अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Peggy Sealfon - Ep 36 - Author of Escape From Anxiety (Interview)
- नकारात्मक सोच को रोकें और सकारात्मक सोचना शुरू करें
- 1. मन पर सवाल
- 2. बहुत ज्यादा सोचना बंद करें
- 3. विश्वास
- 4. यह आसान ले लो
- 5. इस पल से सकारात्मक मूड बनाकर कल की शुरुआत करें
मेडिकल वीडियो: Peggy Sealfon - Ep 36 - Author of Escape From Anxiety (Interview)
नकारात्मक सोच वास्तव में आपकी ऊर्जा और दिमाग को खत्म कर सकती है ताकि आप दिन में आराम महसूस न करें। जितना अधिक आप नकारात्मक विचारों को देते हैं, उतना ही नकारात्मक आभा। और यह न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है, सबसे नकारात्मक सोच आपके आसपास के लोगों के साथ आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकती है।
तो, चलिए इस बुरी आदत को बदलना शुरू करते हैं!
नकारात्मक सोच को रोकें और सकारात्मक सोचना शुरू करें
नकारात्मक सोच को दूर करने में मदद करने के लिए यहां 5 उपयोगी सुझाव दिए गए हैं जो आपको सुनिश्चित करते हैं:
1. मन पर सवाल
जब नकारात्मक विचार अभिवादन करते हैं और मन में बढ़ने की कोशिश करते हैं, तो आपको बस इतना करना होगा कि विचार पर सवाल करना चाहिए: अकु को इसे गंभीरता से लेना चाहिए? ’और निश्चित रूप से, इसका उत्तर हमेशा होगा: no हां नहीं, बस फिर से आराम करो!”
कभी-कभी यह प्रश्न आपको यह महसूस करने में मदद करता है कि सिर्फ इसलिए कि आपने एक छोटी सी गलती की है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपने एक मोटी गलती की है जो आपदा में समाप्त हो गई। या कि एक बुरी चीज का यह मतलब नहीं है कि सब कुछ खराब हो जाएगा और लंबे समय तक चलेगा, जब तक कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए दिशा नहीं बदलते जो आशावादी है और आगे बढ़ने के लिए छोटे कदम उठाता है। सामान्य तौर पर, यह सवाल आपको वास्तविकता का एहसास कराएगा और हमेशा की तरह वापस उठ जाएगा।
2. बहुत ज्यादा सोचना बंद करें
नकारात्मक सोच को तनाव का एक बड़ा स्रोत होने से रोकने के लिए, आपको शुरू से ही इसका सामना करने के लिए पर्याप्त बहादुर होना चाहिए। आप खुद से सवाल पूछकर ऐसा कर सकते हैं: in क्या यह मामला 5 साल में खत्म हो जाएगा? 5 हफ्ते या 5 दिन? ’ज्यादातर मामलों में इस सवाल का जवाब आमतौर पर नहीं होता है और आप सिर्फ बहुत ज्यादा सोचने लगते हैं।
3. विश्वास
स्थिति पर चर्चा करें या अपने करीबी लोगों के साथ अपनी भावनाओं, अपने विचारों को व्यक्त करें। बस कुछ ही मिनटों की अभिव्यक्ति आपको वास्तव में नए समाधान तक पहुंचने में मदद कर सकती है।
4. यह आसान ले लो
जब आप नकारात्मक विचारों से प्रभावित होने लगते हैं, तो आमतौर पर आप किसी ऐसी चीज के बारे में सोचेंगे जो हुई है या हो सकती है, कभी-कभी दोनों भी। भ्रम से बाहर निकलना और अपना सारा ध्यान वर्तमान पर केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। तनावमुक्त रहने की कोशिश करें और इसे बहने दो, "क्या हुआ है, इसे जाने दो" और आप थोड़े से नकारात्मक विचारों से कम होने लगेंगे और दिल अधिक खाली हो जाएगा।
वर्तमान क्षण में अपनी जागरूकता लौटाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- केवल अपनी श्वास पर ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आप अपना पेट भरने के लिए गहरी सांस लेते हैं और इसे अपनी नाक के माध्यम से छोड़ते हैं। इस अवधि के दौरान, केवल शरीर में प्रवेश करने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना याद रखें।
- अपने आसपास की दुनिया को देखें। 1 से 2 मिनट का ब्रेक लें, अपने सिर से सब कुछ हटा दें और अपना ध्यान अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करें, केवल उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपकी खिड़की के बाहर से गुजरते हैं, सड़क से आवाज़ आती है, धूप आती है। जो आपकी त्वचा को गर्म करता है।
5. इस पल से सकारात्मक मूड बनाकर कल की शुरुआत करें
जिस तरह से आप दिन की शुरुआत करते हैं वह अक्सर दिन के लिए मूड को आकार देता है, और एक सकारात्मक मनोदशा आपके लिए दिन की गतिविधियों से गुजरना आसान बनाती है जब तक कि सोने का समय वापस न हो।
दिन को सकारात्मक तरीके से शुरू करने के कुछ सरल तरीके हैं:
- जागने के बाद एक सरल अनुस्मारक: यह आपके लिए प्रेरित करने वाले कई उद्धरण हो सकते हैं। या हो सकता है, आपका सपना या जुनून। आप इसे लिख सकते हैं या अपने स्मार्टफोन पर टाइप कर सकते हैं।
- अपने दिमाग में प्रवाहित करने के लिए सकारात्मक जानकारी या वार्तालाप प्राप्त करें।
- रेडियो सुनें, एक पुस्तक अध्याय पढ़ें जो आपको प्रेरित करता है या आपको मुस्कुराता है।
- अपने सहयोगियों, रिश्तेदारों या सहकर्मियों के साथ दिलचस्प और प्रेरक वार्तालाप करें।
नकारात्मक सोच की आदत से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, शायद यह एक कहावत याद रखने योग्य है: "यह एक आशावादी होना बेहतर है जो कभी-कभी निराशावादी की तुलना में गलत होता है जो हमेशा सही होता है।"
