अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: शरीर और हड्डियों को मजबूत बना देंगें यह उपाय | Remedies For Bone Power In Hindi | Dard Hoga Gayab
- जोड़ किससे बने होते हैं?
- संयुक्त स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए टिप्स
मेडिकल वीडियो: शरीर और हड्डियों को मजबूत बना देंगें यह उपाय | Remedies For Bone Power In Hindi | Dard Hoga Gayab
यदि आपको जोड़ों की समस्या है और जोड़ों में अकड़न और तेज दर्द से जूझना पड़ता है तो दैनिक गतिविधि सीमित हो सकती है। इससे पहले कि आप संयुक्त स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कुछ सुझावों का पालन करें, शरीर में जोड़ों की भूमिका और कामकाज को पहचानें।
जोड़ किससे बने होते हैं?
जोड़ को एक जोड़ने वाली हड्डी कहा जा सकता है, जैसे कि घुटने, कूल्हे और कंधे। टेंडन्स, मांसपेशियां और उपास्थि हड्डियों को एक साथ सुचारू रूप से चलने के लिए बांधते हैं। आमतौर पर, शारीरिक गतिविधि संयुक्त क्षति के जोखिम को बढ़ा सकती है जो शरीर के आंदोलनों को बाधित कर सकती है। जब आप बूढ़े होते हैं, तो उपास्थि बाहर निकलना शुरू हो जाती है और खुरदरी हो जाती है। समय के साथ, उपास्थि को नुकसान ऑस्टियोआर्थराइटिस का कारण बन सकता है।
संयुक्त स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए टिप्स
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप संयुक्त स्वास्थ्य बनाए रखने की कोशिश कर सकते हैं:
सावधान रहें
आप उपयोग करने के लिए अनुशंसित हैं गद्दी या कुशन खेल जैसे कि फुटबॉल या स्केटिंग खेलना। जोड़ों की सुरक्षा आपके जोड़ों की चोट को रोकने के लिए भी उपयोगी है।
हीटिंग को अनदेखा न करें
कई पेशेवर एथलीट और डॉक्टर व्यायाम करने से पहले वार्मिंग के महत्व पर सहमत होते हैं। व्यायाम से पहले शरीर को गर्म करें ताकि शरीर आंदोलन के लिए अनुकूल हो सके। व्यायाम करने से लगभग 5-10 मिनट पहले हीटिंग किया जा सकता है।
ज्यादा देर तक बैठने और खड़े होने से बचें
पूरे दिन अपने पैरों पर बैठना या खड़े रहना आपके जोड़ों के लिए खतरनाक है। लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने से आपके जोड़ों को स्थिति में "लॉक" हो जाएगा। अधिक देर तक बैठने से रीढ़ और कूल्हे पर दबाव पड़ेगा, जबकि खड़े होने से जोड़ों पर कूल्हों, घुटनों, टखनों और पैरों पर असर पड़ेगा। यह आपके जोड़ों के सामान्य स्नेहन और कुशनिंग को कम करेगा ताकि जोड़ों को आसानी से आंसू आए।
आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें
एक आदर्श शरीर का वजन होने से न केवल शरीर आनुपातिक दिखता है, बल्कि जोड़ों पर दबाव भी कम होता है। वजन का हर किलोग्राम आपके जोड़ों पर अधिक दबाव देगा। यदि आप मोटे हैं, तो आपको जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए वजन कम करने की सलाह दी जाती है और आप अधिक स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं। एक अध्ययन से पता चलता है कि आप केवल 5 किलो शरीर के वजन को कम करके घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के जोखिम को 50% तक कम कर सकते हैं!
मजबूत हड्डियां
यह मत भूलो कि कैल्शियम और विटामिन डी भी आपके संयुक्त स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करते हुए आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है। कैल्शियम और विटामिन डी आसानी से डेयरी उत्पादों, दही, ब्रोकोली, केल, अंजीर, सामन, आदि में पाया जा सकता है। इसके अलावा, आप डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन के साथ कैल्शियम सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
दैनिक मेनू में स्वस्थ भोजन डालें
अपने दैनिक आहार में सब्जियों और फलों का सेवन शरीर के लिए विभिन्न पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने का एक अच्छा तरीका है। आप अजवाइन और गाजर, ब्रोकोली, कटा हुआ मिर्च और तरबूज के टुकड़ों को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।
एक स्वस्थ जोड़ आपको अधिक सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देगा। यदि आप जोड़ों की समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो आगे के उपचार के लिए तुरंत एक डॉक्टर को देखें।
