अंतर्वस्तु:
- केगेल जिमनास्टिक्स क्या है?
- महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम के लाभ
- पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के लाभ
- क्या यह सच है कि केगेल व्यायाम प्यार करते समय संतुष्टि बढ़ा सकता है?
- केगेल व्यायाम करने के लिए कदम
- महिला
- आदमी
कम उम्र में, सेक्स करना चिंता की बात नहीं है क्योंकि प्यार के लिए जुनून अभी भी चरम पर है। हालाँकि, जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, कई जोड़ों को यह चिंता होने लगती है कि उनका प्रदर्शन कम हो जाएगा, इसलिए प्यार करना उतना अच्छा नहीं है जितना पहले हुआ करता था। पार्टनर सेक्स के जुनून और गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए कई तरीके अपनाए जा सकते हैं। उनमें से एक केगेल व्यायाम या पैल्विक फ्लोर व्यायाम हैं। हो सकता है कि केगेल व्यायाम सुनते ही आपके दिमाग में पहली बात गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस प्रशिक्षण हो। हालांकि, केगेल व्यायाम भी सेक्स की गुणवत्ता में सुधार करने में सक्षम थे। निम्नलिखित चीजें हैं जिन्हें आपको बेहतर गुणवत्ता वाले सेक्स के लिए केगेल व्यायाम के बारे में जानने की आवश्यकता है।
केगेल जिमनास्टिक्स क्या है?
केगेल जिम्नास्टिक का विकास संयुक्त राज्य अमेरिका के एक स्त्रीरोग विशेषज्ञ डॉक्टर अर्नोल्ड केगेल ने 1940 के दशक के अंत में किया था। सबसे पहले, यह अभ्यास उन महिलाओं की मदद करने के लिए बनाया गया था जो गर्भवती हैं, जन्म देगी, या जन्म दिया है। यह फिटनेस व्यायाम उन महिलाओं के लिए भी अच्छा है जो बच्चे के जन्म के बाद मूत्र असंयम की समस्याओं का अनुभव करती हैं और वे पुरुष जो सिर्फ प्रोस्टेट सर्जरी से गुज़रे हैं। केगेल व्यायाम का उद्देश्य पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करना है जो शरीर के अंगों जैसे मूत्रमार्ग, मूत्राशय और आंतों को नियंत्रित करते हैं।
यह पता चला है कि केगेल व्यायाम करने वाले कई महिला और पुरुष दावा करते हैं कि उनके यौन जीवन में सुधार हुआ है। वहां से, नए शोध सामने आए हैं जिनसे पता चलता है कि केगेल अभ्यास में पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सेक्स की गुणवत्ता में सुधार दिखाया गया है। वर्तमान में, केगेल व्यायाम को एक साथी के यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए लोकप्रिय होना शुरू हो गया है, खासकर जो पहले से ही बच्चे हैं और बुजुर्ग हैं।
महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम के लाभ
महिलाओं को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करने के अलावा, केगेल व्यायाम योनि और निचले श्रोणि की मांसपेशियों को भी कस सकता है जो श्रम के कारण या उम्र के कारण कमजोर हो गए हैं। ध्यान रखें कि केगेल व्यायाम निचले श्रोणि की मांसपेशियों को कसने पर केंद्रित रहता है, न कि योनि की मांसपेशियों पर। एक मजबूत योनि के साथ, योनि प्रवेश अधिक संतोषजनक महसूस होगा।
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के लाभ
बेहतर गुणवत्ता वाले सेक्स के लिए केगेल व्यायाम का लाभ पुरुष भी उठा सकते हैं। 2005 में ब्रिटिश जर्नल ऑफ यूरोलॉजी इंटरनेशनल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि केगेल व्यायाम उन पुरुषों में सामान्य स्तंभन समारोह को बहाल करने में मदद कर सकता है जो नपुंसकता या स्तंभन दोष का अनुभव करते हैं।
क्या यह सच है कि केगेल व्यायाम प्यार करते समय संतुष्टि बढ़ा सकता है?
