अगर आपको उच्च रक्तचाप है तो रक्तचाप को नियंत्रित करने के 7 प्रभावी तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: High Blood Pressure | हाई बीपी उच्च रक्तचाप को हमेशा के लिए ठीक करें Get rid of High Blood Pressure
  
• रक्तचाप को नियंत्रित करने का एक सरल तरीका
  
• 1. स्वास्थ्यवर्धक भोजन करें
  
• 2. नियमित व्यायाम करें
  
• 3. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
  
• 4. तनाव का प्रबंधन करें
  
• 5. धूम्रपान करना और शराब पीना बंद करें
  
• 6. अपने डॉक्टर के पर्चे के अनुसार उच्च रक्तचाप की दवा लें
  
• 7. नियमित रूप से रक्तचाप की जाँच करें
  
• यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो स्वस्थ जीवनशैली अपनाना क्यों महत्वपूर्ण है?
  

मेडिकल वीडियो: High Blood Pressure | हाई बीपी उच्च रक्तचाप को हमेशा के लिए ठीक करें Get rid of High Blood Pressure

उच्च रक्तचाप उर्फ ​​उच्च रक्तचाप को ठीक नहीं किया जा सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके स्वास्थ्य को बिगड़ना जारी रखना चाहिए। एक स्वस्थ देखभाल और जीवन शैली के साथ, उच्च रक्तचाप के निदान के बाद वर्षों तक आपके रक्तचाप को सामान्य सीमा के भीतर बनाए रखा जा सकता है। तो, आप उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए रक्तचाप को कैसे नियंत्रित करते हैं? नीचे का रास्ता देखें।

रक्तचाप को नियंत्रित करने का एक सरल तरीका

सात मुख्य तरीके हैं जिनसे आप रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं, अर्थात्:

1. स्वास्थ्यवर्धक भोजन करें

उच्च रक्तचाप वाले लोग नमक और नमकीन खाद्य पदार्थों के बारे में अतिरिक्त सावधानी बरतें। कारण है, नमक शरीर में सोडियम के स्तर को बढ़ा सकता है जो रक्तचाप को प्रभावित करता है। नतीजतन, उच्च रक्तचाप होता है। इसीलिए, जिन लोगों को उच्च रक्तचाप है, उन्हें नमक के सेवन को सीमित करने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है।

भले ही आपको उच्च रक्तचाप की दवा लेने के लिए विनियमित किया गया है, संयुक्त राज्य अमेरिका से एक अनुसंधान केंद्र और स्वास्थ्य क्लिनिक, मेयो क्लिनिक अभी भी आपको नमक का सेवन कम करने की सलाह देता है।

इसके बजाय, ऐसे फल और सब्जियां खाएं जो फाइबर, विटामिन, पोटेशियम, एंटीऑक्सीडेंट और मैग्नीशियम से भरपूर हों। कई अध्ययनों में पाया गया है कि उच्च फाइबर सेवन उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप की दर को कम करने के लिए दिखाया गया है।

2. नियमित व्यायाम करें

सक्रिय चलना स्वस्थ जीवन की कुंजी है। यह भी लागू होता है यदि आप रक्तचाप को नियंत्रित करना चाहते हैं। उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने के लिए नियमित व्यायाम एक प्रभावी तरीका है और उन लोगों में उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है जिनके पास बीमारी का इतिहास है।

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, आप विभिन्न प्रकार की सरल शारीरिक गतिविधियाँ कर सकते हैं जैसे चलना, उठना और सीढ़ियाँ उतरना, या केवल घर की सफाई करना। संक्षेप में, अपने शरीर को हर दिन आगे बढ़ाएं। तो, कारण नहीं है कि आपके पास समय नहीं है, हुह। खेल बहुत आसान है, कैसे करना है!

3. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें

मोटापा और अधिक वजन होने का उच्च रक्तचाप से गहरा संबंध है। इसलिए, एक स्वस्थ वजन बनाए रखना एक और सरल तरीका है जिससे आप रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं। आप एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम लागू करके आदर्श शरीर का वजन प्राप्त कर सकते हैं।

4. तनाव का प्रबंधन करें

उच्च रक्तचाप वाले लोग अक्सर इस पद्धति को कम आंकते हैं क्योंकि उन्हें महत्वहीन माना जाता है। वास्तव में, तनाव आप में से कई प्रकार की अस्वास्थ्यकर आदतें हैं जो अंततः उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती हैं। हां, तनाव अक्सर खाने, शराब पीने, धूम्रपान करने या देर तक रहने पर आपको पागल बना देता है। ये सभी चीजें आपके रक्तचाप को बढ़ाने में योगदान करती हैं।

