गर्भवती होने पर अनिद्रा या कठिनाई भरी नींद आना

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: नींद की कमी के लिए एक्यूप्रेशर - Onlymyhealth.com
  
• अनिद्रा को दूर करने के लिए क्या करना चाहिए?
  
• अगर मुझे नींद भी नहीं आ रही है तो क्या होगा?
  

मेडिकल वीडियो: नींद की कमी के लिए एक्यूप्रेशर - Onlymyhealth.com

गर्भावस्था के दौरान नींद की कमी सामान्य है। गैर गर्भवती महिलाओं की तुलना में औसत गर्भवती महिला को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। जब गर्भ तीसरी तिमाही में पहुंचता है, तो कई गर्भवती महिलाएं अपनी नींद की खराब गुणवत्ता के बारे में शिकायत करती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए नींद की गुणवत्ता को कम करने वाले विभिन्न कारक शामिल हैं:

• बिस्तर में एक आरामदायक स्थिति खोजने में कठिनाई
• अक्सर रात में जागते हैं क्योंकि आप पेशाब करना चाहते हैं
• अक्सर रात में जागते हैं क्योंकि पैर तंग और दर्दनाक महसूस करते हैं
• श्रम को लेकर चिंता

अनिद्रा को दूर करने के लिए क्या करना चाहिए?

कई युक्तियाँ हैं जो आप नींद की गुणवत्ता को बहाल करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे:

नींद का समय निर्धारित करें

हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। एक ही समय पर जागना और नींद की दिनचर्या शरीर को अपना अलार्म बनाने के लिए प्रेरित करेगी। ताकि शरीर को आराम मिले और नींद आए, बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास दूध या गर्म हर्बल चाय पीना चाहिए। सुनिश्चित करें कि रात में पेशाब करने के लिए आग्रह से बचने के लिए पेय भाग बहुत बड़ा नहीं है, ताकि नींद अनुसूची अब गड़बड़ न हो।

खान-पान और खानपान पर ध्यान दें

ऐसे खाद्य और पेय पदार्थों को कम करें जिनमें कैफीन होता है, खासकर सोते समय। कैफीन उत्पादों में पाया जा सकता है:

• चाय (हरी चाय सहित)
• एनर्जी ड्रिंक
• कार्बोनेटेड पेय
• भूरा
• कॉफ़ी

रात में ईर्ष्या और अन्य पाचन विकारों से बचने के लिए सोने से पहले मसालेदार भोजन न करें। शरीर के लिए पर्याप्त दैनिक पानी का सेवन, लेकिन आपको शौचालय के आगे और पीछे जाने से रोकने के लिए बिस्तर से पहले पानी की खपत को सीमित करना चाहिए।

आराम

गर्म पानी में भिगोने की कोशिश करें। यदि संभव हो, तो अपने साथी से शरीर को कोमल मालिश देने के लिए कहें। वैकल्पिक रूप से, आप योग की कोशिश कर सकते हैं या सुखदायक साधन संगीत सुन सकते हैं।

बेडरूम की स्थिति

अपने सेलफोन, टैबलेट, लैपटॉप को बंद करें, और टीवी केबल को डिस्कनेक्ट करें। सोने और सेक्स करने के लिए बेडरूम को एक विशेष स्थान बनाएं!

बिस्तर में लेटने से पहले, सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान उचित है और सोने के लिए आरामदायक है।

क्या बेडरूम पर्याप्त और शांत है? सोते समय प्रकाश और शोर को कम करने के लिए, आप मोटे पर्दे, आंखों के मास्क और इयरप्लग का उपयोग कर सकते हैं।

उसी कारण से, दीवार घड़ी छिपाएं। पूरी रात जब आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे होते हैं, तो घड़ी की सेकेंड सुनने के अलावा और कुछ नहीं होता।

सोने की स्थिति आरामदायक होनी चाहिए

यदि आवश्यक हो, तो अपनी पीठ और पेट का समर्थन करने के लिए एक तकिया का उपयोग करें। बच्चे में चिकनी रक्त प्रवाह और पोषण में मदद करने के लिए अपने शरीर को बाईं ओर रखें।

अगर मुझे नींद भी नहीं आ रही है तो क्या होगा?

इसके बारे में चिंता न करने की कोशिश करें। यह करने के लिए अपने मुंह से कहना आसान है। हालांकि, अनिद्रा के बारे में अत्यधिक चिंता केवल चीजों को बदतर बना देगी। यदि आप अभी भी बिस्तर पर लेटे हुए आधे घंटे के बाद भी सो नहीं सकते हैं, तो उठो और दूसरे कमरे में चले जाओ। एक किताब पढ़ें या संगीत सुनें जब तक आपको नींद न आए, तब तक बिस्तर पर वापस जाएं।

बिना डॉक्टर की सलाह के अनिद्रा की दवा लेने से बचें। यदि वास्तव में अनिद्रा बहुत भारी है, तो आगे के उपचार के लिए तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आपका डॉक्टर थोड़े समय के लिए दवा लिख ​​सकता है ताकि आप छुट्टी ले सकें।

कुछ मामलों में, अनिद्रा अवसाद का एक लक्षण है। इन लक्षणों में लंबे समय तक उदासी, भूख न लगना या कुछ भी करने की इच्छा, और चिंता जो अक्सर पैदा होती है। इन लक्षणों का अनुभव होने पर अपने चिकित्सक या दाई से परामर्श करें।

यदि आप अपनी गर्भावस्था के अंत में अधिक थका हुआ महसूस करती हैं, तो आप गर्भ के 36 सप्ताह के होने पर मातृत्व अवकाश लेना शुरू कर सकती हैं। भले ही आप बच्चे के जन्म के बाद मातृत्व अवकाश का उपयोग करने की योजना बनाते हैं, लेकिन आप इस समय से कई लाभों को महसूस करेंगे। दिन के दौरान आराम करने में सक्षम होने के अलावा, आप अपनी दिनचर्या में अचानक बदलाव से निपटने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे जब आप बाद में माँ बनेंगे।