मजबूत पेल्विक मांसपेशियों को प्यार करते समय संतुष्टि पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ सकता है, खासकर महिलाओं के लिए। शोध से पता चलता है कि केगेल व्यायाम नियमित रूप से कामोन्माद की एक बड़ी अनुभूति प्रदान कर सकता है। जैसा कि महिलाओं के स्वास्थ्य द्वारा लिखा गया है, मूत्र रोग विशेषज्ञ जेनिफर आर। बर्मन, एम.डी. कहा कि क्योंकि श्रोणि की मांसपेशियां कस जाती हैं, योनि अधिक संवेदनशील हो जाएगी। जब प्रवेश होता है, तो योनि शिश्न को मजबूती से जकड़ लेगी और श्रोणि की मांसपेशियों को रक्त से भर दिया जाएगा ताकि महिलाएं आसानी से संभोग तक पहुंच सकें। पुरुषों को भी समान रूप से तीव्र अनुभूति होगी क्योंकि जब प्रवेश होता है, तो योनि कस जाएगी। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन द्वारा किए गए शोध से यह भी साबित होता है कि जो पुरुष पेल्विक फ्लोर व्यायाम करते हैं, उनमें कामेच्छा में वृद्धि हुई है।
केगेल व्यायाम करने के लिए कदम
केगेल व्यायाम खुद से आसानी से किया जा सकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि मूत्र पथ के संक्रमण के जोखिम के कारण केगेल व्यायाम मूत्र पथ के दौरान मूत्राशय को पकड़ने और नियंत्रित करने की विधि के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। महिलाओं और पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम गाइड निम्नलिखित है जिसे आप घर पर आजमा सकते हैं।
महिला
पता करें कि आपके निचले श्रोणि की मांसपेशियां कहां हैं। जब आप मूत्र फेंकते हैं तो मूत्र की दर को वापस रखने के लिए चाल है। सिकुड़ने वाली मांसपेशियां आपकी पैल्विक मांसपेशियां हैं। दूसरा तरीका यह है कि आप अपनी निचले श्रोणि की मांसपेशियों को अपनी धुली हुई उंगली को योनि में डाल सकते हैं और दबाव डाल सकते हैं। आपकी पैल्विक मांसपेशियां उंगली को प्रतिक्रिया और जकड़ेंगी। अपनी श्रोणि मंजिल को खोजने के बाद, सुनिश्चित करें कि आपका मूत्राशय खाली है।
अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें और दो से चार सेकंड के लिए पकड़ें, फिर आराम करें। इस आंदोलन को पांच या दस बार तक दोहराएं। एक बार जब आप अधिक सुचारू हो जाते हैं, तो अपने पेल्विक फ्लोर को दस सेकंड तक लंबे समय तक पकड़ें। लगभग दस सेकंड के लिए रुकें और फिर से दोहराएं। जब आप इस अभ्यास को करते हैं तो हमेशा की तरह सांस लें।
इस अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आप इसे नियमित रूप से दोहरा सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप कार्यालय में बैठते हैं या जब टेलीविजन के सामने आराम करते हैं।
आदमी
अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को खोजने के लिए, पेशाब करते समय अपने मूत्र को पकड़ें। पेशियाँ जो मूत्र की दर को वापस पकड़ने का अनुबंध करती हैं, वे आपकी पैल्विक मांसपेशियाँ हैं। सुनिश्चित करने के लिए, जब आप हवा को पीछे से पकड़ रहे हों तो आप श्रोणि तल की मांसपेशियों को कसने की कोशिश कर सकते हैं। आप केगेल व्यायाम किसी भी स्थिति के साथ कर सकते हैं, लेकिन सबसे पहले यह आसान होगा यदि आप लेट गए।
केगेल व्यायाम करने के लिए, अपनी पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें और तीन सेकंड के लिए पकड़ें। आराम करें और तीन सेकंड के लिए विराम दें। फिर, कई बार फिर से दोहराएं। केगेल व्यायाम करते समय आपको अपनी सांस रोककर रखने की आवश्यकता नहीं है।
यदि आप इस अभ्यास के अभ्यस्त हैं, तो खड़े या चलते समय इसे करने का प्रयास करें। आपको केगेल व्यायाम को दिन में तीन बार दोहराना चाहिए।
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