स्वस्थ, स्वस्थ और गर्भवती महिलाओं के लिए आसान के लिए नाश्ता मेनू

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Indian Super Foods for Pregnants ये भारतीय सुपर फूड्स जो हर गर्भवती खाना चाहिए | Pregnancy Gyan
  
• पोषण जो गर्भवती महिलाओं द्वारा नाश्ते में पूरा किया जाना चाहिए
  
• रेशा
  
• प्रोटीन
  
• कैल्शियम
  
• साबुत अनाज
  
• लोहा
  
• गर्भवती महिलाओं के लिए नाश्ते के मेनू की सूची
  
• 1. पालक और ब्राउन राइस ऑमलेट
  
• 2. अंडे और एवोकैडो से भरे हुए गेहूं की रोटी
  
• 3. फल के टुकड़ों के साथ दलिया
  
• 4. सेम और पनीर के साथ अंडे फेंटे
  
• 5. चिकना बादाम दूध, दही, कीवी, पालक और चिया सीड्स के साथ
  

मेडिकल वीडियो: Indian Super Foods for Pregnants ये भारतीय सुपर फूड्स जो हर गर्भवती खाना चाहिए | Pregnancy Gyan

जब गर्भवती मनमानी नहीं कर सकती है तो नाश्ते का मेनू चुनना। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले सभी खाद्य और पेय गर्भ में भ्रूण पर प्रभाव डालेंगे। इसलिए, माताओं को नाश्ते में शामिल हर खाद्य पदार्थ पर वास्तव में ध्यान देने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ नाश्ते के मेनू के साथ दिन की शुरुआत करना आपकी गतिविधियों को दिन भर शुरू करने में मदद करता है। स्वस्थ और स्वादिष्ट गर्भवती महिलाओं के लिए नाश्ते की विभिन्न सिफारिशें निम्न हैं।

पोषण जो गर्भवती महिलाओं द्वारा नाश्ते में पूरा किया जाना चाहिए

नाश्ते में आप जो भी भोजन लेते हैं, वह निम्नलिखित महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को पूरा करता है, अर्थात्:

रेशा

नाश्ते में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से पाचन को आसान बनाने में मदद मिलती है और आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करते हैं। इस तरह, माँ को विभिन्न पाचन समस्याओं से बचाया जाता है और वजन भी जो नाटकीय रूप से हमेशा हर समय भूख लगने के कारण बढ़ता है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि दलिया, चिया के बीज, पालक, और अमरूद जैसे फलों का सेवन किया जा सकता है।

प्रोटीन

जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपको प्रति दिन लगभग 75 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। शिशुओं को स्वस्थ और मजबूत बढ़ने के लिए अमीनो एसिड (एक प्रकार का प्रोटीन) की आवश्यकता होती है। के रूप में विभिन्न स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए प्रोटीन, अर्थात्, टोफू, अंडे, और मूंगफली का मक्खन में समृद्ध है।

कैल्शियम

अपने नाश्ते के मेनू पर कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ और पेय न चूकें। जब आप गर्भवती होती हैं तो आपको हर दिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम गर्भ में छोटी हड्डियों को मजबूत होने से बचाने में मदद करता है। आप विभिन्न कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ और पेय जैसे दही, पनीर, पालक, संतरे का रस और बादाम की कोशिश कर सकते हैं।

साबुत अनाज

साबुत अनाज में बी विटामिन होते हैं जो गर्भ में बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। इसके अलावा, साबुत अनाज में फाइबर, आयरन और अन्य खनिज भी होते हैं जिनकी शरीर को जरूरत होती है। साबुत अनाज में शामिल विभिन्न खाद्य पदार्थ दलिया, ग्रेनोला और ब्राउन चावल हैं।

लोहा

जब आप गर्भवती नहीं होती हैं तब की तुलना में गर्भवती महिलाओं को लोहे के सेवन की दोगुनी आवश्यकता होती है। क्योंकि, लाल रक्त कोशिकाओं में लौह मुख्य घटकों में से एक है। गर्भ में बच्चे की वृद्धि के लिए स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से भ्रूण को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए। उसके लिए, नाश्ते में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ओटमील, बीफ लीवर, पालक, अंडे, टोफू और आयरन से भरपूर अनाज का सेवन करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए नाश्ते के मेनू की सूची

आवश्यक विभिन्न पोषक तत्वों को जानने के बाद, आपके लिए नाश्ते के मेनू को क्रमबद्ध करने और निर्धारित करने का समय है। शरीर द्वारा आवश्यक विभिन्न पोषक तत्वों को पूरा करने के लिए, यहाँ गर्भवती महिलाओं के लिए नाश्ते के मेनू की एक सूची दी गई है, जिसे आप घर पर बना सकते हैं:

