अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिला को सुबह ''ब्रैकफ़ास्ट'' में क्या खाना चाहिए breakfast during pregnancy
- गर्भवती होने पर यात्रा करते समय मुझे क्या पीना चाहिए?
- मैं छुट्टी के दौरान स्वस्थ कैसे खा सकता हूं?
- मैं कैसे सुनिश्चित करूं कि मेरा खाना खाने के लिए सुरक्षित है?
- क्या मुझे छुट्टी के समय अपना खाना लाना चाहिए?
मेडिकल वीडियो: गर्भवती महिला को सुबह ''ब्रैकफ़ास्ट'' में क्या खाना चाहिए breakfast during pregnancy
यह जानना मुश्किल है कि गर्भवती होने पर क्या पीना और खाना सुरक्षित है, खासकर यदि आप यात्रा कर रहे हैं। आपके पास सुरक्षित और सुखद तरीके से छुट्टियां मनाने में मदद करने के लिए हमारे पास कुछ सुझाव हैं।
गर्भवती होने पर यात्रा करते समय मुझे क्या पीना चाहिए?
आपको प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास तरल 200 मिलीलीटर, लगभग 1.6 लीटर पीना चाहिए। यदि आप एक गर्म स्थान पर छुट्टी पर हैं और आपको अधिक पसीना आता है तो आपको और अधिक की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्षेत्र में पीने का पानी सुरक्षित है, तो एक बोतल में पीने का पानी चुनें और सुनिश्चित करें कि सील अच्छी स्थिति में है। यदि आप सील की स्थिति के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो कार्बोनेटेड पेयजल चुनें (जगमगाता हुआ पानी), क्योंकि साधारण पेयजल को सीधे नल के पानी से लिया जा सकता है।
फलों का रस पिया जा सकता है, लेकिन नल के पानी से बने स्थानीय रस से बचें। एक बोतल में फलों का रस या एक सील के साथ डिब्बाबंद चुनें जो अच्छी स्थिति में हो।
याद रखें कि बर्फ के टुकड़े अक्सर नल के पानी से बनाए जाते हैं। यदि आप बर्फ के टुकड़े की गुणवत्ता के बारे में चिंतित हैं, लेकिन एक कोल्ड ड्रिंक चाहते हैं, पीने से पहले बर्फ की बाल्टी में कैन या बोतल को ठंडा कर सकते हैं।
रात के खाने में, एक ताज़ा नॉन-अल्कोहलिक कॉकटेल, उर्फ मॉकटेल ऑर्डर करें। लेकिन, यह केवल तभी करें जब आप किसी होटल, रेस्तरां या बार में हों, जिसमें उच्च स्वच्छता मानक हों।
विशेषज्ञ गर्भवती होने पर या पहले त्रैमासिक के दौरान शराब की कुल खपत को रोकने की सलाह देते हैं। यदि आप एक गिलास चाहते हैं शराब या कभी-कभी बीयर, याद रखें कि मादक पेय आपके तरल पदार्थों को कम कर सकते हैं।
चाय और कॉफी आपको सामान्य से अधिक बार पेशाब कर सकते हैं, लेकिन ये दोनों पेय आमतौर पर आपके दैनिक तरल सेवन में शामिल होते हैं। यह सीमित करने का प्रयास करें कि आप प्रति दिन 200 मिलीग्राम तक कितना कैफीन का उपभोग करते हैं। यह कमोबेश यही है:
- कॉफी का एक बड़ा गिलास
- दो कप इंस्टेंट कॉफी
- चाय के दो बड़े गिलास
- पाँच कोला के डिब्बे
- चार सादे चॉकलेट बार
मैं छुट्टी के दौरान स्वस्थ कैसे खा सकता हूं?