इसलिए, आपके लिए तनाव का प्रबंधन करना सबसे अच्छा है जितना आप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए संगीत सुनकर, बाहर निकलने देना, या ध्यान। इस तरह, आपका रक्तचाप अच्छी तरह से नियंत्रित हो जाएगा।

5. धूम्रपान करना और शराब पीना बंद करें

धूम्रपान विभिन्न पुरानी बीमारियों जैसे उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल के दौरे और यहां तक ​​कि कैंसर को भी ट्रिगर कर सकता है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग खतरे के बारे में परवाह नहीं करते हैं। वास्तव में, पैकेजिंग सहित विभिन्न मीडिया में धूम्रपान के खतरे का स्पष्ट रूप से उल्लेख किया गया है।

आप सक्रिय धूम्रपान करने वालों के लिए, इसे रोकना आसान नहीं है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप ऐसा नहीं कर सकते। धीरे-धीरे शुरू करें और पूरी तरह से रोकने के लिए अपने दृढ़ संकल्प को मजबूत करें। जबकि आपमें से जो धूम्रपान नहीं करते हैं, वे निष्क्रिय धूम्रपान न करने के स्वास्थ्य प्रभावों को रोकने के लिए सिगरेट के धुएं से दूर रहें।

केवल धूम्रपान ही नहीं, आपको मादक पेय पीने से भी बचना चाहिए ताकि रक्तचाप सामान्य सीमा के भीतर हो। यदि अत्यधिक सेवन किया जाता है, तो शराब उच्च रक्तचाप में वृद्धि का कारण बन सकती है और उच्च रक्तचाप के लक्षणों को खराब कर सकती है यदि आपको पहले से ही इस बीमारी का पता चला है।

6. अपने डॉक्टर के पर्चे के अनुसार उच्च रक्तचाप की दवा लें

उच्च रक्तचाप वाले लोगों को नियमित रूप से डॉक्टर के पर्चे के अनुसार दवा लेनी चाहिए। यदि प्रावधानों के अनुसार उच्च रक्तचाप की दवा नहीं ली जाती है, तो आपका रक्तचाप बेकाबू हो जाता है। परिणामस्वरूप, आपको लगातार उच्च रक्तचाप होता है। इसलिए, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को उच्च रक्तचाप की दवा लेनी चाहिए ताकि उनका रक्तचाप नाटकीय रूप से न बढ़े।

पहले डॉक्टर की सलाह के बिना कभी भी हाई ब्लड प्रेशर के लिए दवा बंद या न बदलें भले ही आप बेहतर या स्वस्थ महसूस करते हैं।

7. नियमित रूप से रक्तचाप की जाँच करें

ऊपर बताए गए विभिन्न तरीकों के अलावा, रक्तचाप की नियमित जांच भी उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने की कुंजी है। नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करके, आप तुरंत सावधानी बरत सकते हैं जब रक्तचाप लगातार सामान्य से अधिक होता है।

जिन लोगों को उच्च रक्तचाप होता है, उनके रक्त की जांच सामान्यतः 140/90 mmHg से अधिक होती है। जब ऐसा होता है, तो आपके दिल ने रक्त पंप करने के लिए बहुत मेहनत की है और कुछ विकारों का खतरा है।

यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो स्वस्थ जीवनशैली अपनाना क्यों महत्वपूर्ण है?

उच्च रक्तचाप की रोकथाम और प्रबंधन के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करना बहुत महत्वपूर्ण है। कई मामलों में, यह परिवर्तन बिना दवाओं के उपयोग के आपके रक्तचाप को कम कर सकता है। इस बदलाव को एक "जीवन शैली नुस्खा" के रूप में सोचें और इस "नुस्खा" का पालन करने का प्रयास करें।

चाहे आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया गया हो, या यदि आप इस बीमारी के कुछ जोखिम वाले कारकों से चिंतित हैं, तो जान लें कि अगर कोई इलाज नहीं है, तो उच्च रक्तचाप को प्रबंधित किया जा सकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करके, आप यह कर सकते हैं:

• उच्च रक्तचाप को कम करता है
• उच्च रक्तचाप के विकास को रोकें या देरी करें
• रक्तचाप दवाओं की प्रभावशीलता बढ़ाएँ
• दिल का दौरा, हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दे की बीमारी के जोखिम को कम करता है

रक्तचाप का प्रबंधन एक आजीवन प्रतिबद्धता है। इसलिए, अपने और अपने प्रियजनों के लिए आज से ही ऐसा करने के लिए एक नियुक्ति करें। डॉक्टर से सुनें, इस साइट पर चिकित्सा जानकारी पढ़ें और स्वस्थ जीवन जीने के लिए उस जानकारी पर कार्य करें।