अंतर्वस्तु:
मेडिकल वीडियो: How do you reduce diastolic blood pressure in best ways |dystolic | natural cure
12 औंस बीयर
- शराब के 5 औंस
- 1 औंस 80-प्रूफ व्हिस्की, रम, वोदका
धुआं
धूम्रपान ऐसी स्थितियां बनाता है जो कोलेस्ट्रॉल के लिए धमनी की दीवार से चिपकना आसान होता है, इस तरह से धमनियों को ट्रिगर किया जाता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान धूम्रपान छोड़ने के लिए निम्नलिखित कारणों की एक सूची प्रदान करता है:
- दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का जोखिम कम करता है
- फेफड़ों के कैंसर, वातस्फीति और अन्य फेफड़ों के रोगों के जोखिम को कम करना
- सीढ़ियों से ऊपर जाने और सांस से बाहर निकले बिना चलने में सक्षम
- कम झुर्रियों के साथ, छोटी त्वचा है
- सुबह खांसी से छुटकारा पाएं
- आपके बच्चे को खांसी, जुकाम और कान का दर्द कम हो जाएगा
- अपनी शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए अधिक ऊर्जा रखें
आपकी आखिरी सिगरेट के बीस मिनट के भीतर, आपका रक्तचाप और नाड़ी कम हो गई है। आठ घंटों के भीतर, आपके रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर सामान्य है। धूम्रपान छोड़ने के दस साल बाद, फेफड़े के कैंसर से आपकी मृत्यु का जोखिम लगभग किसी ऐसे व्यक्ति के समान है, जिसने कभी धूम्रपान नहीं किया है। धूम्रपान न करने के पंद्रह साल बाद, आपके स्ट्रोक या दिल की बीमारी का खतरा वही होगा, जिसने अपने पूरे जीवन में धूम्रपान नहीं किया है।
स्वस्थ आहार पर ध्यान दें, वजन बनाए रखें और जीवनशैली में बदलाव के रूप में व्यायाम करें जो निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। जीवनशैली में बदलाव
एक अतिरिक्त कदम है जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करेगा, जिसमें धूम्रपान छोड़ने और शराब की खपत को सीमित करना शामिल है।
शराब
स्वस्थ शराब की खपत महिलाओं के लिए प्रति दिन एक गिलास से अधिक नहीं है, और पुरुषों के लिए दो गिलास हैं। बढ़ते रक्तचाप के अलावा, शराब न्यूनतम कैलोरी का एक स्रोत है जो आपके लिए वजन कम करना मुश्किल बना सकता है। शराब ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि का कारण बन सकती है, जो अन्य हृदय रोगों के लिए एक जोखिम है।
कई लोग सामाजिक संपर्क में अत्यधिक शराब का सेवन करते हैं। एक रणनीति जो आप कर सकते हैं वह है पानी या अन्य गैर-मादक पेय के साथ शराब पीना। इस तरह आपके हाथ में अभी भी एक पेय है, लेकिन आप शराब नहीं पीते हैं।
"एक गिलास पेय" क्या माना जाता है?
इसलिए जितनी जल्दी आप धूम्रपान करना छोड़ देंगे, उतना ही आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
