उच्च रक्तचाप को रोकने के 7 सरल तरीके (उच्च रक्तचाप)

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: बिना दवा उच्च रक्तचाप को तुरंत नियंत्रित करने वाला आसान उपाय | High BP Home Remedy
  
• अगर आप उच्च रक्तचाप को रोकना चाहते हैं तो इन 7 तरीकों से करें
  
• 1. अपना आहार बदलें
  
• 2. नियमित व्यायाम
  
• 3. अपना आदर्श वजन रखें
  
• 4. शराब पीना कम करना
  
• 5. धूम्रपान करना बंद करें
  
• 6. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें
  
• 7. नियमित रूप से रक्तचाप की जाँच करें
  

मेडिकल वीडियो: बिना दवा उच्च रक्तचाप को तुरंत नियंत्रित करने वाला आसान उपाय | High BP Home Remedy

रोकथाम निश्चित रूप से इलाज से बेहतर है। यह उच्च रक्तचाप की स्थितियों पर भी लागू होता है जो दुनिया में उच्च मृत्यु दर का एक प्रमुख कारण बन गया है। उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप एक स्वास्थ्य विकार है जो अक्सर देर से पता चलता है और कम करके आंका जाना पसंद करता है। वास्तव में, उच्च रक्तचाप से आप विभिन्न अन्य पुरानी बीमारियों का अनुभव कर सकते हैं।

लेकिन शांत हो जाओ, कुछ चीजें हैं जो आप उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए कर सकते हैं।

अगर आप उच्च रक्तचाप को रोकना चाहते हैं तो इन 7 तरीकों से करें

1. अपना आहार बदलें

एक खराब आहार से रक्तचाप बढ़ने की संभावना होती है। तो, आपको उन खाद्य पदार्थों को कम करना होगा जो सोडियम में उच्च होते हैं जो ज्यादातर नमक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में निहित होते हैं, ताकि रक्तचाप सामान्य बना रहे।

इसके विपरीत, उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आप उन खाद्य पदार्थों को चुन सकते हैं जो पोटेशियम में उच्च हैं जो स्थिर रक्तचाप को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। आप आलू, केले, एवोकाडो, मछली, और दूध में पोटेशियम पा सकते हैं।

इतना ही नहीं, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ और फल, सब्जियां, और साबुत अनाज जैसे रेशेदार खाद्य पदार्थों का भी सेवन करने की सलाह दी जाती है।

वर्तमान में ऐसे लोगों के लिए कई प्रकार के आहार हैं जिनका उच्च रक्तचाप है, जैसे कि डीएएसएच आहार। इस आहार को लागू करने से, आपको उच्च फाइबर का सेवन करना होगा, कम वसा वाली सामग्री के साथ प्रोटीन का स्रोत, सोडियम को सीमित करना और उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों से बचना होगा।

पर्याप्त पानी पीने के लिए भी मत भूलना, क्योंकि तरल पदार्थों की कमी शरीर में सोडियम की मात्रा को प्रभावित करेगी।

2. नियमित व्यायाम

कल्पना कीजिए कि आपको नियमित रूप से व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए एथलीट होना चाहिए। आजकल व्यायाम हर किसी के लिए एक आवश्यकता बन गया है क्योंकि यह उच्च रक्तचाप को रोकने सहित सामान्य रूप से स्वस्थ शरीर को बनाए रख सकता है।

वास्तव में, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप का जोखिम कम होता है जो व्यायाम बिल्कुल नहीं करते हैं।

रक्तचाप को सामान्य रखने के लिए, आपको प्रति सप्ताह 2 घंटे से 30 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। ऐसे खेलों की ज़रूरत नहीं जो बहुत कठिन हों, बस आराम करने का एक तरीका है, जॉगिंग, या सिर्फ बाइक चलाने से उच्च रक्तचाप को रोका जा सकता है।

जबकि बच्चों और किशोरों को हर दिन एक घंटे व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है ताकि उनके शरीर आकार में रहें और उच्च रक्तचाप के जोखिम से बचें।

3. अपना आदर्श वजन रखें

वास्तव में, जिन लोगों का वजन अधिक है, चाहे वह ऐसा हो अधिक वजन या मोटापे के कारण उच्च रक्तचाप का अनुभव होने की संभावना 2 से 6 गुना अधिक होती है। इसलिए, एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने की कोशिश करें, क्योंकि न केवल आप उच्च रक्तचाप को रोक सकते हैं बल्कि आप अन्य बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

अब से, अपनी जीवन शैली को बदल दें ताकि आपका वजन कम हो जाए और अंत में आदर्श संख्या में हो। लगभग 4-5 किलो अतिरिक्त शरीर के वजन को कम करने से उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम किया जा सकता है।

4. शराब पीना कम करना

बहुत अधिक और अक्सर शराब पीने से रक्तचाप बढ़ सकता है। इतना ही नहीं, अधिकांश मादक पेय में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और इससे वजन बढ़ सकता है।

5. धूम्रपान करना बंद करें

उच्च रक्तचाप बुरे दुष्प्रभावों में से एक है जो धूम्रपान के कारण हो सकता है। धूम्रपान आपको विभिन्न पुरानी बीमारियों जैसे स्ट्रोक, हृदय रोग और दिल के दौरे से भी पीड़ित कर सकता है।

इसलिए, अपनी धूम्रपान की आदतों को अभी से बंद कर दें।

6. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें

तनाव एक पल के लिए रक्तचाप बढ़ा सकता है। हालांकि, यदि आप तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं करते हैं, तो आपका रक्तचाप उच्च बना रहेगा और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है।

तनाव स्वाभाविक है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आप इसे कैसे ठीक से प्रबंधित करते हैं। ऐसी चीजें करें जो आपको सुकून दे सकें, जैसे कि संगीत सुनना, ध्यान या योग।

7. नियमित रूप से रक्तचाप की जाँच करें

एक दिनचर्या के साथ रक्तचाप की जांच करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि तब आप यह पता लगा सकते हैं कि आपका रक्तचाप सामान्य है या नहीं। आप घर पर या मेडिकल टीम की मदद से रक्तचाप की जाँच कर सकते हैं।

यदि आपके रक्तचाप के परिणाम 120-139 / 80-89 mmHG के बीच हैं, तो यह एक संकेत है कि आपको पूर्वाभास है। इस स्थिति के कारण उच्च रक्तचाप होने की संभावना होती है, यहां तक ​​कि इसे अभी भी जीवन शैली को स्वस्थ होने से रोका जा सकता है।