सहुर और ब्रेकिंग फास्ट के दौरान 5 सबसे अच्छे खाद्य फलों की सिफारिशें

अंतर्वस्तु:

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• उपवास के लिए अनुशंसित फल विकल्प
  
• 1. तरबूज
  
• 2. स्ट्रॉबेरी
  
• 3. कीवी
  
  
• 4. नारंगी
  
  
• 5. अवोकाडोस
  

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स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए आपको रमजान के महीने में उच्च पौष्टिक भोजन का सेवन करना चाहिए। क्योंकि, घंटों तक नहीं खाना आपको विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के लिए असुरक्षित बना सकता है, निर्जलीकरण, शुष्क त्वचा और सूखे होंठ, कब्ज, सिरदर्द से लेकर पेट में ऐंठन तक। अब, इन समस्याओं से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है सुबह में फल खाना और तेजी से तोड़ना। फल उपवास के लिए सबसे अच्छा विकल्प क्या हैं?

उपवास के लिए अनुशंसित फल विकल्प

ताज़िल के रूप में लोकप्रिय तिथियों के अलावा, उपवास के दौरान स्वास्थ्य और फिटनेस बनाए रखने के लिए निम्नलिखित कुछ फल भी बहुत उपयोगी हैं।

1. तरबूज

तरबूज उपवास के लिए फल का विकल्प है जिसे या तो सुबह खाया जाता है या उपवास तोड़ दिया जाता है। तरबूज के फल में 91% पानी होता है जो शरीर की तरल जरूरतों को पूरा करने और त्वचा को मॉइस्चराइज करने में मदद कर सकता है। तरबूज लाइकोपीन एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध है जो शरीर की कोशिकाओं को सूरज की रोशनी और पर्यावरण प्रदूषण से मुक्त कणों द्वारा हमलों से होने वाले नुकसान से बचाता है।

तरबूज में विटामिन ए और विटामिन सी भी होता है जो उपवास के दौरान धीरज बनाए रखने में मदद करता है, अगर आप सुबह के समय तरबूज को मिठाई के रूप में खाते हैं।

इसके अलावा, तरबूज साइट्रिन और आर्गिनिन में भी समृद्ध हैं। एक पत्रिका द्वारा प्रकाशित एक अध्ययनहाइपरटेंशन का अमेरिकन जर्नल पाया कि दोनों हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छे हैं। आर्गिनिन विशेष रूप से शरीर में रक्त परिसंचरण को सुचारू रखने में मदद करता है और अचानक दिल का दौरा पड़ने तक कोलेस्ट्रॉल को ट्रिगर करने वाले अतिरिक्त वसा पट्टिकाओं को कम करने में मदद करता है।

2. स्ट्रॉबेरी

तरबूज की तरह,स्ट्रॉबेरी में 91% पानी होता है जो निर्जलीकरण को रोक सकता है। स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी में उच्च फल शामिल होते हैं जो उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे को रोकने के लिए, सहनशक्ति को बनाए रखने, स्वस्थ त्वचा और आंखों को बनाए रखने में मदद करते हैं।

क्या यह आपके लिए विदेशी नहीं है यदि आप उपवास के दौरान अधिक बार धीमे, चकित और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है? ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क में रक्त शर्करा से पोषक तत्वों की कमी होती है। भोर में स्ट्रॉबेरी खाने और तेजी से तोड़ने में मदद मिल सकती है मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट की सामग्री के लिए स्मृति धन्यवाद। तो, आप पूरे दिन चलते रहते हुए भी उत्पादक बने रह सकते हैं, भले ही आप घंटों तक भोजन न करें।

3. कीवी

कीवी एक और उच्च विटामिन सी फल है जो फाइबर में भी समृद्ध है जो आपको लंबे समय तक भरने में मदद करता है। कीवी में फाइबर केले से भी ज्यादा होता है। यह कीवी को पाचन के लिए एक अच्छा फल भी बनाता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि एक महीने के लिए दिन में दो कीवीफ्रूट खाने से कब्ज को कम करने में मदद मिलती है।

दिलचस्प बात यह है कि कीवी में अन्य फलों की तरह फ्रुक्टोज शुगर नहीं होता है, जो पेट फूलने का कारण बन सकता है। कीवी एक कम शर्करा वाला फल है जो वास्तव में शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से ग्लूकोज को तोड़ने में मदद करता है, इस प्रकार रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है।

इसके अलावा, कीवी विटामिन सी में भी समृद्ध है जो शरीर में वसा को ऊर्जा में संसाधित करने का कार्य करता है। तो, कीवी फल खाने से आप अपने शरीर को ऊर्जावान रहने में मदद करते हुए कब्ज के खतरे से बच जाते हैं।

4. नारंगी

अन्य उपवास के लिए फल का विकल्प जो कम स्वस्थ नहीं है वह नारंगी है। न केवल प्राप्त करना आसान है, संतरे भी विटामिन सी से भरपूर होते हैं जो उपवास के दौरान आपको कमजोर और सुस्त महसूस करने से रोकने में मदद करता है।

खट्टे फलों में पाए जाने वाले विटामिन सी, विटामिन ए, कॉपर, और फोलेट सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को गति प्रदान करते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में भूमिका निभाते हैं। इसलिए अगर आप भोर में खट्टे फल खाने और व्रत तोड़ने के लिए मेहनती हैं, तो आप विभिन्न बीमारियों जैसे फ्लू और जुकाम के हमलों से और अधिक इम्यून हो जाते हैं। इसके अलावा, संतरे में नारिंगिन फ्लेवोनोल्स भी होते हैं जो कब्ज का इलाज कर सकते हैं।

5. अवोकाडोस

एवोकाडोस ऐसे फल हैं जो स्वस्थ वसा और वनस्पति प्रोटीन को भरने में समृद्ध हैं। एवोकाडोस दिल के लिए सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक है, क्योंकि वैध हरे फलों से स्वस्थ वसा शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

एवोकाडो विटामिन ई में भी उच्च होता है जो त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले हमलों से बचाने में मदद करता है। विटामिन ई के लाभों को लंबे समय से त्वचा को कोमल और नम रखने के लिए जाना जाता है, जो उपवास के दौरान बहुत फायदेमंद होता है।

इसके अलावा, एवोकाडोस में बायोटिन और विटामिन होते हैं जो स्वस्थ नाखूनों और बालों को बनाए रखने के लिए कोलेजन उत्पादन के लिए अच्छे होते हैं। एवोकाडोस में मौजूद मैग्नीशियम एक आरामदायक प्रभाव प्रदान कर सकता है, इसलिए यह मांसपेशियों के तनाव से राहत और थकान को दूर करने के लिए अच्छा है।