरीर वास्तव में उन सभी घटनाओं को याद रखने में सक्षम है जो यह अनुभव करता है, और हर स्थिति का अनायास जवाब दे सकता है। इसीलिए खतरे की स्थिति में, आपका शरीर खतरे के संकेतों का संकेत देगा, जैसे कि तनाव, अपनी सांस रोककर रखना, ब्रिसल्स, गोज़बंप, अराजक विचार, ठंडा पसीना, पेट में दर्द, यहां तक कि चक्कर आना और मतली। यदि आप इस स्थिति में होते हैं, तो थोड़ी देर के लिए तुरंत बचना ठीक हैऔर सुरक्षित स्थान की तलाश करें।
अपने आप को शांत होने का समय दें और सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित हैं।आप केवल एक चीज पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं - उदाहरण के लिए आकाश में बादलों को देखना या चट्टान को देखना, 100 से 1 की गिनती करना, कागज को छोटे टुकड़ों में तोड़ना, निचोड़ना बुलबुला लपेटो, साँस लेने की तकनीक, ध्यान, या मोबाइल पर गेम खेलना।
2. बकवास करना
यौन शोषण का अनुभव करने के बाद, ज्यादातर पीड़ित असुरक्षित महसूस करते हैं और दूसरों पर भरोसा करने में कठिनाई होती है। हालांकि, अपने आप को एक कमरे में सीमित करना सही बात नहीं है। जितना संभव हो, अपने आप को अकेला मत रहने दो।
अन्य लोगों के साथ रहें, चाहे वह माता-पिता, भाई-बहन या करीबी दोस्त हों। चैट करने से अपने दिमाग को अलग करें (जरूरी नहीं कि आप जो गाली अनुभव करते हैं, उसके बारे में, यदि आप मुखर होने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप जो चाहते हैं, उसके बारे में बात करें)।
बस उन लोगों के साथ मस्ती और हंसी करें जिन्हें आप प्यार करते हैं। यह आपको याद दिलाते हुए दुख की भावनाओं को ठीक करने में मदद कर सकता है जो आपको याद दिलाता है कि आपके पास अभी भी ऐसे लोग हैं जो आपसे प्यार और सम्मान करते हैं।
3. एक "आपातकालीन बॉक्स" तैयार करें
एक बॉक्स या बैग तैयार करें और उन वस्तुओं से भरें जिनका उपयोग आप विचलित करने के लिए कर सकते हैं जब आप आघात के फ्लैशबैक में फंस जाते हैं या खुद को चोट पहुंचाने का आग्रह करते हैं। बॉक्स में उन चीजों को शामिल करना चाहिए जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, लेकिन जिसे आप अभी भी आनंद ले सकते हैं और जो सुरक्षित हैं (चोट के लिए इस्तेमाल नहीं किया जा सकता)।
इसकी सामग्री में रंग भरने वाली किताबें, बुनाई के उपकरण या कंगन, पहेलियाँ, लेगो या रूबिक्स ब्लॉक, टीटीएस किताबें, पसंदीदा कहानी की किताबें, पेपर और क्रेयॉन, स्ट्रेस बॉल, वीडियो गेम, प्लेडो टॉय, रंगीन नेल पॉलिश, रबर गुब्बारे शामिल हो सकते हैं। उड़ाए जाने के लिए, पसंदीदा खिलौनों के लिए - कुछ भी जो आपको आरामदायक महसूस कर सकता है और वास्तविकता से पल भर के लिए "भाग" सकता है।
बाहर ले जाते समय अपने साथ इनमें से कुछ सामान भी लाना न भूलें। जब आप अकेले हों, तो सकारात्मक चीजों पर ध्यान देना, आघात को रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
4. अपनी शिकायत लिखें या उसका वर्णन करें
यौन हिंसा का अनुभव करने के बाद अपनी भावनाओं को ठीक करने के लिए एक पत्रिका लिखना एक बहुत ही उपयोगी तरीका हो सकता है। विभिन्न कारणों को भी लिखें कि "मैं खुद से प्यार क्यों करता हूं" या खुशी / भाग्य जो आपने अब तक सहेजे जाने और फिर से महसूस करने का अनुभव किया है। नीचे.