आप छुट्टी के समय आराम कर सकते हैं, लेकिन स्वस्थ भोजन अभी भी आपके और आपके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है। सौभाग्य से, जब आप छुट्टी पर होते हैं तो आमतौर पर अच्छा स्वस्थ भोजन ढूंढना आसान होता है।
जब आप यात्रा करते हैं तो फास्ट फूड खाने की आदत से बचने की कोशिश करें। जब आप गर्भावस्था की स्थिति में छुट्टी पर होते हैं, तो आप इसे साकार किए बिना बहुत सारे बर्गर, पिज्जा और अन्य वसायुक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। रेडी-टू-ईट खाद्य पदार्थ कभी-कभी हो सकते हैं, लेकिन फिर भी आपके भोजन को विविधता प्रदान करते हैं।
बहुत सारे ताजे फल और सलाद खाएं। यदि आप एक गर्म स्थान पर हैं, तो ताजे फल और सलाद का स्वाद अच्छा और ताज़ा होगा। यह भी विटामिन, खनिज और फाइबर प्राप्त करने का एक आसान तरीका है।
हालांकि, यदि आप फल की सफाई के बारे में निश्चित नहीं हैं या यदि फल धोया गया है, तो आप इसे छील सकते हैं और फल को स्वयं तैयार कर सकते हैं। यदि आप त्वचा के साथ खाए गए फल खाते हैं, तो भूलकर भी बोतलबंद पानी का उपयोग न करें।
यदि आप धुली हुई सब्जियां और फल खरीदते हैं, तो उन्हें फिर से धोएं, ताकि वे सुरक्षित रहें। संतरे और केले जैसे छिलके वाले फल सही विकल्प हैं, क्योंकि इस तरह के फलों को धोने की जरूरत नहीं है।
यदि आप समुद्र के पास छुट्टी पर हैं और बहुत सारी ताज़ी मछलियाँ पेश की जाती हैं, तो खाएँ। मछली का स्वाद अच्छा होता है और यह ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है जो आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छा होता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि मछली को खाने से पहले अच्छी तरह से पकाया जाता है।
आपको अपनी मछली की खपत को प्रति सप्ताह मछली के 2 सर्विंग्स से अधिक नहीं करना चाहिए, क्योंकि समुद्री भोजन में पर्यावरण प्रदूषण हो सकता है। गर्भवती होने पर शार्क, स्वोर्डफ़िश या मार्लिन मछली का सेवन न करें, क्योंकि इन मछलियों में उच्च स्तर का पारा होता है जो आपके बच्चे के लिए खतरनाक होता है।
हो सकता है कि आप पहले से ही जानते हों कि आपको गर्भवती होने के दौरान कब्ज होने की अधिक संभावना है, और यह अक्सर पर्यटकों द्वारा अनुभव भी किया जाता है। बहुत सारा पानी पिएं, उच्च फाइबर वाले भोजन खाएं, और मल त्याग करने के लिए व्यायाम करें।
नट्स जैसे खाद्य पदार्थ फाइबर से भरपूर होते हैं और बहुत सारे विटामिन प्रदान करते हैं। फल और सब्जियां भी मदद कर सकते हैं। यदि आप नाश्ता करना चाहते हैं तो पैकिंग के दौरान पूरे गेहूं के पटाखे लाना भी उपयोगी हो सकता है।
मैं कैसे सुनिश्चित करूं कि मेरा खाना खाने के लिए सुरक्षित है?
आप नहीं चाहते कि आपकी छुट्टी एक परेशान पेट के कारण अलग हो जाए, इसलिए सावधान रहें कि आप क्या खाते हैं। कुछ बातों पर आपको ध्यान देना चाहिए:
- यदि आप वास्तव में उस स्थान पर नल के पानी की सफाई के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो कच्चे खाद्य पदार्थों से बचें जिन्हें सलाद और फलों की तरह धोया जा सकता है।
- सुनिश्चित करें कि प्रत्येक दही या मीठा भोजन क्रीम से बना हुआ है जब आप इसे खाते हैं तब भी ताजा और ठंडा होता है।
- ताजा पका हुआ भोजन खाने की कोशिश करें, और अपने आदेश के बाद खाना पकाने वाले रेस्तरां और कैफे चुनेंक्रम, रेडी-टू-ईट खाद्य पदार्थों से बचें, गर्म रहें, और घंटों तक काउंटर पर छोड़ दें।
- अगर कुछ अच्छी तरह से पकाया हुआ नहीं दिखता है, तो उसे खाने के लिए मजबूर न करें।
- कच्चा मांस खाते समय या परिपक्वता के स्तर पर सावधान रहें विरलऔर अन्य पके हुए माल। जांचें कि आपका मांस पकाया जाता है या नहीं। पके हुए मांस में गुलाबी भाग नहीं होना चाहिए, और मांस का रस स्पष्ट दिखता है।
- यदि आप इसकी सामग्री के बारे में अनिश्चित हैं तो कुछ भी ऑर्डर न करें। यदि मेनू ऐसी भाषा में लिखा गया है जिसे आप नहीं समझते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें जो उसे समझा सके।
यह मत समझो कि एक अच्छे रेस्तरां में सुरक्षित भोजन होना चाहिए। ऐसे रेस्तराँ के बारे में पूछने और जानने की कोशिश करें, जिनमें सुरक्षा और सफाई की प्रतिष्ठा हो और अच्छे भोजन परोसें।
क्या मुझे छुट्टी के समय अपना खाना लाना चाहिए?
अपने हैंडबैग और सामान के लिए कुछ स्नैक्स लाना एक अच्छा विचार हो सकता है। सूखे फल और नट्स के कुछ छोटे प्लास्टिक बैग, किशमिश, दलिया पटाखे, और अनाज बार आदर्श खाद्य पदार्थ हैं। इस प्रकार आप कहीं भी स्वस्थ स्नैक्स का आनंद ले सकते हैं।
यदि आपको कोई समस्या नहीं है सुबह की बीमारी, अवसर को अधिकतम करें बुफे होटल में अपने अवकाश स्थान पर नाश्ता करें। कई होटल अच्छे भोजन विकल्प जैसे कि साबुत अनाज अनाज, सूखे और ताजे फल, दही और ताज़ी बनी हुई रोटी प्रदान करते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपको बहुत सारे विटामिन और खनिज, और फाइबर भी देंगे। एक गिलास या दो फलों का रस जोड़ें और आपने अच्छे पोषण के साथ दिन की शुरुआत की है।
