अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सेक्स संबंधित समस्याओं पर बाबा रामदेव जी से देखिए उपाय
- पुरुष केगेल व्यायाम के लाभ
- आप पुरुष केगेल जिमनास्टिक कैसे करते हैं?
- 1. जहां आपकी श्रोणि की मांसपेशियां हैं, वहां खोजें
- 2. केगेल व्यायाम नियमित रूप से करें
- 3. केगेल व्यायाम कब करना चाहिए?
- 4. बदलाव करें
- पुरुष केगेल जिमनास्टिक करते समय क्या विचार करने की आवश्यकता है?
मेडिकल वीडियो: सेक्स संबंधित समस्याओं पर बाबा रामदेव जी से देखिए उपाय
केगेल व्यायाम आसान और सरल आंदोलनों हैं जो श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोगी हैं। केगेल व्यायाम आमतौर पर महिलाओं द्वारा योनि को कसने के लिए किया जाता है, यहां तक कि गर्भवती महिलाओं को प्रसव प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए भी इस व्यायाम की सिफारिश की जाती है। हालांकि, यह पता चला है कि केगेल व्यायाम पुरुषों द्वारा किए जाने पर भी फायदेमंद हो सकता है। पुरुष केगेल जिमनास्टिक के क्या लाभ हैं? अधिक नीचे देखें।
पुरुष केगेल व्यायाम के लाभ
पुरुष केगेल जिमनास्टिक्स उन लोगों की मदद करने के लिए उपयोगी है जो मूत्र असंयम से पीड़ित हैं, अर्थात् किसी को अपने मूत्राशय को नियंत्रित करने में असमर्थता, जिसके परिणामस्वरूप बगल में है।
इसके अलावा, पुरुष केगेल व्यायाम प्रोस्टेट सर्जरी करने के बाद वसूली प्रक्रिया में भी मदद कर सकते हैं। यह शोध द्वारा स्पष्ट किया गया है प्रोस्टेट सर्जरी कराने वाले पुरुषों में पता चलता है कि केगेल व्यायाम सर्जरी के बाद मूत्राशय की वसूली प्रक्रिया में सुधार कर सकता है।
अन्य अध्ययन जो केगेल अभ्यास साबित कर सकते हैं, उन पुरुषों को बहाल करने में मदद कर सकते हैं जो नपुंसकता (स्तंभन दोष) का अनुभव करते हैं। समूह नियमित रूप से 6 महीने के लिए केगेल व्यायाम करके अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों का अभ्यास करता है। परिणाम उनमें से 40% सामान्य स्तंभन समारोह है।
पुरुष केगेल जिमनास्टिक को उन लोगों के लिए एक थेरेपी के रूप में भी जाना जाता है जो शीघ्रपतन का अनुभव करते हैं और लिंग का आकार बढ़ा सकते हैं, लेकिन इसे साबित करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
आप पुरुष केगेल जिमनास्टिक कैसे करते हैं?
1. जहां आपकी श्रोणि की मांसपेशियां हैं, वहां खोजें
पेल्विक फ्लोर पेशी श्रोणि गुहा के आधार पर स्थित है और इसकी स्थिति जघन की हड्डी से निचले रीढ़ तक फैली हुई है। केगेल व्यायाम करने से पहले, आपको पता होना चाहिए और पता होना चाहिए कि आपकी पैल्विक मांसपेशियां एक तरह से पेशाब करने का नाटक करती हैं, फिर तेजी से मांसपेशियों के संकुचन के साथ मूत्र के प्रवाह को रोकने की कोशिश करें। सिकुड़ने वाली मांसपेशियां आपकी पैल्विक मांसपेशियां हैं।
2. केगेल व्यायाम नियमित रूप से करें
आपकी पैल्विक मांसपेशियों को जानने के बाद, अगला कदम नियमित रूप से केगेल व्यायाम करना है। पहला कदम मांसपेशियों को फ्लेक्स करना है, मूत्र को पकड़ने जैसे आंदोलनों को बनाने की कोशिश करें, और इसे 5 से 20 सेकंड तक करें, फिर छोड़ दें। इस तरह के आंदोलनों को करना बहुत आसान है और आप इसे अभ्यास के प्रति 10 से 20 बार कर सकते हैं, अभ्यास के दिन में लगभग 3 या 4 बार।
3. केगेल व्यायाम कब करना चाहिए?
केगेल व्यायाम को अपनी दिनचर्या बनाने की कोशिश करें, जैसे कि शॉवर लेते समय, पेशाब करने के बाद, या जब आप हंसते हैं और भारी भार उठाते हैं। यह बहुत ही सरल आंदोलन केगेल जिमनास्टिक को अभ्यास में समय लेने वाला नहीं बनाता है, यह कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है।
4. बदलाव करें
आप अपनी मांसपेशियों को बहुत तेजी से या बहुत धीरे से पकड़कर केगेल व्यायाम के बदलाव कर सकते हैं। एक अभ्यास में आंदोलन की विविधताओं को मिलाएं। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर शिथिल है और इसमें अन्य मांसपेशियों जैसे जांघ की मांसपेशियां, नितंब, या पेट शामिल नहीं हैं। आराम से और सांस लेते हुए केगेल व्यायाम करें।
पुरुष केगेल जिमनास्टिक करते समय क्या विचार करने की आवश्यकता है?
यदि आप केगेल व्यायाम करने के बाद अपने पेट या पीठ में दर्द महसूस करते हैं, तो यह इंगित करता है कि आप जिमनास्टिक ठीक से नहीं कर रहे हैं। केगेल व्यायाम केवल श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को शामिल करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि आपकी अन्य मांसपेशियों को अनुबंध करने की आवश्यकता नहीं है।
इसके अलावा, केगेल व्यायाम में इसे ज़्यादा मत करो क्योंकि मांसपेशियों को थका हुआ हो जाएगा और अंततः ठीक से काम नहीं कर पाएगा।
जो लोग अभी भी युवा हैं, आमतौर पर श्रोणि की मांसपेशियां होती हैं जो अभी भी तंग और मजबूत हैं लेकिन उम्र के साथ कमजोर हो जाएंगी। इसलिए, पेट की मांसपेशियों, हाथ की मांसपेशियों और अन्य जैसे शरीर की मांसपेशियों के साथ, श्रोणि की मांसपेशियों को भी नियमित रूप से पुरुष और महिला केगेल जिमनास्टिक के साथ प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, लेकिन सही आंदोलनों के साथ।
