अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: दिल को मजबूत और स्वस्थ्य बनाने के घरेलु उपाय - Tips For Healthy Heart
- दिल के लिए फाइबर और स्टेरोल्स
- अन्य पूरक जो लाभ प्रदान कर सकते हैं
- सप्लीमेंट्स का सुरक्षित उपयोग
मेडिकल वीडियो: दिल को मजबूत और स्वस्थ्य बनाने के घरेलु उपाय - Tips For Healthy Heart
सप्लीमेंट हड्डियों, मांसपेशियों और आपके शरीर के कई अन्य हिस्सों की मदद कर सकते हैं। दिल के बारे में कैसे? अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ पूरक निम्न कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप बढ़ाने और अन्य चीजें जो आपको हृदय रोग के लिए जोखिम में डालती हैं, मदद कर सकती हैं। यह ज्ञात नहीं है कि क्या पूरक दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं।
यहां छह पोषक तत्व हैं जो आपके स्वस्थ हृदय जीवन शैली के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हो सकता है।
दिल के लिए फाइबर और स्टेरोल्स
रेशा, फलों और नट्स में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले फाइबर एलियास, फाइबर आपके शरीर के भोजन से अवशोषित होने वाले कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है। हर दिन कम से कम 25 से 30 ग्राम फाइबर प्राप्त करने का प्रयास करें। अपने भोजन से फाइबर की दैनिक खुराक प्राप्त करना बेहतर है, लेकिन पूरक भी एक विकल्प हो सकता है।
इस बात के स्पष्ट प्रमाण हैं कि सोयेलियम की भूसी (आमतौर पर फाइबर की खुराक में पाई जाती है) "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती है। यह एचडीएल उर्फ "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ा सकता है।
स्टेरोल और स्टैनोल।इन घटकों को नट्स और बीज जैसे खाद्य पदार्थों में खोजें, या आप उन्हें पूरक के रूप में खरीद सकते हैं। वे भोजन से शरीर द्वारा अवशोषित कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करते हैं। स्टेरोल और स्टैनोल को कई खाद्य पदार्थों में भी जोड़ा जाता है, जैसे कि कुछ मार्जरीन, संतरे का रस और दही। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद के लिए विशेषज्ञ दिन में 2 ग्राम की सलाह देते हैं।
अन्य पूरक जो लाभ प्रदान कर सकते हैं
कोएंजाइम Q10 (CoQ10), आपका शरीर स्वाभाविक रूप से इस एंजाइम की एक छोटी मात्रा बनाता है, जिसे ubiquinone और ubiquinol के रूप में भी जाना जाता है। एक पूरक के रूप में, CoQ10 रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, या तो अकेले या दवा के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है।
अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि हृदय की विफलता के उपचार में इस पूरक को शामिल करने से लोगों को दिन-प्रतिदिन बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
CoQ10 गोलियां कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं के साइड इफेक्ट के लिए एक इलाज के रूप में भी लोकप्रिय हैं जिन्हें स्टैटिन कहा जाता है। क्यों? क्योंकि यह दवा कभी-कभी शरीर द्वारा बनाई गई CoQ10 की मात्रा को कम कर सकती है। कुछ डॉक्टर इस कमी के लिए CoQ10 की खुराक को जोड़ने की सलाह देते हैं, यह उम्मीद करते हैं कि यह मांसपेशियों में दर्द और मांसपेशियों की कमजोरी जैसी समस्याओं को कम करेगा। लेकिन अध्ययन के परिणाम अलग-अलग परिणाम दिखाते हैं।
मछली का तेल। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा, ट्राइग्लिसराइड के स्तर (आपके रक्त में अस्वास्थ्यकर वसा) को 30% तक कम कर सकता है। मछली का तेल भी रक्तचाप में सुधार कर सकता है। लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि ओवर-द-काउंटर मछली के तेल की खुराक दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकती है या नहीं। आपकी सबसे अच्छी पसंद हो सकती है कि आप ओमेगा -3 फैटी एसिड वाली मछली खाएं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सलाह दें कि सभी वयस्क सप्ताह में कम से कम दो 3.5-औंस मछली का सर्विंग करें।
लहसुन। इतना ही नहीं यह किसी भी भोजन को अधिक स्वादिष्ट बनाता है, प्याज भी कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और रक्तचाप को थोड़ा कम कर सकता है। प्याज आपकी धमनियों में प्लाक के निर्माण को धीमा कर सकता है, जिससे रक्त के थक्कों का खतरा कम हो सकता है। शोध से पता चलता है कि भोजन और पूरक आहार में लहसुन दोनों ही आपके शरीर पर अच्छा प्रभाव डालते हैं।
हरी चाय, अनुसंधान से पता चलता है कि ग्रीन टी का अर्क और पेय दोनों एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकते हैं और एचडीएल के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
सप्लीमेंट्स का सुरक्षित उपयोग
पूरक न करें क्योंकि यह "दिल स्वस्थ" लेबल है। सब कुछ आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, और यदि आप बहुत सारे पूरक लेते हैं तो यह खतरनाक हो सकता है।
ध्यान दें कि ये पूरक क्या हैं, और सुनिश्चित करें कि आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि कौन से उत्पाद उपयोगी हैं। यदि आपको दिल की बीमारी है या दिल का दौरा पड़ने का खतरा है, तो आपको डॉक्टर की सलाह का पालन करना चाहिए। ओवर-द-काउंटर की खुराक के साथ खुद के साथ गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करने की कोशिश करना बहुत जोखिम भरा है।