1. पालक और ब्राउन राइस ऑमलेट

पालक और अंडे दो स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो भ्रूण के विकास के लिए बहुत अच्छे हैं। जब संयुक्त, दोनों पोषक तत्वों में बहुत समृद्ध हैं और निश्चित रूप से स्वस्थ हैं। पालक फोलेट, आयरन, विटामिन ए, और कैल्शियम से भी भरपूर होता है।

फोलेट गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है जिसे पूरा किया जाना चाहिए। कम वजन, स्टंटिंग से जन्म लेने वाले बच्चों को रोकने और जन्मजात दोषों को रोकने के लिए गर्भवती महिलाओं द्वारा फोलेट की आवश्यकता होती है।

इस बीच, अंडे स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिनमें विटामिन ए, विटामिन बी 2, विटामिन बी 5, विटामिन बी 12, फास्फोरस, सेलेनियम, विटामिन डी, विटामिन ई, विटामिन के, विटामिन बी 6, कैल्शियम और जस्ता शामिल हैं। अंडे भ्रूण के मस्तिष्क के विकास को अनुकूलित करने में मदद करते हैं और आपके शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करते हैं।

जबकि ब्राउन राइस एक और स्वस्थ भोजन है जो पूरे अनाज श्रेणी का है। भूरे रंग के चावल के साथ, आप लंबे समय तक बैठ सकते हैं, आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से रोक सकते हैं।

2. अंडे और एवोकैडो से भरे हुए गेहूं की रोटी

गर्भवती महिलाओं के लिए इस नाश्ते के मेनू में माताओं और शिशुओं को ज़रूरी पोषक तत्व होते हैं। अंडे में choline होता है जो कि छोटे मस्तिष्क के कामकाज में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है इतना ही नहीं, ब्रेड में डाले गए उबले अंडे के स्लाइस भी आपके शरीर को अधिक ऊर्जावान बनाने के लिए आवश्यक प्रोटीन प्रदान करने में मदद करते हैं।

जबकि गेहूं की रोटी में फाइबर होता है जो आपको लंबे समय तक और निश्चित रूप से स्वस्थ पाचन में मदद करता है। जोड़ा कुचल एवोकैडो नाश्ते के मेनू को भी समृद्ध बनाता है।

एवोकाडोस में फोलेट, पोटेशियम, विटामिन सी और विटामिन बी 6 होते हैं जो स्वस्थ बच्चे के ऊतकों और मस्तिष्क के विकास में मदद करते हैं और बीमारी को कम करते हैं।

3. फल के टुकड़ों के साथ दलिया

नाश्ता तैयार करने के लिए ज्यादा समय नहीं है? गर्भवती महिलाओं के लिए यह नाश्ता मेनू बनाने के लिए बहुत ही व्यावहारिक है। दलिया में शरीर के लिए आवश्यक फाइबर होता है और फलों के टुकड़े विटामिन की मात्रा को जोड़ने में मदद करते हैं जिनकी शरीर को जरूरत होती है।

आप इस मेनू को कम वसा वाले दूध के ½ कप दलिया के साथ मिलाकर बना सकते हैं। फिर, ऊपर से कटे हुए अखरोट और फलों के टुकड़ों जैसे सेब या स्ट्रॉबेरी के साथ छिड़के।

4. सेम और पनीर के साथ अंडे फेंटे

अंडे, नट्स, और पनीर खाने से आपको अतिरिक्त 25 ग्राम दैनिक प्रोटीन प्राप्त करने में मदद मिलती है जो आपके शरीर को चाहिए। नट्स में शरीर द्वारा आवश्यक कई महत्वपूर्ण खनिज होते हैं जैसे मैंगनीज, मैग्नीशियम, सेलेनियम, जस्ता, पोटेशियम और विटामिन ई।

इसे आसान कैसे बनाएं, सरगर्मी करते समय एक अंडे को भूनें, फिर कसा हुआ पनीर के साथ स्वाद के लिए पर्याप्त नट्स जोड़ें। फिर, स्वाद जोड़ने के लिए नमक और काली मिर्च डालें।

5. चिकना बादाम दूध, दही, कीवी, पालक और चिया सीड्स के साथ

केवल भोजन ही नहीं, आप इसका सेवन कर सकते हैं smoothies नाश्ते के लिए। बादाम का दूध, दही, कीवी, पालक, और चिया के बीज को मिलाकर सुबह के समय पर्याप्त पोषण प्राप्त करने में मदद मिलती है। विटामिन सी, प्रोटीन, कैल्शियम, फोलेट और ओमेगा 3 भी इस पेय में निहित हैं।

इसे बनाने की विधि आसान है और इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है, आपको केवल, कप बादाम का दूध,, कप दही, एक कीवी फल, १/२ गुच्छा पालक और एक बड़ा चम्मच चिया सीड्स मिलाने की जरूरत है।