अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: चक्कर आने के कारण और आयुर्वेदिक उपचार chakkar ane ke karan aur ayurvedic upchar
- अनियमित मासिक धर्म चक्र आपके व्यायाम की तीव्रता से प्रभावित होते हैं
- 1. बहुत कम व्यायाम
- 2. मध्यम व्यायाम
- 3. एक्सरसाइज बहुत भारी है ऊर्जा को खत्म करने के लिए
- फिर, मासिक धर्म निषिद्ध के दौरान व्यायाम करना है?
मेडिकल वीडियो: चक्कर आने के कारण और आयुर्वेदिक उपचार chakkar ane ke karan aur ayurvedic upchar
मासिक धर्म चक्र आमतौर पर हर 21 से 35 दिनों में होता है।हालांकि, कुछ महिलाएं ऐसी हैं जिनके मासिक धर्म चक्र अनियमित हैं। हार्मोन के स्तर, स्वास्थ्य की स्थिति और भावनात्मक स्थितियों जैसे कई कारक अक्सर अनियमित मासिक धर्म का कारण होते हैं। हालांकि, इतना ही नहीं। व्यायाम जैसे कि बहुत अधिक व्यायाम करना भी इसका कारण हो सकता है। क्या कारण है?
अनियमित मासिक धर्म चक्र आपके व्यायाम की तीव्रता से प्रभावित होते हैं
मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना, व्यायाम न करने से ज्यादा फायदेमंद है। व्यायाम से ऐंठन या कष्टार्तव को कम किया जा सकता है जो अक्सर महिलाओं द्वारा अनुभव किया जाता है जब महीने के पहले दिन। इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान गहन व्यायाम रक्त की कमी के कारण रक्त परिसंचरण और दर्द को कम करने में मदद करेगा। वास्तव में, व्यायाम आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। लेकिन अनुचित व्यायाम वास्तव में मासिक धर्म चक्र को अनियमित बना सकते हैं। किस तरह का व्यायाम मासिक धर्म चक्र को सुचारू या बाधित करने में मदद कर सकता है?
1. बहुत कम व्यायाम
यदि आप उन महिलाओं में से हैं जो शायद ही कभी व्यायाम करती हैं, आपको मासिक धर्म के दर्द का अनुभव होने का खतरा है काफी दर्दनाक। इसलिए, नियमित रूप से धीरे-धीरे और धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, तेज चलना या जॉगिंगआराम। घर का काम जैसे झाड़ू, पोछा लगाना या कपड़े धोना प्रयासों में से एक है ताकि आप अधिक सक्रिय रूप से रह सकें जो निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।
2. मध्यम व्यायाम
जिन महिलाओं की व्यायाम तीव्रता मध्यम है,आमतौर पर मासिक धर्म सामान्य रूप से चलता है। आप डिसमेनोरिया और पीएमएस से भी बचेंगे। आप प्रत्येक सत्र, जैसे कि कार्डियो, पाइलेट्स, डांसिंग, योगा या स्ट्रेचिंग के लिए 45 मिनट से एक घंटे तक कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। इसे हफ्ते में तीन बार से ज्यादा करने से आपका शरीर स्वस्थ और नियमित रूप से मासिक धर्म होता है।
3. एक्सरसाइज बहुत भारी है ऊर्जा को खत्म करने के लिए
जो महिलाएं अक्सर या बहुत अधिक व्यायाम करती हैं, आमतौर पर मासिक धर्म चक्र में देरी होती है, खासकर यदि पर्याप्त पोषण सेवन के बाद नहीं। जब शरीर का वसा स्तर 20 प्रतिशत से नीचे चला जाता है, तो आपका मासिक धर्म अनियमित हो जाता है। आप मासिक धर्म के दौरान सामान्य से लगभग 20-25 प्रतिशत की कैलोरी के साथ इसे दूर कर सकते हैं। यदि यह इस स्थिति में है तो व्यायाम आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित करता है।
फिर, मासिक धर्म निषिद्ध के दौरान व्यायाम करना है?
मासिक धर्म के दौरान व्यायाम वास्तव में निषिद्ध नहीं है, लेकिन आपको अपने शरीर की क्षमताओं को जानना होगा, अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें क्योंकि हर महिला की शारीरिक स्थिति अलग होती है।
यदि आप एक महिला एथलीट हैं, तो आप अपने लिए पोषक तत्वों का सही सेवन करने के लिए पोषण विशेषज्ञ जैसे चिकित्सा विशेषज्ञों से पहले सलाह ले सकती हैं। महिला एथलीटों को जिनके मासिक धर्म चक्र के साथ समस्याएं हैं, आमतौर पर प्री-एंड-पोस्ट-मैच प्रशिक्षण गतिविधियों के साथ एक संतुलित पोषण का सेवन नहीं हो रहा है जो कि भारी होते हैं। सीधे शब्दों में कहें, तो अपने शरीर को 'सुनें', अगर आप खेल या भारी शारीरिक गतिविधि करते समय पहले से ही थक चुके हैं, तो तुरंत रुकें और ब्रेक लें।
