अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: anxiety || चिंता दूर करने के असरकारी उपायों के बारे में जानें || major depression || personality dis
- नियमित व्यायाम करें
- स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं
- विश्राम का अभ्यास करें
- उन चीजों की तलाश करें जो आपको विचलित कर सकती हैं
- छोटे लक्ष्यों से शुरुआत करें
मेडिकल वीडियो: anxiety || चिंता दूर करने के असरकारी उपायों के बारे में जानें || major depression || personality dis
उपनाम चिंता का दौरा चिंता का दौराचिंता, घबराहट, या डर की भावना है, खासकर जब आप डरते हैं कि क्या होगा। चिंता एक सामान्य प्रतिक्रिया है लेकिन जब आप अपनी चिंता को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
चिंता तब होती है जब हम एक उच्च दबाव की स्थिति में होते हैं, जैसे कि काम पर समय सीमा के साथ काम करना, कार्यस्थल में नए परिवर्तनों को समायोजित करना, या माँ होने के लिए अनुकूल होना। चिंता के कुछ सामान्य लक्षण पेट में दर्द, चक्कर आना, पसीने से तर हथेलियाँ और तेज़ दिल की धड़कन हैं।
आपके जीवन में, आपको कई चीजों का सामना करना पड़ेगा जो आपको डराता है, चिंतित और चिंतित करता है। चिंता को बदतर होने से रोकने के लिए, आपको चिंता के चेतावनी संकेतों को पहचानना होगा और अपनी चिंता से निपटने के तरीके खोजने होंगे। नीचे दिए गए सुझाव चिंता को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
नियमित व्यायाम करें
कई लोगों को खेल करने की आदत नहीं होती है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताह में लगभग पांच बार पसीना बहाने के लिए व्यायाम से चिंता, तनाव और अवसाद को कम किया जा सकता है।
व्यायाम के बिना, आपका तनाव आपकी मांसपेशियों को तनाव और दर्द का कारण होगा। जब आपका शरीर चलता है, तो अतिरिक्त ऊर्जा निकल जाएगी और आप मानसिक रूप से अधिक संतुलित महसूस करेंगे। नतीजतन, न्यूरोट्रांसमीटर (मस्तिष्क रसायन जो हमारे पूरे मस्तिष्क और शरीर में सूचना का संचार करते हैं) जारी किए जा सकते हैं, जिससे आपके मनोदशा और श्वास में वृद्धि होती है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आप चिंता को कम कर सकते हैं।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं
स्वस्थ जीवन शैली जीना चिंता को नियंत्रित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपको अपने जीवन के पहलुओं को पर्याप्त नींद लेने से लेकर पोषण और जलयोजन प्राप्त करने तक नियंत्रित करना होगा, क्योंकि आपके शरीर को काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आपका शरीर जितना स्वस्थ होगा, आपको चिंता उतनी ही कम होगी। अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए सबसे बड़ी समस्या पर्याप्त नींद का अभाव है। नींद आपके शरीर और मनोवैज्ञानिक स्थितियों को संतुलित करने में आपकी मदद करती है। नींद का समय आपके लिए पूरी तरह से आराम करने का भी समय होता है। चिंता को खत्म करने के लिए आपके पास पर्याप्त नींद होना चाहिए।
विश्राम का अभ्यास करें
विज़ुअलाइज़ेशन कई विश्राम रणनीतियों में से एक है जो चिंता को दूर करने में आपकी सहायता करता है। यह कल्पना करने की कोशिश करें कि आप आराम की जगह पर हैं, एक सुंदर समुद्र तट या उदाहरण के लिए बहुत सारे फूलों के साथ एक हरा-भरा बगीचा। तब आप अधिक शांत होंगे और आपके दिमाग को शांत करने का अवसर मिलेगा ताकि आप स्वाभाविक रूप से तनाव से निपट सकें।
उन चीजों की तलाश करें जो आपको विचलित कर सकती हैं
किसी नए विषय के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू करने से, जो आपके लिए चिंतित है, जो आपको चिंतित करता है, चिंता को भूलना भी एक अच्छा विचार है। यदि आप चिंता के बारे में नहीं सोचते हैं, तो समस्याएँ आपके दिमाग में नहीं आ सकती हैं और आप बातचीत का आनंद ले सकते हैं।
मीडिया से नकारात्मक चीजों तक पहुंच सीमित करें और उन्हें अपने दिमाग को प्रभावित न करने दें। ऑडियो पुस्तकें, पॉडकास्ट, या संगीत, या जो भी आपको पसंद है और डाउनलोड करने के लिए अपने आइपॉड या अन्य पोर्टेबल मीडिया प्लेयर का उपयोग करें।
छोटे लक्ष्यों से शुरुआत करें
आपने धीरे-धीरे चीजों को शुरू करने जैसे शब्द सुने होंगे। छोटे लक्ष्य बनाएं और हर दिन उन लक्ष्यों को पूरा करें। बहुत अधिक बड़े लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास न करें क्योंकि आप अभिभूत और चिंतित महसूस कर सकते हैं। आप इसे साझा कर सकते हैं टू-डू लिस्ट उदाहरण के लिए, "कुकिंग डिनर" लिखने के बजाय, आप इसे "डिनर प्लान," "खरीदने के लिए सामग्री," "रात का खाना तैयार करने में विभाजित कर सकते हैं।" टू-डू लिस्ट इसे पूरा करने पर आप संतुष्टि दे सकते हैं।
यदि आप खुद को चिंता से जूझते हुए पाते हैं, तो आपको याद रखना चाहिए कि आज तक क्या हासिल हुआ है। यदि आप अकेले चिंता को संभाल नहीं सकते हैं, तो आपको मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को संदर्भित करने के लिए डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है।
