अपने बच्चे के लिए अच्छी खाने की आदतें बनाना

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: अपने बच्चों को जरूर सिखानी चाहिए ये 8 अच्छी आदतें
  
• भोजन के समय को पारिवारिक समय बनाएं
  
• भोजन करने से बचें
  
• मज़ेदार भोजन करें
  
• आप जो सीखते हैं, उसका अभ्यास करें
  

मेडिकल वीडियो: अपने बच्चों को जरूर सिखानी चाहिए ये 8 अच्छी आदतें

यदि आप एक कामकाजी माँ हैं, तो आप अपने बच्चे के खाने की आदतों के बारे में चिंता कर सकती हैं। आपके पास एक देखभाल करने वाला व्यक्ति हो सकता है या अपने बच्चे को काम करते समय एक दिन देखभाल केंद्र में रख सकता है। दोनों ही मामलों में, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका बच्चा स्वस्थ आहार प्राप्त करे और स्वस्थ खाने की आदतें बनाए। यदि आपके बच्चे को अल्सर या गैस्ट्रिक एसिड भाटा रोग (जीईआरडी) है, तो खराब खाने की आदतें स्थिति को खराब कर सकती हैं। छोटी उम्र से बच्चों की अच्छी आदतें बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। आप बच्चों को ईर्ष्या और दर्द को दूर करने और मोटापे को रोकने में मदद कर सकते हैं। खाने की अच्छी आदतें बनाने के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं।

भोजन के समय को पारिवारिक समय बनाएं

आपका बच्चा कई अन्य बच्चों की तरह भोजन पसंद नहीं कर सकता है। एक बच्चे के लिए लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठना मुश्किल है। आपका बच्चा खेलना और तलाशना पसंद करता है। बच्चों को यह देखने की जरूरत है कि अच्छा खाना खाना जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और खाने का समय मजेदार है।

भोजन के समय को सुखद बनाने के लिए, सुनिश्चित करें कि पूरा परिवार एक साथ इकट्ठा हो। बच्चे को दिखाएँ कि खाने का समय वह समय है जब परिवार एक साथ बात कर सकता है और खा सकता है। अपने बच्चे को उन बातों के बारे में बताएं जो उसने उस दिन देखी थीं या उन्होंने स्कूल में क्या किया था। अधिकांश परिवार बहुत व्यस्त हैं और कभी-कभी टीवी के सामने या गैजेट का उपयोग करते समय अलग-अलग खाते हैं। भोजन के दौरान पारिवारिक समय बच्चों के विकास के लिए सामाजिक सहभागिता दिखा कर महत्वपूर्ण है।

यह अच्छा व्यवहार बनाए रखने के लिए भी एक अच्छा विचार है लेकिन भोजन के समय को बहुत अधिक नियमों के साथ कठोर न होने दें। आपका बच्चा इसे पसंद नहीं करेगा।

भोजन करने से बचें

हर बार आपको एक देखभालकर्ता या यहां तक ​​कि एक माता-पिता को एक भोजन खिलाते हुए देखा जाएगा जो आपके बच्चे को पसंद नहीं होगा। इससे खाने की गलत आदतें पैदा होती हैं। आपका बच्चा तब नहीं सीख सकता जब वह बहुत अधिक भरा हो और पेट के अल्सर और जीईआरडी के लिए अधिक जोखिम में हो।

सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को सही हिस्से का आकार मिलता है। याद रखें आपका बच्चा आपसे उतना बड़ा नहीं है। उनके पेट अभी भी छोटे हैं और एक वयस्क द्वारा आवश्यक कैलोरी की संख्या की आवश्यकता नहीं है। अपने बच्चे को खिलाने के लिए मजबूर मत करो, यह केवल चीजों को बदतर बना देगा। उन्हें बताएं कि खाना न खाना ठीक है। बच्चों में बहुत ज्यादा खिलाने से अल्सर और जीईआरडी हो सकता है या लक्षण बदतर हो सकते हैं। अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचने और अधिक बार छोटे हिस्से खाने की सिफारिश की जाती है।

स्कूल के बाद बच्चे अक्सर भूखे रहते हैं। जिन परिवारों में रात को देर से भोजन किया जाता है, आप स्कूल से घर जाते समय अपने बच्चे को नाश्ता दे सकते हैं। स्वस्थ स्नैक्स में सेब, दही, या केले शामिल हैं।

मज़ेदार भोजन करें

एक सख्त भोजन योजना बनाने के बजाय, अपने देखभालकर्ता को सलाह दें कि वह भोजन करें जो आपके बच्चे को तब तक पसंद है जब तक भोजन स्वस्थ है। नए खाद्य पदार्थों को पेश करने की कोशिश करें लेकिन उन्हें पसंद करने के लिए मजबूर न करें। उन्हें खोज करने की स्वतंत्रता दें, भोजन के समय को मज़ेदार बनाएंगे और नए स्वस्थ विकल्प पाएंगे।

अगर खाना दिलचस्प है, तो बच्चों को खाने की संभावना अधिक होती है। बच्चों का ध्यान आकर्षित करने के लिए रंगीन भोजन दें। आप दिलचस्प आकार या सेटिंग्स बना सकते हैं जो उनकी आंखों को पकड़ते हैं। उन्हें अधिक भोजन देने की कोशिश करें जो हाथ या उंगली से खाया जाता है। अधिक मज़ा जब वे अपने भोजन को छू सकते हैं।

फल और सब्जियां बच्चों के लिए मुश्किल हैं क्योंकि वे उबाऊ लग सकते हैं। खाने को कुरकुरा रखने के लिए आपको बहुत सी सब्जियों को पकाने से बचना चाहिए। फलों के लिए, भूरा फल देने से बचें। चॉकलेट एक आकर्षक रंग नहीं है और यह बच्चों को फल सड़ने और खाने से मना कर सकता है।

यदि आप बच्चों के लिए मिठाई प्रदान करते हैं, तो आपको इसे केवल भोजन के हिस्से के रूप में व्यवहार करना चाहिए, न कि भोजन को खत्म करने के लिए उपहार के रूप में। इससे बच्चा सोच सकता है कि खाना खराब है और मिठाई न होने पर खाने से इंकार कर दिया।

आप जो सीखते हैं, उसका अभ्यास करें

आप इसे नहीं देख सकते हैं, लेकिन आपका बच्चा आपकी परवाह करता है। बच्चे वयस्कों में जो कुछ भी देखते हैं, उसका अनुकरण करने के लिए तत्पर हैं। आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि आपका देखभाल करने वाला आपके बच्चे का रोल मॉडल होना चाहिए। इसका मतलब है कि आपके पास स्वस्थ आहार और खाने की आदतें होनी चाहिए।

आप अपने बच्चे को किराने की यात्रा पर ले जाकर खाद्य सुरक्षा के बारे में सिखा सकते हैं। यह आपके बच्चे को यह चुनने में मदद करता है कि उन्हें क्या खाना पसंद है। उनके पास बाद में न खाने का कोई कारण नहीं होगा।

याद रखें कि आप पसंद करते हैं अगर कोई आप पर चीजें थोपता है, तो क्या आपका बच्चा ऐसा करता है। बच्चे को उठाना एक कला है और इसे करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। यदि आपके पास एक नमकीन भक्षक है, तो आप अन्य माता-पिता से उनके खाने की आदतों या पोषण विशेषज्ञ के बारे में अधिक सुझाव और विचार प्राप्त करने के लिए बात कर सकते हैं। ईर्ष्या और जीईआरडी और मोटापे को रोकने के लिए अच्छे भोजन की आदतें महत्वपूर्ण हैं।

हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।