अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सबसे आसन तरीका रोड जैसी पानी पूरी बनाने का - puchka pani puri golgappa recipe - cookingshooking
- शरीर को ठंडा करें
- एक पल के लिए आराम करें और आराम करें
- पर्याप्त नींद लें
- नियमित व्यायाम करें
- धूम्रपान करना बंद करें
मेडिकल वीडियो: सबसे आसन तरीका रोड जैसी पानी पूरी बनाने का - puchka pani puri golgappa recipe - cookingshooking
रजोनिवृत्ति का सामना करना महिलाओं के लिए निश्चित रूप से आसान नहीं है, क्योंकि शरीर में होने वाले परिवर्तनों की एक श्रृंखला अक्सर अप्रत्याशित होती है, जिससे आप खुद पर नियंत्रण खो देते हैं। लेकिन चिंता न करें, यहां हम रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने के 5 आसान तरीकों का सारांश देते हैं।
शरीर को ठंडा करें
अधिक गर्मी और रात का पसीना रजोनिवृत्ति के सामान्य लक्षणों में से एक है। ये दोनों स्थितियां शरीर के सिस्टम के प्राकृतिक तापमान को नियंत्रित करने में खराबी के कारण होती हैं। आपके मासिक धर्म बंद होने से पहले गर्मी और पसीना आ सकता है, लेकिन आम तौर पर पिछले मासिक धर्म के बाद पहले वर्ष में होता है।
रात में गर्मी और पसीने से राहत पाने के लिए, निम्न कार्य करें:
- एक पतली और ढीली नाइटगाउन पहनें
- इसे ठंडा रखने के लिए कमरे का तापमान निर्धारित करें
- नियमित व्यायाम करें
- तनाव कम करें
- मसालेदार भोजन, कैफीन, धूम्रपान और शराब जैसे गर्मी ट्रिगर से बचें
एक पल के लिए आराम करें और आराम करें
मनोवैज्ञानिक लक्षण अक्सर रजोनिवृत्ति के कारण हार्मोनल परिवर्तन के साथ होते हैं, जिसमें उदासी की भावनाएं शामिल हैं, जो चल रही हैं, चिंताजनक, चिड़चिड़ा, मिजाज, थकावट और सुस्त हैं।
हालांकि, रजोनिवृत्ति संयोग से अन्य मनोवैज्ञानिक तनावों के साथ मेल खा सकती है, जैसे कि वृद्ध माता-पिता की देखभाल करना जिन्हें मदद की ज़रूरत है; एक रिश्तेदार या करीबी परिवार की मौत; तलाक; या वे बच्चे जो बड़े हो रहे हैं और अपने माता-पिता से अलग रह रहे हैं। उपरोक्त कारक आपके लिए यह भेद करना मुश्किल बना सकते हैं कि आप जिस मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव करते हैं, वह रजोनिवृत्ति का प्रत्यक्ष परिणाम है या सामान्य रूप से सामान्य तनाव का लक्षण है।
नीचे दी गई रणनीतियाँ आपके मूड और जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं:
- पर्याप्त आराम करें
- नियमित व्यायाम करें
- शरीर को आराम देने वाले व्यायाम, जैसे कि योग या ताई ची
पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद लेने से आपको रात के पसीने और विभिन्न अन्य रजोनिवृत्ति के संकेतों से निपटने में मदद मिल सकती है। अपनी गुणवत्ता में सुधार करें, मात्रा नहीं, इसके अनुसार सोएं:
- बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले व्यायाम से बचें
- हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं
- पतले, ढीले नाइटवियर पहनें, अपने कमरे के तापमान को समायोजित करें
नियमित व्यायाम करें
कई चिकित्सा अध्ययन यह साबित कर सकते हैं कि जो महिलाएं अधिक सक्रिय हैं, वे महिलाओं की तुलना में मामूली रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव करेंगी जो शायद ही कभी चलती हैं। व्यायाम न केवल अल्पकालिक लक्षणों को राहत देने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि आपके शरीर को हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करेगा। व्यायाम आपके लचीलेपन और आंदोलन के लिए भी फायदेमंद है, जो आपको बेहतर संतुलन बनाने में मदद करेगा। इसके अलावा, नियमित व्यायाम आपको नुकसान और हड्डियों के टूटने के खतरे से बचाएगा।
सबसे अच्छा व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं वह नियमित और निर्धारित एरोबिक व्यायाम है। ब्रिस्क वॉकिंग एक अच्छा स्पोर्ट होने के साथ-साथ सस्ता भी है। अन्य खेलों को शुरू करने के लिए अपने आप को उत्तेजित करने के लिए सप्ताह में तीन बार ब्रिस्क वॉक करें।
धूम्रपान करना बंद करें
धूम्रपान न करने वाली महिलाओं को धूम्रपान न करने वालों की तुलना में शुरुआती रजोनिवृत्ति के लिए अधिक जोखिम होता है। वे गर्मी के लिए भी अतिसंवेदनशील होते हैं और उनके शरीर दवाओं के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करेंगे। धूम्रपान को रोकने में कभी देर नहीं लगती।
पढ़ें:
- रजोनिवृत्ति के बारे में विभिन्न तथ्य
- बाहर देखो! महिलाओं में कोरोनरी धमनियों के क्षरण की संभावना अधिक होती है
- परिपक्व, कैसे यह अभी भी धब्बेदार है?
