अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मानसिक तनाव - घबराहट - चिंता से मुक्ति के उपाय | Mansik Dabaav Or Chinta Ke Upaye
- अत्यधिक चिंता से छुटकारा पाने के विभिन्न तरीके
- 1. अपने पर्यावरण पर लौटें
- 2. आपको जो अच्छा लगता है वो करें
- 3. नई चीजें करें
- 4. घर से बाहर निकलें ताकि आप धूप में नहाएं
- 5. मेहनती व्यायाम
- 6. स्वस्थ भोजन खाएं
- 7. पर्याप्त नींद लें
- 8. सकारात्मक सोचें
मेडिकल वीडियो: मानसिक तनाव - घबराहट - चिंता से मुक्ति के उपाय | Mansik Dabaav Or Chinta Ke Upaye
अवसाद और चिंता अलग-अलग चीजें हैं। चिंता ही आंतरिक अशांति के कारण अप्रिय भावनाओं की विशेषता का एक रूप है। जबकि अवसाद एक पुरानी स्थिति है जहाँ व्यक्ति दुखी या निराश महसूस करता रहता है। लेकिन आमतौर पर, जो लोग उदास होते हैं वे चिंता, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसे अत्यधिक चिंता का अनुभव करेंगे।
चिंता और अवसाद की भावनाएं बहुत कम होती हैं; यहां तक कि यह आपको जीवन जीने की भावना खो सकता है।
चिंता, विशेषकर अवसाद से छुटकारा पाना आसान नहीं है। लेकिन आपको अभी भी इसे दूर करने का तरीका खोजने के लिए अपने मस्तिष्क को मोड़ना होगा ताकि नकारात्मक भावनाएं अधिक न बनें ताकि यह आपकी गतिविधियों या यहां तक कि आपके स्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप करे।
अत्यधिक चिंता से छुटकारा पाने के विभिन्न तरीके
1. अपने पर्यावरण पर लौटें
आमतौर पर, जब कोई अत्यधिक चिंता का अनुभव करता है, तो वे पर्यावरण से हट जाते हैं। वास्तव में, अवसाद को दूर करने का एक तरीका निकटतम व्यक्ति से सामाजिक समर्थन है। जब आप चिंता या अवसाद का सामना कर रहे हों, तो जो आप महसूस करते हैं उसे व्यक्त करने का प्रयास करें और पर्यावरण के संपर्क में रहें। हालांकि यह आसान नहीं है, अपने आप को पर्यावरण से अलग करना भी एक भ्रम से बाहर निकलने का तरीका नहीं है जो आप अनुभव कर रहे हैं।
2. आपको जो अच्छा लगता है वो करें
चिंता और अवसाद की प्रवृत्ति से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आप क्या पसंद करते हैं - फिल्में देखना, टहलने के लिए बाहर जाना, समुद्र तट पर जाना, गाना, आदि। और भले ही आप हमेशा अपने आप को अपनी पसंद की चीजों को करने के लिए मजबूर न कर सकें, लेकिन हमेशा खुद को गतिविधियों में हमेशा सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश करें - कम से कम यह नहीं कि आपको क्या नफरत है।
3. नई चीजें करें
अपनी पसंद की चीजें करने के अलावा, आपको अत्यधिक चिंता से छुटकारा पाने के लिए नई चीजें करने की भी जरूरत है। जब आप नई चीजें करके खुद को चुनौती देते हैं, तो आपकी जागरूकता के बिना आपका शरीर हार्मोन डोपामाइन का उत्पादन करेगा जो खुशी और खुशी के साथ जुड़ा हुआ है।
4. घर से बाहर निकलें ताकि आप धूप में नहाएं
इसे साकार किए बिना, धूप की कमी आपकी अत्यधिक चिंता और अवसाद को बढ़ा सकती है। अपने कमरे से कभी-कभी बाहर निकलने की कोशिश करें ताकि आप दिन में कम से कम 15 मिनट धूप में निकल सकें। सूर्य के प्रकाश को सेरोटोनिन के खुश हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाता है।
5. मेहनती व्यायाम
शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम अवसाद के लक्षणों से छुटकारा दिला सकता है। व्यायाम जैसी शारीरिक गतिविधियां एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ा सकती हैं जो दर्द को कम करने और खुशी, शांत या खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करने का प्रभाव है। और हां, लाभ पाने के लिए आपको जरूरत से ज्यादा व्यायाम करने की जरूरत नहीं है, पर्याप्त हल्के व्यायाम लेकिन नियमित रूप से 10 मिनट पैदल चलना आदि।
6. स्वस्थ भोजन खाएं
इसे साकार करने के बिना, आपके द्वारा ग्रहण किए गए भोजन का आपकी भावनाओं पर प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जब आप देर से खा रहे हैं तो आप परेशान या थका हुआ महसूस करेंगे। और चिंता या अवसाद से निपटने के लिए, आप चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम कर सकते हैं, लेकिन आपको विटामिन बी के अपने सेवन को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है क्योंकि विटामिन बी की कमी (जैसे फोलिक एसिड और बी 12) अवसाद को ट्रिगर कर सकती है। कुछ खाद्य पदार्थ जो अवसाद को दूर कर सकते हैं, वे खाद्य पदार्थ हैं जो ओमेगा -3 से भरपूर होते हैं जैसे सैल्मन, ट्यूना आदि।
7. पर्याप्त नींद लें
नींद न आना डिप्रेशन के लक्षणों में से एक हो सकता है। चिंता या अवसाद की भावनाओं को दूर करने के लिए, अपनी नींद के पैटर्न को बदलने की कोशिश करें। प्रति दिन कम से कम 7 घंटे की पर्याप्त नींद लेना शुरू करें, और उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपकी नींद की गुणवत्ता को परेशान कर सकती हैं।
8. सकारात्मक सोचें
एक बात जो आपकी चिंता और अवसाद को बदतर बना सकती है, वह है आपके या आपके आस-पास के वातावरण के बारे में नकारात्मक विचार। इसलिए, चिंता और अवसाद को दूर करने का एक तरीका सकारात्मक रूप से सोचना है।
यदि आपने उपरोक्त चिंता से छुटकारा पाने के लिए कुछ उपाय किए हैं, लेकिन इन नकारात्मक भावनाओं में सुधार नहीं होता है, तो अपने ठीक होने के लिए सही निदान और चिकित्सा सहायता प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