यदि आप अपने दिल को शब्दों के साथ बिखेरने में शर्मिंदा हैं, तो आप कागज के एक टुकड़े पर यादृच्छिक चित्रों को स्क्रिबल करके शुरू कर सकते हैं। यदि आप गीत के बोल या कविता छंद लिखकर अपना दिल बहलाने में सक्षम हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने प्रत्येक भावनात्मक उथल-पुथल को जान और समझ सकते हैं। यह आपको और अधिक जागरूक होने में मदद कर सकता है कि क्या आघात वापस आ सकता है ताकि आप इसे बाद में रोक सकें।
5. खेल
व्यायाम शारीरिक तनाव को छोड़ने में मदद करता है और तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका हो सकता है। पार्क में दौड़ना या पैदल जाना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स, तैराकी, जगह में कूदना, पंच बॉक्स या तकिया, या अपने किसी दोस्त को आपके साथ सक्रिय होने के लिए कहें।
आघात वसूली प्रक्रिया में कठिन समय के माध्यम से अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य आपका समर्थन कर सकता है। कारण यह है कि व्यायाम आपको चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। जितना हो सके संतुलित भोजन और नियमित नींद लेना न भूलें।
6. रोना
हाँ, रोना ठीक है जब आप जीवन में होने वाली हर चीज़ से बहुत अधिक अभिभूत महसूस करते हैं।
जब आपको तनाव होता है तो रोना आपके तनाव को कम करने और आपको राहत देने का सबसे अच्छा तरीका है। जब आप तनाव के कारण रोते हैं, तो शरीर वास्तव में तनाव के आँसू के माध्यम से शरीर से तनाव हार्मोन या जहर को छोड़ रहा है। इसलिए रोने से आपका मूड बेहतर हो सकता है।
2008 में यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ फ्लोरिडा के शोध ने साबित किया कि रोना किसी भी अवसादरोधी दवा की तुलना में आपके मूड को शांत करने और बेहतर बनाने के लिए बेहतर काम करता है।
7. कई अन्य चीजें
आजकल, आप मुश्किल भावनाओं और स्थितियों का सामना करते हैं। यदि आप यौन शोषण का शिकार हैं, तो याद रखें कि आप निर्दोष हैं! पूरी तरह से ठीक होने के लिए, आपके पास एक विकल्प होना चाहिए ताकि आप अन्य तरीकों से कार्य कर सकें जो आपको आघात के कारण वापस आने पर अधिक आराम और शांत महसूस कर सकते हैं।
आप अपनी गर्दन, हाथों और पैरों की मालिश कर सकते हैं; सुखदायक संगीत सुनने; गर्म पानी में स्नान या ठंडे पानी में अपने आप को छप; तंग और तकिया में जितना संभव हो उतना चिल्ला; कराओके जाओ; एक बिल्ली या कुत्ते को पथपाकर; खाना पकाने; अपनी पसंदीदा फिल्म देखना; लंबी पैदल यात्रा; वर्णमाला के अनुसार संगीत पुस्तकों या सीडी के अपने संग्रह को पुनर्व्यवस्थित करने के लिए। ये तकनीक आपके द्वारा महसूस किए गए तनाव को कम करने का एक विकल्प हो सकता है।
यदि आवश्यक हो, तो आप यौन हिंसा के आघात से निपटने के तरीके खोजने के लिए एक मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता से भी मिल सकते हैं।
यदि आप, परिवार के सदस्य, निकटतम रिश्तेदार, या आपके आसपास के लोग किसी भी रूप में यौन हिंसा का अनुभव करते हैं,तुरंत हॉटलाइन से संपर्क करें पुलिस आपातकालीन नंबर 110; KPAI (021) 319-015-56; कोम्नास पेरम्पुआन (021) 390-3963; रवैया (बच्चों और महिलाओं के खिलाफ हिंसा के शिकार के साथ एकजुटता) (021) 319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; RSCM एकीकृत संकट केंद्र (021) 361-2261; या आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
