अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मोटापा ! पेट की सूजन (bloated belly) भी हो सकता है, जाने कारण और उपचार …!!
- केवल 5 मिनट में पेट फूलने से कैसे निपटें
- कार्डियो 5 मिनट
- योग के 5 मिनट
मेडिकल वीडियो: मोटापा ! पेट की सूजन (bloated belly) भी हो सकता है, जाने कारण और उपचार …!!
पेट फूलना या सूजन बहुत परेशान होना चाहिए। पेट फूलने से निपटने का एक सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है। क्या आप बहुत व्यस्त हैं और खेलों के लिए ज्यादा खाली समय नहीं है? आराम करें, पांच मिनट का यह व्यायाम आपकी पेट फूलने की समस्या को दूर करने में मदद कर सकता है। कैसे? निम्नलिखित समीक्षाओं को पढ़ना जारी रखें।
केवल 5 मिनट में पेट फूलने से कैसे निपटें
खेल स्वास्थ्य के लिए असंख्य लाभकारी सिद्ध होते हैं, जिनमें से एक है पेट फूलना। वास्तव में, जिन लोगों में व्यायाम की कमी होती है उनमें कब्ज और पेट फूलने की संभावना अधिक होती है। शारीरिक गतिविधि में कमी आंत्र आंदोलनों को धीमा कर सकती है, जिससे पेट में गैस जमा हो सकती है।
इसके विपरीत, व्यायाम के दौरान शरीर की गतिविधियों से पूरे शरीर में रक्त प्रवाह सुगम हो सकता है, जिसमें पाचन अंग भी शामिल होते हैं ताकि पाचन तंत्र अधिक सुचारू रूप से चले।
विभिन्न खेल आंदोलनों कि पेट फूलना से निपटने में मदद कर सकते हैं:
कार्डियो 5 मिनट
हर दिन 5 मिनट की कार्डियो एक्सरसाइज आपको पेट फूलने वाली बीमारी को दूर करने में मदद कर सकती है। कार्डियो सांस लेने, हृदय गति में सुधार कर सकता है, और मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को काम करने के लिए उत्तेजित कर सकता है। यह स्थिति आंत के प्राकृतिक संकुचन को उत्तेजित करेगी। आंतों की मांसपेशियां जो कुशलता से अनुबंध करती हैं, आंत में भोजन की रिहाई को सुविधाजनक बनाती हैं और दर्द को फैलाने वाली गैस को बाहर निकालने में मदद करती हैं।
कई प्रकार के कार्डियो व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं, जैसे तेज चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, और टहलना।
शुरुआत के लिए, हर दिन कम से कम 5-10 मिनट के लिए कार्डियो करें ताकि शरीर पहले अनुकूल हो सके। जब आपको इसकी आदत हो जाए तो अपने कार्डियो एक्सरसाइज का समय प्रति सप्ताह 25 से 30 मिनट तक बढ़ाकर 3 से 5 बार करें।
योग के 5 मिनट
एक नियमित कार्डियो व्यायाम के बाद, पेट फूलने को दूर करने में मदद करने के लिए योग जारी रखें। 2006 के शोध और प्रबंधन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिन किशोरियों को अक्सर पेट फूलने के कारण पेट में दर्द होता है, वे चार सप्ताह में योग के एक घंटे की दिनचर्या के बाद धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं।
खैर, यहां हल्के योग हैं जो आप हर दिन पांच मिनट तक कर सकते हैं।
1. बिल्ली-गाय
बिल्ली-गायएक योग मुद्रा है जो पाचन और पेट फूलने में मदद कर सकती है। यह आंदोलन मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जिससे पेट में गैस का जमाव कम होता है।
अपने शरीर को रेंगते हुए चटाई पर रखें, फिर सांस छोड़ते हुए रीढ़ को ऊपर की ओर धकेलें। अपने सिर को मोड़ें और 10 सेकंड तक रोकें। उसके बाद, शरीर के हिस्से को विपरीत दिशा में ले जाएं। अपनी पीठ को नीचे झुकाएं और अपने सिर को ऊपर उठाएं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और इस आंदोलन को 3 बार दोहराएं।
2. धड़ मोड़
योग मुद्राधड़-मोड़ रक्त प्रवाह और परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। केवल पांच मिनट में, यह आंदोलन आपके पेट फूलने की समस्या को दूर करने में मदद कर सकता है, आप जानते हैं!
अपने घुटनों को मोड़ते हुए चटाई पर बैठकर एक आरामदायक स्थिति लें। फिर, कोक्सीक्स को संतुलित करते हुए अपने पैरों को छाती की तरफ उठाएं। हाथों में, अपनी कोहनी मोड़ें और अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें, हथेलियां एक-दूसरे को छूएं।
अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाने से शुरू करें, फिर रुकें जब आपकी दाहिनी कोहनी आपके बाएं घुटने को छूती है। शरीर को वापस केंद्र में घुमाएं और उसी आंदोलन को दाईं ओर दोहराएं। इस आंदोलन को 2 से 3 सेट के लिए करें।
3. विस्तारित त्रिकोण मुद्रा
यह एक योग मुद्रा एक ईमानदार स्थिति में की जाती है। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के सामने 3 से 4 कदम की दूरी पर रखें। जब आपका दाहिना पैर आगे की ओर हो रहा हो, तो अपने बाएं पैर को बगल में रखें या 90 डिग्री का कोण बनाएं।
कमर को एक सहारा दें, फिर अपने दाहिने हाथ को फर्श पर नीचे करें और सीधे हाथ ऊपर की ओर उठाएं। अपनी सांस को जितना संभव हो उतना अच्छा रखते हुए 15 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो। दूसरी तरफ उसी आंदोलन को दोहराएं।
4. स्फिंक्स मुद्रा
न केवल शरीर को फैला सकते हैं,स्फिंक्स मुद्रा समस्याग्रस्त पाचन अंगों को फैलाने में भी मदद करता है। पेट फूलने और पाचन संबंधी अन्य समस्याओं से निपटने के लिए यह निश्चित रूप से उपयोगी है जो आप अनुभव करते हैं।
अपनी कोहनियों को छाती से लगाते हुए चटाई पर अपने पेट पर शुरू करें। फिर, अपनी रीढ़ को उठाने के लिए गद्दे पर दबाव डालें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। 5 बार दोहराएं ताकि पाचन चिकना हो जाए।
5. विस्तारित पिल्ला बन गया
जब आपने केवल एक बड़ा हिस्सा खाया है, तो यह एक योग आंदोलन आपके लिए उपयुक्त है। कारण, यह आंदोलन पेट की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है ताकि यह पेट फूलना और थकान को दूर करने में मदद करे।
क्रॉलिंग पोज़ के साथ शुरू करें, फिर अपने हाथों को आगे की ओर इंगित करें ताकि आपकी रीढ़ थोड़ा आगे झुक जाए। सबसे पहले, शरीर को शीर्ष के पीछे की ओर तब तक खींचे जब तक कि सिर फर्श को न छू ले। 30 से 60 सेकंड तक पकड़ो, फिर सांस लेते हुए मूल स्थिति में लौट आएं।
