अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: HealthPhone™ | पोषण 4 | कुपोषण को रोकने के लिए शपथ लें - हिन्दी Hindi
- क्या आप गर्भवती होने पर उपवास कर सकती हैं?
- गर्भावस्था के दौरान तेज दौड़ने के टिप्स
- 1. ढेर सारा पानी पिएं
- 2. पौष्टिक आहार लें
- 3. पर्याप्त आराम
मेडिकल वीडियो: HealthPhone™ | पोषण 4 | कुपोषण को रोकने के लिए शपथ लें - हिन्दी Hindi
गर्भावस्था के दौरान उपवास, क्या यह किया जा सकता है? यह सब आपकी स्थिति और भ्रूण पर निर्भर करता है। यह कुछ लोगों के लिए एक समस्या नहीं हो सकती है, लेकिन दूसरों के लिए यह जोखिम पैदा कर सकता है। यदि आप युवा होने पर उपवास कर रहे हैं, तो आपको अपनी महत्वपूर्ण पोषण संबंधी जरूरतों और भ्रूण को पूरा करना चाहिए।
क्या आप गर्भवती होने पर उपवास कर सकती हैं?
गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास करना या न करना एक विकल्प है। हर गर्भवती महिला की उपवास करने की क्षमता अलग-अलग हो सकती है। यह समग्र स्वास्थ्य स्थिति, आपकी गर्भावस्था के चरण और आपकी गर्भावस्था की प्रगति पर निर्भर करता है।
गर्भावस्था के दौरान उपवास करना आपके लिए थोड़ा जोखिम भरा हो सकता है। जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपके शरीर को गर्भ में आपके बच्चे के विकास और वृद्धि का समर्थन करने के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। युवा गर्भावस्था वह अवस्था है जहाँ आपकी गर्भावस्था में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। तो, इस समय उपवास चलाने से आपके कम वजन वाले बच्चे के जन्म का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा, उपवास के कारण निर्जलीकरण भी गुर्दे के कार्य और आपके बच्चे को घेरने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को कम कर सकता है।
हालांकि, कुछ अध्ययनों ने यह नहीं बताया है कि गर्भावस्था के दौरान उपवास आपके गर्भावस्था और बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है। जैसा कि 2010 में ईरानी जर्नल ऑफ पीडियाट्रिक्स द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि जो गर्भवती महिलाएं उचित पोषण के साथ उपवास करती हैं, उनके बच्चों के विकास और बच्चे के जन्म के समय पर प्रभाव नहीं पड़ता है।
इसलिए, जब आप युवा हैं या नहीं, तो उपवास करना आपके लिए सबकुछ है। यदि आप स्वस्थ और मजबूत महसूस करते हैं, तो आप यह ध्यान रखकर उपवास कर सकते हैं कि आपकी और आपके बच्चे की पोषण संबंधी ज़रूरतें अच्छी तरह से पूरी हो सकती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे को एलबीडब्ल्यू, समय से पहले पैदा होने और अन्य बुरी संभावनाओं से बचाया जाए।
गर्भावस्था के दौरान तेज दौड़ने के टिप्स
गर्भावस्था के दौरान उपवास करना आसान बात नहीं है। भले ही आप उपवास कर रहे हों, लेकिन आपको हर दिन अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को बनाए रखना चाहिए। यह आपके स्वास्थ्य के लिए और गर्भ में आपके बच्चे के लिए है। याद रखें, गर्भावस्था के दौरान आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें बढ़ जाती हैं। इसलिए, उपवास करते समय आपको अधिक खाना पड़ता है। निम्नलिखित सुझाव दिए गए हैं ताकि आप उपवास करते समय अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकें।
1. ढेर सारा पानी पिएं
यह सुनिश्चित करें कि आप व्रत और साहूर को तोड़ते समय खूब पानी पियें। आपको प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी या 2 लीटर पीने की ज़रूरत है। यह महत्वपूर्ण है ताकि आप उपवास करते समय निर्जलीकरण से बचें। यदि आप बहुत तेज प्यास, कमजोर, चक्कर महसूस करते हैं, और अपने उपवास के बीच में बेहोश करना चाहते हैं, तो आपको संभावित बुरे कामों को रोकने के लिए अपना उपवास रद्द करना चाहिए। कैफीन युक्त पेय, जैसे कि चाय, कॉफी और सॉफ्ट ड्रिंक पीने से बचें क्योंकि ये पेय आपके शरीर से अधिक तरल पदार्थ को बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
2. पौष्टिक आहार लें
सुनिश्चित करें कि आप विभिन्न प्रकार के भोजन का सेवन करते हैं, इसलिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, और खनिज की आवश्यकताएं अच्छी तरह से पूरी होती हैं। आपको अपने विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम होने के लिए प्रति दिन 5 सर्विंग्स के रूप में सब्जियों और फलों का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। यह भी सुनिश्चित करें कि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो फोलेट, आयरन, विटामिन ए और कैल्शियम के स्रोत हों, जिन्हें हरी सब्जियां, मांस और दूध से प्राप्त किया जा सकता है। आपको अपनी गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में इन पोषक तत्वों को पूरा करना होगा।
उच्च शर्करा स्तर लेकिन शून्य पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें। यह भोजन केवल आपको पूर्ण बनाएगा लेकिन आपके लिए ज्यादा योगदान नहीं करेगा। कम से कम आपको 4-5 बार खाने की ज़रूरत है जब आप सुबह तक खोलते हैं ताकि आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें पूरी हों।
3. पर्याप्त आराम
ताकि आप थके हुए न हों और उपवास करते समय आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को बचाने के लिए, आपको अपना बाकी समय बढ़ाना चाहिए। आपको उपवास के दौरान कुछ घंटे लगने चाहिए, ताकि आपको कमजोरी महसूस न हो। इसके अलावा, उपवास के दौरान भारी गतिविधि और व्यायाम को कम करें और अगर मौसम गर्म है तो बाहरी गतिविधियों को कम करें ताकि आप उपवास में मजबूत हों।
