अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: घबराहट दूर करने के लिए अपनायें ये प्राकृतिक उपाय || Panini Ayurveda
- 1. मन को शांत और शांत करें
- 2. कैमोमाइल चाय पिएं
- 3. लैवेंडर के तेल का इस्तेमाल करें
- 4. व्यायाम करें
- 5. ग्रीन टी पिएं
- 6. नमक के पानी का स्नान
- 7. मछली खाएं
- 8. डार्क चॉकलेट खाएं
मेडिकल वीडियो: घबराहट दूर करने के लिए अपनायें ये प्राकृतिक उपाय || Panini Ayurveda
क्या आप चिंता से अभिभूत हैं? सावधान रहो, तुम्हें पता है। यदि ठीक से नहीं संभाला जाता है, तो चिंता एक चिंता विकार में बदल सकती है। चिंता विकार अपने आप में एक मानसिक विकार है जिसकी सबसे ज्यादा शिकायत आधुनिक समाज में होती है। अब, ताकि चिंता आपके मानस के लिए एक गंभीर खतरे में प्रकट न हो, निम्नलिखित अत्यधिक चिंता को कम करने के लिए विभिन्न प्राकृतिक तरीकों पर ध्यान दें।
1. मन को शांत और शांत करें
यहां आराम का मतलब पूरे दिन यहां घूमना और एचपी खेलना नहीं है। कुछ भी नहीं करने से वास्तव में आप उत्साह खो सकते हैं और दुखी हो सकते हैं। यह उन चीजों को करने के लिए सबसे अच्छा है जो शांत हो रहे हैं लेकिन एक ही समय में अपने मन को साफ कर सकते हैं, जैसे कि ध्यान या पूजा।
2. कैमोमाइल चाय पिएं
पेंसिल्वेनिया मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों की एक टीम द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि कैमोमाइल में एपिगेनिन और ल्यूटोलिन की सामग्री आपके मन को शांत कर सकती है। अध्ययन के प्रतिभागियों में चिंता के लक्षण जिन्होंने दो महीने तक कैमोमाइल का अर्क लिया था, कम हो गए। तो आप चिंता को कम करने के लिए नियमित रूप से कैमोमाइल चाय पीने की कोशिश कर सकते हैं।
3. लैवेंडर के तेल का इस्तेमाल करें
लैवेंडर पर चिंता को दूर करने का प्रभाव है जो प्राचीन ग्रीक काल से जाना जाता है। यहां तक कि कई अध्ययनों ने चिंता विकारों के विभिन्न लक्षणों को दूर करने के लिए लैवेंडर के तेल की प्रभावकारिता को साबित किया है।
विशेषज्ञों के अनुसार, लैवेंडर के फूलों के अर्क की सुगंध से रक्तचाप भी कम हो सकता है। यदि आप तनावग्रस्त या चिंतित हैं, तो शरीर आमतौर पर रक्तचाप में वृद्धि करके प्रतिक्रिया करता है।
आप मालिश, स्नान, या सोते समय अरोमाथेरेपी के लिए लैवेंडर के तेल का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुना गया लैवेंडर का तेल शुद्ध है या इसमें विभिन्न अतिरिक्त रसायन नहीं हैं।
4. व्यायाम करें
पूरे दिन कठिन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, आपको केवल हर दिन 20-30 मिनट के लिए चलना होगा। कोलंबिया विश्वविद्यालय के मनोरोग विशेषज्ञ, डॉ। ड्रू राम्से ने बताया कि लगभग आधे घंटे तक नियमित रूप से व्यायाम करने से चिंता कम हो सकती है, आप अधिक शांत हो सकते हैं, और अधिक आश्वस्त हो सकते हैं।
यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप हल्के व्यायाम जैसे तेज चलना, ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ, और तैरना शुरू कर सकते हैं।
5. ग्रीन टी पिएं
जापान में शोध से पता चलता है कि ग्रीन टी में एल-थीनिन नामक अमीनो एसिड की सामग्री मन को शांत कर सकती है और आपकी एकाग्रता को बढ़ा सकती है। इससे पहले कि आप ध्यान लगाएं या ऐसा काम करें, जिससे आप चिंतित हों, तो ग्रीन टी सही विकल्प हो सकती है।
6. नमक के पानी का स्नान
क्या आपकी चिंता से नींद आना मुश्किल हो जाता है? नमक के पानी के स्नान इसका समाधान हो सकते हैं। स्नान के लिए एप्सम नमक को गर्म पानी में घोलें। एप्सम नमक स्वयं एक प्रकार का नमक है जिसमें मैग्नीशियम और सल्फेट होता है। नमक से स्नान आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। एप्सोम लवण कठोर मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे उदाहरण के लिए पूरे दिन एक कंप्यूटर स्क्रीन के पीछे काम करते हैं।
7. मछली खाएं
मछली में उच्च ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। ब्रेन, बिहेवियर और इम्यूनिटी नामक पत्रिका में एक अध्ययन से साबित होता है कि सामग्री अवसाद के लिए चिंता के लक्षणों से छुटकारा दिला सकती है। क्योंकि मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है।
8. डार्क चॉकलेट खाएं
स्नैकिंग से अत्यधिक चिंता दूर हो सकती है, आप जानते हैं। जब तक आप स्नैक्स या डार्क चॉकलेट ड्रिंक चुनते हैं (डार्क चॉकलेट)। ब्लैक चॉकलेट हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकता है ताकि आप तनाव के स्तर को कम कर सकें। डार्क चॉकलेट में पॉलीफेनोल यौगिक विभिन्न कोशिकाओं और मस्तिष्क के ऊतकों का भी इलाज कर सकता है जो आपकी चिंता के कारण बाधित हो जाते हैं।
