अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: त्वचा को साफ स्वस्थ रखने के टिप्स - Onlymyhealth.com
- खनिज पानी
- शरीर को कितने द्रव की आवश्यकता होती है?
- किफायती विकल्प
- अपनी कैलोरी निर्धारित करें
- बच्चे के अनुकूल पेय
- अपने दूध मत भूलना
- अपने पेय का आनंद लें
- आप जहां भी जाएं एक पानी की बोतल ले आएं
- पोषण संबंधी सामग्री का पता लगाएं
- आप जो ड्रिंक पीते हैं, उसकी तुलना करें
मेडिकल वीडियो: त्वचा को साफ स्वस्थ रखने के टिप्स - Onlymyhealth.com
आप जो पीते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं। कई पेय में जोड़ा चीनी होता है और कुछ पोषक तत्व होते हैं। ऐसे भी हैं जिनमें पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं लेकिन उनमें बहुत अधिक वसा और कैलोरी होती है। स्वस्थ पेय चुनने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
खनिज पानी
प्यास लगने पर शीतल पेय के बजाय मिनरल वाटर पिएं। सोडा, ऊर्जा पेय, और अन्य स्वाद वाले पेय में आमतौर पर जोड़ा चीनी होता है, और उनमें अधिक कैलोरी होती है। एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए, खनिज पानी या अन्य पेय पीएं जिसमें कम कैलोरी होती है।
शरीर को कितने द्रव की आवश्यकता होती है?
अपनी प्यास को एक सुराग दें। तरल शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, लेकिन हर किसी की ज़रूरत अलग होती है। ज्यादातर लोगों को खाने और पीने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ मिलते हैं। एक स्वस्थ शरीर पूरे दिन तरल पदार्थ की जरूरतों को संतुलित कर सकता है। यदि आप गर्म मौसम में रहते हैं या काम करते हैं, या यदि आप बुजुर्ग हैं, तो पर्याप्त पानी पिएं।
किफायती विकल्प
पानी आमतौर पर बटुए की जेब के अनुकूल होता है। आप बाहर खाना खाते समय पानी पीकर पैसे बचा सकते हैं, या हमेशा पीने के बोतल में अपना पानी खुद ला सकते हैं।
अपनी कैलोरी निर्धारित करें
अपने भोजन में मिनरल वाटर पिएं। वयस्कों और बच्चों को प्रति दिन 400 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिसमें पेय से प्राप्त पदार्थ शामिल हैं।
बच्चे के अनुकूल पेय
अपने घर में पेय पदार्थों का मुख्य विकल्प होने के लिए मिनरल वाटर, लो-फैट या वसा रहित दूध, या प्राकृतिक (घर का बना) फलों का रस लें। रेफ्रिजरेटर में हमेशा उपलब्ध होने के लिए मिनरल वाटर और स्वस्थ पेय की एक बोतल तैयार करें। जब बच्चे घर पर नहीं हों, तो पीने की बोतल को लंच बॉक्स या बैकपैक में स्टोर करें। उम्र के आधार पर, बच्चे ½ से 1 कप तक पी सकते हैं, और वयस्क प्रति दिन 100% फल या सब्जी का रस 1 कप तक पी सकते हैं।
अपने दूध मत भूलना
जब आप दूध चुनते हैं या दूध के विकल्प की तलाश करते हैं, तो कम या वसा रहित, या सोया दूध चुनें। प्रत्येक प्रकार का दूध कैल्शियम, विटामिन डी, और पोटेशियम जैसे पोषक तत्व प्रदान करता है, लेकिन कैलोरी की मात्रा अलग होगी। बड़े बच्चों, किशोरों और वयस्कों को प्रति दिन 3 कप दूध की आवश्यकता होती है, जबकि 4 से 8 साल के बच्चों को 2.5 कप और 2 से 3 साल के बच्चों को 2 कप की आवश्यकता होती है।
अपने पेय का आनंद लें
जब खनिज पानी पर्याप्त नहीं है, तो अपनी पसंद के पेय का आनंद लें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। सेवारत खुराक पर ध्यान देना याद रखें और आवश्यक कैलोरी की सीमा के भीतर रहने के लिए कैन, बोतल, या पैकेजिंग पर लिखी गई कैलोरी की संख्या। बड़े आकार की तुलना में छोटे डिब्बे, कप या कप चुनें।
आप जहां भी जाएं एक पानी की बोतल ले आएं
खनिज पानी हमेशा एक सुरक्षित विकल्प है। एक साफ बोतल भरें, और खनिज पानी के साथ पुन: उपयोग किया जा सकता है और दिन भर में आपकी प्यास को खत्म करने में मदद करने के लिए इसे अपने बैग में स्टोर कर सकते हैं। एक बोतल चुनें जिसे पर्यावरण के अनुकूल होने के लिए पुन: उपयोग किया जा सकता है।
पोषण संबंधी सामग्री का पता लगाएं
स्टोर पर पेय चुनते समय पैकेजिंग पर पोषक तत्वों की सूची देखें। सूची में शुगर, वसा और कैलोरी की मात्रा होती है जो आपको सबसे अच्छा चुनने में मदद करती है।
आप जो ड्रिंक पीते हैं, उसकी तुलना करें
कुछ वेबसाइटें आपके पसंदीदा पेय में कैलोरी, अतिरिक्त चीनी और वसा की तुलना करने में आपकी मदद कर सकती हैं, इसलिए आप जानते हैं कि आप किन चीजों को अक्सर पी सकते हैं, और किन लोगों से बचना चाहिए।
